Saturs:
- Kā jūs risināt urīna nesaturēšanu?
- 1. Kegel vingrinājumi
- 2. Izveidojiet nelielu piezīmi
- 3. Uzturiet ideālu ķermeņa svaru
- 4. Ierobežojiet alkoholu un kofeīnu
- 5. Joga
Urīna nesaturēšana ir stāvoklis, kad nevarat turēt savu urinēt, lai urīns iznāktu pēkšņi. Lai gan šis stāvoklis padara cietušo apgrūtinātu, urīna nesaturēšana ir izplatīta problēma ikvienam, vai tā ir sieviete vai vīrietis. Tagad, lai to nemaldinātu, jūs varat izdarīt vairākus veidus, kā tikt galā ar urīna nesaturēšanu un novērstu to atkārtotu rašanos.
Kā jūs risināt urīna nesaturēšanu?
Urīna nesaturēšana ir urīnpūšļa kontroles zudums, kas izraisa urīna noplūdi. Šeit ir veidi, kā jūs varat samazināt šī stāvokļa simptomus.
1. Kegel vingrinājumi
Varbūt jūs esat maz pazīstams ar šo vienu vingrošanu. Kegel vingrinājumi var stiprināt iegurņa muskulatūras muskuļus, kas atbalsta orgānus reģionā, uzlabo urīnpūšļa kontroli un novērš urīna noplūdi.
Nu, ja jums ir vāji iegurņa muskuļi, kad klepus, smieties vai pat šķaudīsieties, urīns pēkšņi iznāks, lai jūsu bikses būtu neapzināti slapjš.
Jaunzēlandes Otago Universitātes pētījums parādīja, ka cilvēki, kas veica ikdienas Kegel vingrinājumus, faktiski 17 reizes ātrāk atguva urīna nesaturēšanu.
Turklāt ir pierādīts, ka Kegel vingrinājumi pārvar urīna nesaturēšanu, kas bieži rodas sievietēm, kas nonāk menopauzes periodā.
Kā darīt Kegel vingrinājumus
Kegel vingrinājumus var izdarīt, guļot, sēžot, stāvot vai staigājot. Bet tā ir jūsu pirmā reize, kad to darāt, labāk ir to darīt, gulējot, ceļot ceļus.
- Vispirms meklējiet zemākos iegurņa muskuļus. Lai noskaidrotu, jūs varat mēģināt izbeigt urinēšanu urinējot. Muskuļus, kas var turēt urīnu, sauc par apakšējo iegurņa muskuļiem.
- Ideāls jūsu tehnika. Pievelciet apakšējos iegurņa muskuļus, turiet kontrakcijas piecas sekundes, pēc tam atpūsties piecas sekundes. Mēģiniet četras vai piecas reizes pēc kārtas. Praktizējiet tā, lai muskuļi vienlaicīgi varētu noslēgt 10 sekundes, tad atpūsties 10 sekundes.
- Centieties koncentrēties uz iegurņa muskuļu pievilkšanu, lai iegūtu labākos rezultātus.
- Stiprinot iegurņa muskuļus, neaizturiet elpu un nevelciet vēdera muskuļus, augšstilbu un sēžamvietas.
- Relaksējiet zemākos iegurņa muskuļus 3 sekundes.
- Atkārtojiet trīs reizes dienā un mēģiniet darīt 3 komplektus un 10 atkārtojumus.
2. Izveidojiet nelielu piezīmi
Padarīt piezīmes nelielā grāmatā, ko jūs varat nēsāt visur. Šīs grāmatas mērķis ir ierakstīt urinēšanas laiku, ja jūs patiešām esat iztukšojis urīnpūsli, attālums starp katru reizi, kad dodaties uz vannas istabu, un cita saistīta informācija.
To var izdarīt, lai samazinātu simptomus un pārvarētu urīna nesaturēšanu.
Turklāt brošūrā ierakstiet vairākas lietas, piemēram:
- Plānojiet laiku, lai dotos uz vannas istabu. Tā mērķis ir samazināt laiku urinēt katru dienu.
- Ievērojiet laika attālumu līdz vannas istabai, pakāpeniski pagarinot ilgumu.
- Kavēšanās urinēšana. Ja jūtaties kā urinēšana, mēģiniet to turēt apmēram 5 minūtes. Lēnām aizkavējiet vēlmi uz urinēt līdz brīdim, kad jūs varat saņemt ilgumu līdz vannas istabai 3-4 stundas.
3. Uzturiet ideālu ķermeņa svaru
Ja Jums ir pārmērīgs svars, Jums ir lielāks urīna nesaturēšanas risks. Pētījumā, kurā bija iekļautas sievietes, kas vecākas par 70 gadiem, konstatēja, ka sievietēm ar ideālu ķermeņa masu un ķermeņa masas indeksu bija 2 reizes mazāks urīna nesaturēšanas risks nekā sievietēm, kas bija aptaukošanās.
Nu, lai ķermeņa masas indekss joprojām būtu ideāls, jums ir jādzīvo veselīgs dzīvesveids, piemēram:
- spilgti staigāt 30 minūtes 5 dienas nedēļā
- samaziniet patērēto kaloriju skaitu
- daudzkārt ēst augļus un dārzeņus
- izvairīties no saldām uzkodām
- samazināt piesātināto tauku saturu
- izvairīties no pārstrādātiem pārtikas produktiem
Ja tiešām jums ir problēmas ar svaru, varat konsultēties ar dietologu, lai jūs varētu plānot pareizo diētu atbilstoši savām vajadzībām.
4. Ierobežojiet alkoholu un kofeīnu
Alkoholiskie un kofeīna dzērieni var palielināt urīna ražošanu. Tātad, ja dzerat pārāk daudz vai ir daudz alkohola un kofeīna, urīnpūslis ātri piepildīsies, un ir ļoti iespējams, ka urīns iznāks pēkšņi.
Pētījumā, kas publicēts žurnālā "Journal of Urology", teikts, ka divu kafijas tases dzeršana dienā var palielināt urīna nesaturēšanas risku vīriešiem. Pētījumā arī konstatēts, ka vīriešiem, kuri katru dienu patērēja vairāk nekā 234 miligramus kofeīna, bija 72% iespēja saslimt ar šo stāvokli.
Kaut arī citi pētījumi ir atklājuši, ka sievietes, kas dienā patērē kofeīnu, ir 204 mg vai vairāk, tomēr pastāv liels risks saslimt ar šo urīnceļu traucējumiem.
5. Joga
Faktiski jogas kustības ir labas ne tikai ķermeņa muskuļiem, bet arī muskuļiem ap urīnpūsli. Protams, ja urīnpūšļa muskuļi ir spēcīgi, jūs varēsiet kontrolēt sajūtu, ka vēlaties urinēt.
Līdztekus muskuļu nostiprināšanai joga ir laba arī tiem, kas ir viegli noslogoti un nomākti. Šādā veidā ķermenis atpūsties un labāk stresa.
Tas izrādījās saistīts ar šo urīnpūšļa problēmu. Tiek uzskatīts, ka urīna nesaturēšana rodas arī tāpēc, ka ķermenis ir pārāk saspringts, augsta trauksme un depresija.
Tāpēc joga ir pietiekami spēcīgs veids, kā stresa dēļ pārvarēt urīna nesaturēšanu.
Ja esat izmēģinājis dažādas iepriekš aprakstītās metodes, bet joprojām neesat veiksmīgi, konsultējieties ar urologu, lai iegūtu pareizu ārstēšanu gan ar medikamentiem, gan ķirurģiju.
