Saturs:
- Medicīnas video: BETTER RESULTS With Compound Exercises?
- Padomi, kā saglabāt ķermeni, kamēr tie ir tukši
- 1. Nepalaidiet garām sahur
- 2. Izpildiet šķidruma vajadzības
- 3. Ēdiet pietiekami daudz
- 4. Izvairieties no taukainiem pārtikas produktiem
- 5. Samaziniet saldos ēdienus un dzērienus
- 6. Sports
- 7. Iegūstiet pietiekami daudz miega
Medicīnas video: BETTER RESULTS With Compound Exercises?
Badošanās ir veids, kā dabiski detoksicēt vai noņemt toksiskas vielas no organisma. Taču šis detoksikācijas process nebūs optimāls, ja tas nebūs līdzsvarots ar veselīga dzīvesveida pieņemšanu badošanās laikā. Tāpēc ļoti svarīgi ir ņemt vērā ēdienu uzņemšanu rītausmā un laušanas laikā un ieradumus, kas veikti badošanās laikā. Tas tiek darīts tā, lai jūs paliktu veseli un piemēroti badošanās laikā.
Padomi, kā saglabāt ķermeni, kamēr tie ir tukši
Šeit ir daži vienkārši veidi, kā jūs varat darīt Ramadāna mēneša laikā, lai ķermenis paliktu piemērots badošanās laikā:
1. Nepalaidiet garām sahur
Vienkāršākais veids, kā palikt piemērots, bet gavēšana, nekad nepalaid garām sahur. Tāpat kā brokastis, sahur ir vissvarīgākā daļa, lai palielinātu enerģijas patēriņu dienas laikā līdz laikam, kad ātri pārtraucat. Ēst pareizo rītausmā, pievēršot uzmanību sabalansētu ogļhidrātu, šķiedru un olbaltumvielu patēriņam.
Jūs varat ēst tādus pārtikas produktus kā brūnie rīsi, kvieši un auzas, kas padara jūs pilnīgāku. Pārtikas produktus, kas satur augstu šķiedrvielu daudzumu, iegūst no datumiem, sēklām, kartupeļiem, dārzeņiem un gandrīz visiem augļiem, īpaši aprikozēm, plūmēm, papaija un banāniem. Lai gan olbaltumvielas, siers, jogurts vai zema tauku satura gaļa var saņemt proteīnu, kas palīdz palielināt enerģiju visu dienu.
2. Izpildiet šķidruma vajadzības
Lielākā daļa no mūsu ķermeņiem sastāv no ūdens, un mums ir vajadzīgs tāds pats ūdens daudzums, kad mēs ātri. Dzert vismaz 8-12 glāzes ūdens dienā. Jūs varat aizpildīt šķidrumu, ātri sadalot līdz rītausmai, lai palīdzētu organismam uzturēties mitrinātā stāvoklī.
Turklāt jums jāizvairās no kofeīna. Jo kofeīns ir diurētiķis, kas padara mūs urinēt biežāk, tāpēc šķidrums organismā ātri pazūd. Lai izvairītos no dehidratācijas tukšā dūšā, mēģiniet Ramadāna laikā pārmērīgi samazināt kofeīna dzērienus.
3. Ēdiet pietiekami daudz
Ramadāna laikā visvairāk gaidītais laiks ir lauzt ātru. Bet diemžēl daudzi cilvēki, kas "iet crazy", ēdot ātri pārtraucošu maltīti. Nekavējoties ēdot daudz pārtikas, laužot ātri, jūsu vēdera uzpūšanās un uzpūšanās. Tas ir iemesls, kāpēc strauji laušana ir apmierināta ar pietiekami daudz ēšanas.
Jūs varat ēst pakāpeniski, ātri sadalot, ēst vieglus ēdienus, piemēram, augļu salātus, augļu ledus, datumus vai ūdeni. Nu dažas stundas vēlāk, tad ēst liels.
4. Izvairieties no taukainiem pārtikas produktiem
Cepta ēdienkarte ātrai laušanai ir ļoti vilinoši. Bet tā ir laba ideja, lai izvairītos no visa veida pārtikas, kas cepts lielos naftas daudzumos. Jo šie pārtikas produkti palielinās holesterīna līmeņa paaugstināšanās risku Jūsu organismā.
5. Samaziniet saldos ēdienus un dzērienus
Jums ir arī jāsamazina dzērieni un saldie pārtikas produkti un pārstrādāti produkti. Daudzi cilvēki kļūdaini interpretē jēdzienu "lauzt saldo." Saldie ēdieni vai dzērieni ir svarīgi, lai ātri patērētu, lai normalizētu cukura līmeni asinīs. Tas ir tikai, ka jums ir jāpievērš uzmanība ēdiena vai saldo dzērienu daļai, kas patērēti. It īpaši, ja saldā garša ir izgatavota no cukura.
Tā kā nevēlami dzērieni un saldie ēdieni, ko mēs regulāri patērējam Ramadāna mēnesī, radīs svara pieaugumu. Jums ir jāatceras, lai pārliecinātos, ka ķermenis ir piemērots Ramadāna laikā, tad patērētajai enerģijai jābūt vairāk nekā enerģijai, kas ienāk.
6. Sports
Badošanās nav šķērslis fiziskai aktivitātei. Jūs varat izmantot vieglu vai mērenu intensitāti pēc ātrās pārrāvuma, kad jūsu ķermenis ir piepildījis savu enerģijas patēriņu. Vingrojiet 30 minūtes kājām, riteņbraukšanai, skriešanai vai citiem vingrinājumiem, kas ir piemēroti Jūsu ķermeņa stāvoklim.
7. Iegūstiet pietiekami daudz miega
Neraugoties uz pārtikas uzņemšanu, ir svarīgi regulēt miega modeļus. Gudrības laikā miegainība nav radusies ne ēst un dzert visu dienu, bet tāpēc, ka jums nav pietiekami daudz miega.
Ja jums ir jāceļo agri, lai sagatavotu maltīti, tad naktī jūs nevarat palikt novēloti nepieciešamajām vajadzībām, kas nav pārāk svarīgas. Mēģiniet gulēt ātrāk nekā parasti. Piemēram, pēc tarawih lūgšanas. Tā kā miega trūkums ietekmēs smadzeņu darbību, lai vēlāk tas kavētu jūsu aktivitātes.
