Saturs:
- Medicīnas video: Oil Ultime - Harmony Ceremony explained by Aromatherapy Ambassador Kazue Gill
- Atzīst stresa simptomus
- Ēterisko eļļu veidi stresa mazināšanai
- Lavanda
- Apelsīnu bergamote
- Ylang ylang (ylang ylang)
- Kumelīte
- Mawar
- Dažādi veidi, kā izmantot ēteriskās eļļas
- Eļļa berzēt
- Aromterapija
- Sajauciet ar vannu
Medicīnas video: Oil Ultime - Harmony Ceremony explained by Aromatherapy Ambassador Kazue Gill
Saskaroties ar dažādiem spiedieniem un ikdienas problēmām, noteikti var rasties stress. Ikvienam ir arī daži veidi, kā pārvarēt vai mazināt stresu, kas skāra. Diemžēl ne visi veidi, kā tikt galā ar stresu, ir piemēroti jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai. Daži cilvēki izvēlas iepirkties traks, patērē neveselīga pārtika, vai atkarīgi no cigaretēm un alkoholiskajiem dzērieniem. Tā vietā, lai samazinātu stresu, tas kļūst par attaisnojumu, lai vadītu neveselīgu dzīvesveidu. Tātad, ir pienācis laiks atrast jaunus veidus, kā dabiski un veselīgi mazināt stresu. Viens no tiem izmanto ēteriskās eļļas. Pētījumi ir pierādījuši, ka ēteriskās eļļas var palīdzēt samazināt stresu, depresiju un trauksmi cilvēkiem. Jūsu prāts kļūst skaidrāks un mierīgāks.
Atzīst stresa simptomus
Daudzi cilvēki nav informēti par stresa simptomiem, lai viņi nevarētu novērst un rīkoties pareizi. Tas ir tāpēc, ka stresu parasti raksturo dažādi simptomi. Tātad, jums ir svarīgi pievērst uzmanību un saprast, kādus stresa modeļus parasti parādās. Lai palīdzētu jums uzzināt, kādi ir simptomi, pievērsiet uzmanību turpmāk minētajiem. Parasti, kad uzbrūk stresam, jūs uzreiz piedzīvosiet vairākas zīmes.
- Viegli aizmirst
- Grūti koncentrēt
- Pesimistiska un negatīva domāšana
- Cieš no trauksmes un trauksmes
- Viegli apvainojams un dusmīgs
- Grūtības miegā, neraugoties uz nogurumu un miegainību
- Apetītes izmaiņas (lielākas vai mazākas)
- Darba un atbildības atlikšana
- Galvassāpes, reibonis, slikta dūša, sirdsklauves un saspringti muskuļi
- Caureja, sāpes vēderā un aizcietējums
- Seksuālās uzbudinājuma zaudēšana
- Ātrāk izjūt nogurumu
Ēterisko eļļu veidi stresa mazināšanai
Ēteriskās eļļas ir koncentrēti ekstrakti vai koncentrāti, kas iegūti no dažādām augu daļām, piemēram, ziediem, lapām, augļiem, saknēm, kātiem un sēklām. Šis koncentrāts ir bagāts ar dažādām sastāvdaļām un savienojumiem, kas var ietekmēt hormonus, fermentus, asinsspiedienu un sirdsdarbību. Kad jūs esat uzsvērts, jūsu ķermenis darbosies tā, it kā jūs būtu nestabilā un apdraudētā stāvoklī, lai jūs kļūtu saspringts. Izmantojot ēteriskās eļļas, jūsu ķermenis saņems signālu, ka jūsu situācija ir labāka un mierīgāka. Šeit ir dažādi ēterisko eļļu veidi, kas var mazināt stresu.
Lavanda
Visā pasaulē eksperti ir veikuši daudzus pētījumus, lai pārbaudītu lavandas ēteriskās eļļas ietekmi uz stresu un miega traucējumiem gan pieaugušajiem, gan bērniem un zīdaiņiem. Pētnieki no Wesleyan University, Amerikas Savienotās Valstis, reģistrēja smadzeņu viļņus pētniecības subjektiem, kuri gulēja, elpojot lavandas aromterapiju, un pētījuma rezultāti parādīja labāku miega kvalitāti. Citi Japānā veiktie pētījumi pierāda, ka cilvēki, kas elpoja lavandas ēteriskās eļļas aromātu divdesmit minūtes, liecina par stresa līmeņa samazināšanos. Tas ir tāpēc, ka lavandai ir nomierinoša iedarbība uz nerviem un prātu. Tātad, ja Jums rodas stress ar miega traucējumu simptomiem, lavanda ir pareizā ēterisko eļļu izvēle.
Apelsīnu bergamote
Apelsīniem, kas tiek plaši audzēti Turcijā, Francijā un Itālijā, ir nedaudz rūgta garša. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Frontiers in Pharmacology, eļļa, kas iegūta no šiem augļiem, var palīdzēt uzlabot garastāvokli, atjaunot veselīgu uzturu, mazināt gremošanas problēmas un citus uzvedības traucējumus, ko izraisa stress.
Ylang ylang (ylang ylang)
Izvilkumi no kenangas ziediem (pazīstami arī kā ylang ylang) var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu. Turklāt pētījums zinātniskajā žurnālā Fytotherapy Research rāda, ka cananga ziedu ekstrakts var nomierināt smadzeņu nervus, lai samazinātu asinsspiedienu un stabilizētu sirdsdarbības ātrumu. Tiem no jums, kuriem ir hipertensija un kuriem ir stress, Kenangas ēteriskā eļļa var būt risinājums.
Kumelīte
Kumelīšu ziedu ēteriskās eļļas aromāts var palīdzēt mazināt stresa izraisīto trauksmi un trauksmi. Pensilvānijas Universitātes Medicīnas skola ir pētījusi kumelīšu ziedu ēterisko eļļu ietekmi uz cilvēku depresijas un nemiers. Ir pierādīts, ka kumelīte var mazināt stresu un attīrīt prātu, lai koncentrācijas līmenis palielināsies. Citi pētījumi, kas publicēti Nacionālajā papildinošās un integratīvās veselības centrā, arī parāda, ka kumelīšu ēteriskā eļļa var palīdzēt jums pozitīvāk un optimistiskāk domāt.
Mawar
Ēteriskās eļļas no rožu ekstrakta ir efektīvas, lai mazinātu trauksmi. Turklāt rožu ēteriskā eļļa spēj arī nosūtīt signālus smadzenēm, lai tie būtu mierīgāki un mierīgāki. Irānas Sarkanā pusmēness medicīnas žurnālā publicētā pētījuma rezultāti arī apstiprina, ka rožu ēteriskā eļļa ir piemērota stresa simptomu mazināšanai.
Dažādi veidi, kā izmantot ēteriskās eļļas
Lai iegūtu maksimālu rezultātu, pārliecinieties, ka izmantojat tīras ēteriskās eļļas, kas nav sajauktas ar ķimikālijām. Ēterisko eļļu īpašības var viegli izmantot mājās šādos trīs veidos.
Eļļa berzēt
Apvienojiet ēteriskās eļļas ar kokosriekstu eļļu vai olīveļļu, smarža nav pārāk stipra. Tad pirms gulētiešanas uzklājiet un masīvi uzklājiet kakla vai kājas aizmugurē, lai palīdzētu ķermenim atpūsties. Jūs varat arī izmantot to kā masāžas eļļu visā ķermenī, lai atslābinātu saspringtos muskuļus.
Aromterapija
Lai iegūtu spēcīgu aromātu, nometiet ēterisko eļļu karstā ūdenī un ieelpojiet tvaiku. Ēteriskās eļļas var arī samaisīt ar ūdeni aerosola pudelē un izmantot to kā telpu dezodorantu vai dabīgo apģērbu dezodorantu. Ja jūs vēlaties elpot ēterisko eļļu aromātu miega laikā, varat izmantot nelielu degli, kas ir līdzīgs krāsnim.
Sajauciet ar vannu
Ja vēlaties atvieglot stresu, pamperējot sevi, sajauciet dažus pilienus tīra ēteriskās eļļas vannas ūdenī vai siltā mērcēšanas ūdenī. Jūs varat arī mērcēt kājas siltā ūdenī, kas sajaukts ar ēteriskajām eļļām, lai aromāts varētu nomierināt jūsu prātu un palīdzēt samazināt nogurumu.
LASĪT ARĪ:
- 6 Eikalipta eļļas ieguvumi veselībai
- Vai ir droši lietot ēteriskās eļļas grūtniecēm?
- To pārtikas produktu saraksts, kas ietekmē jūsu stresu
