Saturs:
- Medicīnas video: Honest Airline Commercial
- Kā ēšanas modeļi ietekmē muguras sāpju rašanos?
- Uztura uzturā, lai novērstu muguras sāpes
- 1. A vitamīns
- 2. B12 vitamīns
- 3. C vitamīns
- 4. D vitamīns
- 5. K vitamīns
- 6. Dzelzs
- 7. Magnija
- 8. Kalcijs
Medicīnas video: Honest Airline Commercial
Sāpes mugurā (muguras sāpes) ir problēma mugurkaula locītavās, muskuļos, kaulos un / vai nervos. To var izraisīt dažādi faktori, no kuriem viens ir patēriņa modeļi. Atbilstoša uztura ievērošana samazinās pārmērīga spiediena uz mugurkaulu risku un izvairīsies no muguras sāpēm.
Kā ēšanas modeļi ietekmē muguras sāpju rašanos?
Barības vielas no ēdiena, ko mēs ēdam, noteiks mugurkaula stiprumu un to, kā organisms reaģē, ja mugurkaulā ir bojājumi, parasti iekaisuma veidā. Diēta arī nosaka, kāds svars un barības vielas ir pieejamas, lai mazinātu mugurkaula bojājumus.
Cilvēkiem, kuriem ir vairāk svara, mugurkauls atbalstīs lielāku svaru. Tā rezultātā mugurkaula muskuļi un muguras locītavas saņems lielu spiedienu, lai saglabātu savu stāvokli. Ja svars ir pārāk smags, lai aizturētu, radīsies mugurkaula muskuļu un locītavu iekaisums un izraisīs sāpes. Uzturs no patērētās pārtikas palīdzēs atjaunot un nostiprināt mugurkaulu.
Uztura uzturā, lai novērstu muguras sāpes
1. A vitamīns
Antioksidants, kas palīdz imūnsistēmai un pārvar ķermeņa bojājumus. Pārtikas produkti, kas satur A vitamīnu, ir noderīgi muguras sāpju novēršanai, jo tas var palīdzēt atjaunot audus kaulu veidošanās laikā. A vitamīnu var atrast pārtikas sastāvdaļās:
- sarkanā liellopu gaļa
- vistas aknas
- piens un pārstrādāts piens (siers un sviests)
- olas
A vitamīnu var iegūt arī no beta karotīna procesa. Beta karotīnu var atrast dārzeņos un augļos, kas ir oranžā krāsā (piemēram, burkāni, apelsīni, aprikozes) un tumši zaļi (piemēram, spināti). Tomēr atšķirībā no A vitamīna, kas var izraisīt lūzumus, uzglabātais beta karotīns nevar izraisīt lūzumus.
2. B12 vitamīns
Kalpo, lai saglabātu kaulu audu veselību un palīdz mugurkaula darbībai un augšanai. B12 vitamīns parasti atrodams:
- sarkanā liellopu gaļa un tās pārstrāde
- zivis
- piens un pārstrādāts piens, ieskaitot jogurtu
- vistas un olas
3. C vitamīns
Nepieciešams kolagēna veidošanai, kas organismam nepieciešams, veidojot jaunus audus. Tas ir ļoti nepieciešams, lai izārstētu cīpslu, saišu muskuļu un mugurkaula locītavu bojājumus, lai saglabātu kaulu un audu izturību. Pārtikas produkti, kas ir bagāti ar C vitamīnu, ietver:
- citrusaugļi (apelsīni, guava un vīnogas), zemeņu, kivi, tomāti
- brokoļi un spinātu dārzeņi
- bumbuļus, piemēram, kartupeļus un baltos kartupeļus
4. D vitamīns
Noderīga kalcija absorbcijai, kas ir svarīga kaulu veselības stiprināšanai un uzturēšanai. Lai novērstu kaulu zudumu (osteoporozi) un mugurkaula lūzumu, nepieciešama optimāla kalcija uzsūkšanās. Pārtikas produkti, kuros ir daudz D vitamīna, ir:
- olu baltums
- zivju eļļa
- pienu
- sauļojieties saulē (palīdz organismam apstrādāt D vitamīnu)
5. K vitamīns
Šī barība ir nepieciešama, lai organisms varētu optimāli izmantot kalciju, lai saglabātu kaulu veselību un izturību. K vitamīns ir atrodams pārtikas avotos:
- dzīvnieku sirds
- zaļie dārzeņi, piemēram, spināti un brokoļi
- piena produkti
6. Dzelzs
Nepieciešams, lai saglabātu kaulu šūnu veselību. Dzelzs palīdz šūnām saņemt skābekli un ievada oglekļa dioksīdu. Dzelzs palīdz arī mioglobīna ražošanai, kas ir svarīga muskuļu veselības sastāvdaļa, kas nepieciešama mugurkaula atbalstam. Šeit ir daži pārtikas produkti, kas satur daudz dzelzs:
- sarkanā liellopu gaļa
- vistas gaļa
- liellopu vai vistas aknas
- zivis
- čaumalas
- olas
- rieksti
- zaļie dārzeņi
7. Magnija
Uzturēšana ir nepieciešama kustīgiem muskuļiem; kontrakcija un relaksācija. Magnijs arī palīdz uzturēt muskuļu un kaulu blīvumu, kas var novērst mugurkaula traucējumus. Turklāt organismam ir nepieciešams magnijs, lai optimāli izmantotu olbaltumvielas.
Magniju var iegūt no pārtikas avotiem:
- kvieši
- kartupeļus
- augļi: kivi, avokado un banāni
- zaļie dārzeņi
8. Kalcijs
Tā ir svarīga uzturviela, saglabājot kaulu veselību un vecuma blīvumu, jo īpaši gados vecākiem cilvēkiem. Pietiekama uzņemšana ir ļoti nepieciešama, lai novērstu osteoporozi, kas izraisa kaulu vājumu un trauslumu un mugurkaula lūzumu rašanos.
Kalcijs atrodams pārtikas produktu sastāvdaļās:
- piens un dažādi piena produkti
- zaļie dārzeņi
- zināt
- rieksti
- laši un sardīnes
- dažas papildu pārtikas sastāvdaļas: sezama, kukurūza un mandeles
LASĪT ARĪ:
- Apakšējās muguras sāpes pārvarēšana grūtniecības laikā
- Bieža muguras sāpes? Varbūt jūsu soma ir iemesls
- Vai masāža atspoguļo labu ķermenim?
