Saturs:
Medicīnas video: 6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere | 2018
Labi miega ieteikumi ir no 7 līdz 8 stundām. Taču dažreiz ir grūti izpildīt šos ieteikumus, ja ir daudz termiņu darba projektiem, kas ir jāpilda, nemaz nerunājot par citām triviālām lietām, kuras jūs ikdienā atradīsiet pat stresa palielināšanā.
Ja jūtaties ļoti noguruši, kad jūs pamosties no rīta, pēc tam nokāpjot galvassāpes, pat aizmigt dienas laikā, zīme ir kaut kas nepareizs ar miega rutīnu. Apskatiet šo rakstu, lai uzzinātu padomus un trikus, lai iegūtu pietiekami daudz miega, kā arī gūtu labu miegu.
1. Nelietojiet vakariņas pie gulētiešanas
Gremošanas process aizņem ilgu laiku, un, protams, jūs nevēlaties uzreiz gulēt pēc ēšanas. Gulēšana uzreiz pēc ēšanas var palielināt kuņģa skābes līmeni un izraisīt kuņģa čūlas. Dažreiz tas var izraisīt arī kuņģa, krūšu un rīkles siltumu. Dodiet pietiekami daudz attāluma starp vakariņām un gulētiešanas laiku.
2. Pirms gulētiešanas ņemiet siltu vannu
Naktī ķermeņa temperatūra samazinās, un mēs sākam justies noguruši, miegaini un miegaini. Jo aukstāka ir ķermeņa temperatūra, jo mazāka pašmotivācija ir svarīga darbība, piemēram, elpošana un asins sūknēšana.
Ķermeņa dzesēšana ir viens no organisma dabiskajiem līdzekļiem, kas norāda, ka esam gatavi gulēt. Tomēr atdzesēšana naktī būs traucējoša, ja mēs atradīsim karstu un mitru vidi, kur gaiss mēdz palikt istabas temperatūrā vai pat karstāks.
Siltās peldes izmantošana pirms gulētiešanas var palīdzēt ķermenim samazināt dabisko temperatūru un atpūsties arī ķermeņa muskuļos, lai agri sāktu augt.
3. Noregulējiet istabas temperatūru
Ideāla istabas temperatūra, lai iegūtu labu nakts miegu, ir 20-23 ° C
4. Nelietojiet mobilajos telefonos vai klēpjdatoros gultā
Melatonīns, organisma dabīgais hormons, ko ražo hipofīzes, kas palīdz jums gulēt, tikai naktī. Tātad, kad jūs izslēdzat telpas gaismu un apstājas ar savu mobilo tālruni pirms gulētiešanas, jūsu smadzenes un acis sāks sūtīt signālus savam zobu dziedzerim, lai sāktu melatonīna ražošanu.
Ja esat kāds, kurš nevar izkļūt no jūsu sīkrīka, instalējiet to tādas programmas kā F.Lux, kas var samazināt zilās gaismas viļņus no ierīces.
5. Joga vai meditācija pirms gulētiešanas
Viegls vingrinājums kopā ar elpošanas relaksācijas sesijām 10-20 minūtes pirms gulētiešanas var palīdzēt jums labāk gulēt, bet nepārspīlēt to, jo jūsu ķermenis patiešām nogurst un var tikt traucēts no miega.
Joga vai meditācija var būt spēcīgs risinājums pret bezmiegu, ne tikai, lai nomierinātu prātu no stresa, bet arī lai sagatavotu ķermeni dziļu miegu.
6. Izveidojiet vienkāršu nakts rutīnu
Izslēdziet gaismu pirms 10 gadiem, pirms gulētiešanas dzert siltu tēju vai pirms gulētiešanas lasiet vieglu grāmatu. Neatkarīgi no tā, pierodot pie mazas rutīnas naktī, ir jāinformē smadzenes, ka miega laiks ir tuvs, lai smadzenes sāks sūtīt signālus visā ķermenī, lai gatavi gulēt.
7. Saglabājiet signālu no jums
Ja jūs nevarat gulēt vai pamosties naktī un redzēt laiku, kas sākas tā, it kā jūs vajātu, tas padarīs jūs nervu un nemieru, un jo grūtāk ir sākt vai atsākt miegu.
8. Pirms gulētiešanas sagatavojiet apģērbu un biroja maisiņus
Izlemt, kādas drēbes valkāt par dienu, var būt laikietilpīgs uzdevums, nemaz nerunājot par to, ka pagatavošanai nepieciešams ilgs laiks. Bieži vien biroja dresscodes kļūst par apgrūtinājumu prātam pirms gulēšanas. Nepareizi, apģērbs jūsu birojs tiešām liek jums garastāvoklis visu dienu.
Saglabājiet savu laiku no rīta, lai varētu mazliet atpūsties, sagatavojot visas savas vajadzības nākamajā dienā naktī pirms gulētiešanas, tostarp pusdienas un brokastis.
9. Pēcpusdienā pārtrauciet kafijas un alkohola lietošanu
Lai iegūtu kvalitatīvu miegu, vismaz astoņas stundas pirms gulētiešanas pārtrauciet patērēt kofeīnu (tēju, kafiju, enerģijas dzērienus, sodas, pat šokolādes konfektes) un alkoholu.
LASĪT ARĪ:
- 6 pārāk ilgi miega traucējumi
- Spēcīgs veids, kā uzstādīt modinātāju bez nepieciešamības traucēt miegu
- 10 veidi, kā vairs nav slinki, lai vingrinātu
