Saturs:
- Medicīnas video: Kā nomest lieko svaru TOP 5
- Saraksts ar augstu enerģiju saturošiem pārtikas avotiem, kas nesatur taukus
- 1. Kvieši un brūnie rīsi
- 2. Augļi
- 3. Dārzeņi
- 4. Zema tauku satura olas un gaļa
- 5. Zivis
- 6. Jogurts
- 7. Rieksti
Medicīnas video: Kā nomest lieko svaru TOP 5
Daudzas no populārākajām uztura tendencēm apgrūtina aktīvistus badoties paši, nopietni ierobežojot vai pat apturot dažu svarīgu uzturvielu uzņemšanu. Faktiski šī metode ne vienmēr ir veselīga ķermenim. Pārtikas patēriņa ierobežošana var ātri nogurst un letargic. Lai ražotu enerģiju, organismam joprojām ir nepieciešamas svarīgas uzturvielas, piemēram, ogļhidrāti, tauki un olbaltumvielas. Ja jūs joprojām vēlaties diētu, neizejot no enerģijas, plašs pārtikas enerģijas avotu klāsts joprojām ir droši ēdams, nebaidoties no taukiem.
Saraksts ar augstu enerģiju saturošiem pārtikas avotiem, kas nesatur taukus
Turpmāk ir norādīti enerģijas avotu veidi, kas var būt jūsu alternatīva, lai jūs visu laiku paliktu satraukti par savām aktivitātēm, bet neveido taukus.
1. Kvieši un brūnie rīsi
Ķermenim ir nepieciešama enerģija, lai darbotos. Viens augstas enerģijas pārtikas avots ir viss, kas smaržo ogļhidrātus. Bet neuzmanīgi ēst ogļhidrātus. Izvēlieties pārtikas produktus, kas ietver ogļhidrātuspiemēram, komplekssbrūnie rīsi, auzu un pilngraudu maize.
Kompleksie ogļhidrāti satur šķiedru, tāpēc ķermenis to ir grūtāk un garāk sagremojis. Iegūtā enerģija ilgs ilgi, ja jums nebūs jūtaties izsalkuši ātri. Tas ir apgriezti proporcionāls vienkāršiem ogļhidrātiem, kas ātri padara to vāju.
2. Augļi
Augļi var būt augsts enerģijas avots, pateicoties vitamīnu saturam un minerālvielām. Augļi, piemēram, avokado, satur labus taukus, kas var būt enerģijas avots.
Augļi ir arī maz kaloriju, tāpēc jums nav jābaidās no aptaukošanās, jo jūs ēdat daudz augļu. Lai iegūtu labākos rezultātus, izvēlieties svaigus augļus.
3. Dārzeņi
Tāpat kā ar augļiem, arī dārzeņi ir bagāti ar minerālvielām, šķiedrvielām un vitamīniem, kas ir piemēroti augstas enerģijas patēriņa avotiem. Papildu dārzeņu pievienošana ēdienkartei var palīdzēt samazināt svaru, jo dārzeņi nesatur taukus.
Šķiedra ķermenī tiek sadalīta ilgāk, lai tā ilgāk paliktu jums pilnīga sajūta. Turklāt šķiedra darbojas arī, lai attīrītu gremošanas traktu, tādējādi samazinot hronisku slimību risku, piemēram, augstu asinsspiedienu, diabētu, vēzi, insultu līdz sirds slimībām.
Izvēlieties svaigus dārzeņus vai tvaicētus dārzeņus bez pievienotas mērces. Ja tas nav garšīgs, varat to ēst kopā ar proteīna avotiem, piemēram, zema tauku satura zivīm vai gaļu.
4. Zema tauku satura olas un gaļa
Liesa gaļa var būt labākā izvēle kā augstas enerģijas pārtikas avots, piemēram, vistas krūtiņa bez ādas, tītara, zivju vai liellopu filejas gabaliņiem. Lai gan nosaukums ir nesaturams, nekļūdieties, ka šīs gaļas satur nelielu daudzumu tauku ar drošu daudzumu. Atcerieties, lMātei joprojām ir vajadzīgs ķermenis, lai veiktu savas funkcijas un saglabātu šūnas un orgānus labā stāvoklī.
Turklāt olas var būt arī iespēja. Pat ja tā, paturiet prātā daļu, lai to pārspīlētu. Labākais process, kā gatavot zema tauku satura gaļu un olas, ir vārīt tos. Šķirnei jūs varat arī cept, bet bez papildu mērcēm vai citiem tauku avotiem, piemēram, eļļas un sviesta.
5. Zivis
Tādu zivju piemēri, kas ir piemērotas augstas enerģijas pārtikas avotiem, ir laši. Šis zivju veids ir bagāts ar omega 3, kas var novērst sirds slimības un saglabāt smadzeņu veselību. Omega 3 darbojas arī kā būtisks tauki. Šāda veida taukus nevar ražot cilvēka organismā, tāpēc tas ir jāiegūst no ēdiena, ko ēdat.
6. Jogurts
Jogurts ir augsts proteīna avots. Olbaltumvielas ir svarīgas muskuļu veidošanās procesā un padarīs Jūs garāku. Turklāt jogurts satur arī probiotikas, kas uzlabos zarnu un smadzeņu veselību, tādējādi uzlabojot jūsu garastāvokli. Protams, palielinoties noskaņojumam, jums būs vairāk sajūsmā par super blīvām aktivitātēm.
7. Rieksti
Rieksti ir arī labs proteīna avots. Piemērs ir sojas pupas, kas pagatavotas tempehā. Turklāt riekstiem ir arī magnija, kas darbojas enerģijas ražošanā un palīdz organismam veikt tādas funkcijas kā cukura līmeņa asinīs kontrolēšana un muskuļu funkcijas. Cilvēkiem, kuriem ir nepieciešama magnija, būs nepieciešams vairāk skābekļa. Patiesībā viņu sirdsdarbības ātrums var palielināties līdz 10 sitieniem minūtē. Tas nozīmē, ka iestādei ir jāstrādā papildus, lai veiktu darbības.
