Saturs:
- Medicīnas video: Lesson 4 - Knowledge or obedience - The Pioneer school
- Kādas sekas jums rodas, dzerot kafiju?
- Kā pārvarēt miegainību bez kafijas dzeršanas?
- 1. Brokastis
- 2. Uzkodas
- 3. Dzert ūdeni
- 4. Viegls vingrinājums
- 5. Nomazgājiet seju
- 6. Pielāgojiet miega stundas
- 7. Klausieties mūziku
Medicīnas video: Lesson 4 - Knowledge or obedience - The Pioneer school
Tendence kafejnīca tagad tā ir skārusi lielākās Indonēzijas pilsētas. Kafijas dzeršana ir kļuvusi par ieradumu no Indonēzijas pagātnē. Indonēzija pati par sevi ir viena no lielākajām kafijas ražotājvalstīm pasaulē. Kafiju bauda ne tikai vecāki, bet tagad ir tendence kafejnīca, Kafiju dod arī pusaudži un citi mazi bērni.
Ir daudz iemeslu, lai patērētu kafiju. Kafija satur kofeīnu kas tika veikts kā dopings pirms darbības uzsākšanas tiek uzskatīts, ka kafija nodrošina vairāk enerģijas. Saskaņā ar Anthony L. Komaroff, M.D., Hārvardas medicīnas skolas medicīnas pasniedzējs, kofeīns, kas atrodams divās līdz trīs kafijas kafijās vai ap 200-300 mg, var radīt vairāk enerģijas un būt aktīvākai. Nav pareizi, ja kafiju uzskata par dopings pirms ikdienas darbības uzsākšanas. Kafija tiek izmantota arī kā enerģijas avots, kad rodas miegainība. Nav nekas neparasts, ka studenti vai biroja darbinieki turpina darbu termiņu līdz vēlu vakarā patērē kafiju, lai saglabātu tos nomodā.
Kādas sekas jums rodas, dzerot kafiju?
Kofeīns padara kādu citu atkarīgu, ja to lieto pārmērīgi, piemēram, divas līdz trīs glāzes dienā. Lietojot kafiju, ir vairākas pozitīvas un negatīvas sekas:
- Palielināt modrību. Patērējot kafiju, mēs kļūstam svaigāki un vēl vairāk uzmanības palielinās. Tas padara kādu, kas patērē kafiju, vieglāk uztraukties un dusmīgi ātri.
- Samazina motoru koordināciju. Tomēr, patērējot kafiju, palielinās sirdsdarbības ātrums. Tāpēc, ka ātrāk sūknēs asinis, parasti dažos posmos cilvēki, kas dzer kafiju, kļūs satraukti.
Šīs trauksmes rezultātā cilvēki, kas dzer kafiju, piedzīvos miega traucējumus. Ēšanas pārmērīga kafija var izraisīt miega traucējumus vai bezmiegu. Parasti kofeīna deva kafijas produktā var atšķirties. Tiem, kas nav pieraduši patērēt kofeīnu, viņi parasti piedzīvo miega traucējumus, pat ja viņi dzer tikai vienu tasi kafijas. Visbeidzot, par neparastu, sliktākā daļa ir piedzīvo trīce, halucinācijas un strauja sirdsdarbība.
Kā pārvarēt miegainību bez kafijas dzeršanas?
Nav neiespējami pārvarēt miegainību, neēdot kafiju. Ir vairāki veidi, kā jūs varat darīt, lai izvairītos no atkarības no kafijas dzeršanas, kad iestājas miegainība, šeit ir daži veidi, kā to darīt:
1. Brokastis
Miegainība nāk ne tikai naktī, bet arī no rīta. Miegainību izraisa arī nogurums, ne tikai miega trūkums. Kad mēs no rīta izlaižam brokastis, bads būs ātrāks, tāpēc mums nav enerģijas un ir vieglāk miegains. Saskaņā ar Lielbritānijas zinātniekiem Kārdifas universitātē tika ieteikts, ka kāds, kas patērē labību, būtu vieglāk izvairīties no stresa. Brokastis pierāda, ka fiziskā un garīgā veiktspēja var labi darboties visas dienas garumā, nekā tie, kas neveic brokastis. Bet tas jāņem vērā, izvēloties brokastis, izvairoties no smagiem pārtikas produktiem, kas satur daudz ogļhidrātu. Jūs varat izmēģināt augļus, graudus, maizi, ja neesat tam pieradis, jūs varat samazināt rīsu daudzumu, ko ēdat brokastīm.
2. Uzkodas
Lai izvairītos no pārmērīgas bada, ik pēc trim līdz četrām stundām veltiet ēdienu uzkodas. Kad jūs jūtaties pārmērīgi badā, mēs galu galā patērēs lielu daudzumu karbo, kas pēc ēšanas var izraisīt miegainību. Saskaņā ar Roberta Andinga, R.D., Amerikas Diētiskās asociācijas (ADA) runātāju, uzkodas var funkcionēt, lai stabilizētu cukura līmeni asinīs. Uzkodas var izmēģināt pilngraudu, granola, augļu vai zema tauku satura jogurtu. Ja naktī rodas miegainība, mēģiniet sēt augļus, kas ir viegli sagremojami, lai saglabātu organisma vielmaiņu.
3. Dzert ūdeni
Baltā ūdens ir saistīta ar asinīm, tad kalpo, lai smadzenēm dotu skābekli. Dzerot pietiekami daudz ūdens, lai saglabātu mūsu ķermeni no miegainības. Kad mēs esam dehidrēti, sirds sūknē grūtāk, tas ātrāk izraisa nogurumu. Lai noskaidrotu, vai esat dehidratēts vai nē, pievērsiet uzmanību izdalītajam urīnam. Ja dzeram pietiekami daudz ūdens, izdalītais urīns būs dzidrs vai dzeltens.
4. Viegls vingrinājums
Viegls vingrinājums var padarīt adrenalīnu stimulējošu, lai jūs atkal būtu uzmanīgs. Jums nepieciešams tikai stiept muskuļus, stiepšanās gaisma vai lēni lekt. Jūs varat arī pastaigāties ārpusē, lai elpot svaigu gaisu.
5. Nomazgājiet seju
Sejas vai dušas mazgāšana var mazināt miegainību. Ķermenis tiks atsvaidzināts. Pamatojoties uz atklājumu Personības un sociālās psiholoģijas žurnālsūdens terapija var neitralizēt garastāvokli un radīt enerģiju, kad jūtaties pārmērīgi.
6. Pielāgojiet miega stundas
Katru dienu iestatiet miega stundas, katru dienu mēģiniet gulēt pietiekami daudz, apmēram 6 stundas dienā. Pārtraukt tālruni vai skatīties TV divdesmit minūtes pirms gulētiešanas. Pietiekami daudz miega samazinās nogurumu. Pietiekami daudz miega stundu samazina arī stresu un nemieru. Tas, kas izraisa nogurumu, ir ne tikai miegainība, bet arī garīga spriedze, mūsu enerģija tiek novadīta no tā, ko mēs domājam.
7. Klausieties mūziku
Dzirdes mūzika var būt vēl viena alternatīva, lai izvairītos no kafijas dzeršanas. Izvēlēties mūziku, kas atkal satraucas. Papildus tam, ka mūzika var izraisīt entuziasmu, mūzika var arī nomierināt prātu. Pamatojoties uz žurnālu Ergonomika, ir pētījumi, kuros teikts, ka persona, kas darbojās skrejceļš mūzikas klausīšanās var darboties ātrāk nekā tie, kas to nedara.
LASĪT ARĪ:
- Kā kafija var ietekmēt miega režīmu?
- Cik reizes ir kafija dienā, kas joprojām tiek uzskatīta par veselīgu?
- 5 Kofeīna priekšrocības un to ietekme uz veselību
