Saturs:
Medicīnas video: How to make stress your friend | Kelly McGonigal
Jūs varētu domāt, ka nepietiekams uzturs notiek tikai zemākās klases cilvēkiem vai ciltīm nekurienes vidū. Faktiski nav iespējams, ka lielpilsētas iedzīvotāji nespēj apmierināt ķermeņa uztura vajadzības. Pat cilvēkiem, kuriem ir veselīgs uzturs, joprojām var nebūt nepieciešamo uzturvielu.
Visbiežāk sastopamās klasiskās nepietiekama uztura pazīmes ir dzeltenā galvas sajūta vai 3L sindroms - noguris, vājš, miegains. Bet ir vairākas dīvainas pazīmes, kas jums var rasties, bet nekad neapzināties, ka to izraisa jūsu sliktais uzturs.
Kādas ir nepietiekama uztura pazīmes, kas jums jāzina?
1. Sausa zvīņaina āda
Scaly sausa āda ir viena no izplatītākajām novecošanās pazīmēm, kas bieži sastopas arī ar jums aukstā un sausā laikā. Bet, ja āda jūtas sausāka nekā parasti nieze un kairinājums, jūs varat būt nepietiekams uzturs no omega-3 taukskābēm.
Omega-3 palīdz barot ādas lipīdu audus - eļļas slāni, kas atbaida kaitīgas baktērijas un indes, un saglabā ādas dabisko mitrumu. Bez omega-3 bagātīgu ēdienu uzņemšanas jūsu āda zaudē mitrumu, lai parādītu sausu un zvīņainu tekstūru. Tam var sekot grumbu un smalku līniju parādīšanās dehidratācijas dēļ.
To var novērst, reizinot ēšanas pārtikas produktus ar augstu omega-3 daudzumu, piemēram, taukainas zivis (tunzivis, laši, makreles, sardīnes utt.), Kā arī valriekstus un čias sēklas.
2. Bāla āda
Baltā āda ir daudzu cilvēku mērķis, bet tas ir vēl viens stāsts ar blāvu, bāli ādu, kas norāda, ka jums trūkst dzelzs. Dzelzs deficīts izraisa sarkano asinsķermenīšu skaita samazināšanos, mazāk, un hemoglobīns to nesasniedz. Tā rezultātā ādas krāsa kļūst gaiša un blāvi, jo īpaši plakstiņu apšuvuma zonā un vaiga iekšējai sienai.
Lai varētu precīzāk zināt, vai jūs patiešām trūkst dzelzs, jums jāiziet ārsta tests. Bet tikmēr jūs varat apmierināt savas vajadzības, patērējot lēcas, liellopu gaļu un dzelzs stiprinājumus.
3. Kārdināšana
Gandrīz katrs ir piedzīvojis ērču sajūtu, kas pēkšņi nonāk rokās vai kājās. Mēs to parasti saucam par „tirpšanu”, jo sajūta, kas jūtama, ir līdzīga simtiem skudru zem ādas. Kārdināšanu parasti izraisa nervi, kurus saspiež spēcīgs spiediens, piemēram, kad mēs pārgājām kājām vai pārāk ilgi sēžam kājām.
Bet šo neērto sajūtu var izraisīt arī B vitamīnu, īpaši B6, folātu un B12, nepietiekamība. Jūs varat palielināt B vitamīna kompleksu uzņemšanu, iekļaujot pilnos kviešu produktus, spināti, pupiņas un olas savā uzturā.
4. Lūpas sausa un krekinga
Reizēm berzējot lipbalmu, ja lūpas jūtas neapstrādātas. Bet, ja lūpas izskatās ļoti sausas un krekinga, tas sāp, pat plaisām rodas abās lūpu malās, tas var liecināt, ka jūsu organismam trūkst B2 vitamīna (riboflavīns). Vairāki nelieli šīs vitamīna porcijas, kas atrodas organismā, parasti ir pietiekami, lai tos lietotu dažu nedēļu laikā, līdz ar to, kad rezerves būs ļoti retākas, sāk parādīties trūkuma simptomi.
Sausas un krekinga lūpas B2 trūkuma dēļ parasti papildinās mēles un tumši sarkanas krāsas, kā arī pietūkušas mutes. Ja ārstēšana paliek neapstrādāta, B2 deficīts var turpināt pasliktināties, dažkārt izraisot nervu bojājumus, kas izraisa pirkstu vai pirkstu pirkstību. Pievienojiet diētu, pievienojot mandeles, lašus, brokoļus, čedaras sieru un olas.
5. Plankumains
Pinnes rodas, kad baktērijas vairojas porās, ko bloķē eļļa, netīrumi un mirušas ādas šūnas. Taču izrādās, ka nepietiekams uzturs, īpaši omega-3, var padarīt jūs vieglāk plankumainu un grūtāk noņemt. Omega-3 taukskābēm piemīt spēcīgas pretiekaisuma īpašības.
Ja organismam trūkst omega-3 uzņemšanas, var rasties vairāk iekaisumu, kas var būt pinnes. Omega-3 loma lipīdu audu aizsardzībā ādā ir arī svarīga loma, lai novērstu pinnes pasliktināšanos.
5. Brūces, kas neārstē
Patiešām, nazis vai nazis, kas nokļūst kritienā, nezaudēsies maģiski. Bet brūces, kas prasa ilgu laiku, lai dziedinātu, var būt nepietiekama uztura pazīme, jo īpaši proteīnu trūkums.
Paturiet prātā, ka dzīvnieku olbaltumvielu produkti, piemēram, sarkanā gaļa, var nodrošināt augstu uztura un olbaltumvielu uzņemšanu, bet satur arī piesātinātos taukus, kas var palielināt sliktu holesterīna līmeni. Izvēlieties augu tauku avotus no riekstiem un sēklām, balto gaļu, olām, avokado, pienu un grieķu jogurtu.
Jums ir arī jāaudzina augļi un dārzeņi ar augstu C vitamīna daudzumu, jo zems šo uzturvielu daudzums var palēnināt dzīšanu (un smagos gadījumos pat atkal atvērt vecās brūces). Guava, papaija, zemenes, ananāsu un mango ir daži no labākajiem C vitamīna avotiem, izņemot citrusaugļus.
6. Trausli nagi
Kad jūsu ķermenis sāk darboties no dzelzs un / vai kompleksiem vitamīniem, īpaši B7 (biotīns) un B2 (riboflavīns), tas var izraisīt naglu trauslumu un mainīt krāsu.
Biotīns darbojas, lai uzturētu nagu augšanu, tāpēc, ja šis vitamīnu uzņemšana nav izpildīta, jūsu nagi pieaugs neregulāri - daži ir ātri, daži ir īsi. Biotīna trūkums arī palielina risku saslimt ar sēnīšu infekciju, kas var izraisīt jūsu naglu krāsas maiņu un malas nevienmērīgi. Tikmēr dzelzs deficīts var izraisīt naglu augšanu uz āru, piemēram, karotes virsmu. B2 vitamīna trūkums var mainīt ādas krāsu līdz brūnai.
7. Retināšanas matiem
Matu izkrišana ir dabiska. Kopumā mati var nokrist līdz 50-100 dzīslām dienā. Bet pārmērīga retināšana var būt pazīme, ka jūsu ķermenis nav pietiekami barots. C vitamīna deficīts un olbaltumvielas var izraisīt retināšanu, trauslus matus, kas ir viegli sadalīti / sazaroti, un / vai viegli izkrist. Tas ir tāpēc, ka abi šie vitamīni palīdz veidot kolagēnu - vienu no svarīgākajām uzturvielām, lai saglabātu veselīgu un spēcīgu matu augšanu.
Biotīnam var būt nozīme veselīgu matu saglabāšanā. Jauns pētījums atklāja, ka gandrīz četrām no 10 sievietēm, kuras ziņoja, ka tās cieš no matu izkrišanas, trūkst biotīna.
8. Biežas muskuļu krampji
Ja Jums joprojām ir muskuļu stīvums vai muskuļu krampji, pat ja jūs aktīvi pārvietojat, varbūt tas varētu būt pazīme, ka jūsu ķermenis ir nepietiekams magnija - viens no minerāliem, kas palīdz regulēt ķermeņa funkcijas. Citi slikta magnija uzņemšanas simptomi var būt arī sejas raustīšanās, miega trūkums un hroniskas sāpes.
Magnija deficīts var rasties, ja patērējat pārāk daudz bezalkoholisko dzērienu, uzkodas ar augstu cukuru un dzērienus, piemēram, tēju un kafiju. Lielākā daļa tumšo sodas satur fosfātu. Šī viela saistās ar magniju gremošanas traktā, padarot to nepieejamu organismam pārstrādei. Tikmēr cukurs un kofeīns izraisa nieru daudz urīna izšķiešanu. Bagātiniet savas magnija rezerves, ēdot daudz banānu, mandeļu un zaļo lapu dārzeņu.
9. Vēlme košļāt ledus kubiņus
Pēkšņi cravings uz košļāt ledus kubiņus var būt viens no dīvainiem simptomiem, ko ķermenis parāda, lai pieminētu ķermeņa īpašnieku, ka uzturs ir slikts. Košļājamā ledus kubiņi var būt pazīme, ka jums ir trūkst dzelzs, lai gan veselības speciālisti nezina, kāpēc. Viena teorija ir tāda, ka svaigā un aukstā sajūta, ko dod ledus gabaliņi, nodrošina lielu enerģijas pieplūdumu, lai cīnītos pret nogurumu, ko rada minimāla dzelzs uzņemšana organismā.
Košļājamās ledus gabali var bojāt zobus un izraisīt traucējumus mutes un žokļa locītavās. Tātad, tā vietā, lai košļājamos uz ledus gabaliņiem un riskētu ar savu skaisto smaidu, labāk ir bagātināt savu dzelzs daudzumu, košļājamā sarkanā gaļa, rieksti, lēcas un dzelzs stiprinājumi.
