Saturs:
- Medicīnas video: Kickstart seminar #3 in Ireland - Torben Sondergaard
- Vai diabēts ir iedzimta slimība?
- Diabēta novēršanas pasākumi, ja Jums ir diabēts
- 1. Pievērsiet uzmanību diētai
- 2. Pārliecinieties, ka jūsu svars ir ideāls
- 3. Sporta rutīnas
- 4. Regulāri pārbaudiet cukura līmeni asinīs
Medicīnas video: Kickstart seminar #3 in Ireland - Torben Sondergaard
Diabēts, kas pazīstams arī kā diabēts vai cukura slimība, ir slimība, ko ietekmē ģenētiskie faktori. Citiem vārdiem sakot, tie no jums, kuriem ir cukura diabēta pēcnācēji, piemēram, no vecvecākiem vai vecākiem, ir vairāk pakļauti riskam saslimt ar diabētu vēlāk.
Vai diabēts ir iedzimta slimība?
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka bērna diabēta attīstības risks palielināsies, kad viņa mātei ir diabēts. Tad kas notiks, ja abiem vecākiem ir diabēts? Nu, risks, ka bērns saņem diabētu, ir vēl lielāks, pat līdz pat 50 procentiem.
Nemaz nerunājot par to, vai jūsu ģimenes dzīvesveids izraisa diabētu. Piemēram, treknu ēdienu ēšanas paradumi, vingrinājumu trūkums vai ēšanas un dzeršanas hobijs. Līdz ar to, papildus ģenētiskajiem faktoriem, ģimenes dzīvesveidam ir nozīme arī diabēta riska palielināšanā nākamajā paaudzē.
Diabēta novēršanas pasākumi, ja Jums ir diabēts
Atpūtieties, joprojām ir vairāki veidi, kā jūs varat darīt, lai saglabātu cukura līmeni asinīs pat tad, ja Jums ir diabēts. Galvenais ir dzīvot veselīgu dzīvesveidu. Tomēr kādi pasākumi ir jāveic, lai dzīve paliktu veselīga un tālu no diabēta riska? Šeit ir rokasgrāmata.
1. Pievērsiet uzmanību diētai
Lai kontrolētu glikozes līmeni asinīs, pievērsiet īpašu uzmanību tam, kādus pārtikas produktus un dzērienus lietojat katru dienu. Jums ir jāizvairās no dažiem pārtikas veidiem, vienlaikus palielinot noteiktu pārtikas patēriņu. Nākamais ir saraksts.
Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās
- Pārtikas produkti ar augstu piesātināto tauku saturu, piemēram, tauku govs piens, siers, saldējums, desas, tīrradņi, kūkas un cepta pārtika.
- Iepakojuma pārtika un dzērieni, piemēram, liellopu gaļa, gaļas kotletes, uzkodas uzkodu veidā un bezalkoholiskie dzērieni.
- Augsta nātrija pārtika, piemēram, sāls, ātrās gatavošanas garšvielas un instant nūdeles.
- Pārtikas produkti un dzērieni ar augstu ogļhidrātu daudzumu, piemēram, saldumi, konditorejas izstrādājumi, bezalkoholiskie dzērieni, saldās uzkodas (martabak) un citi.
Pārtika, kas ir laba veselībai
- Kompleksie ogļhidrāti, piemēram, brūnie rīsi, augļi, dārzeņi un veseli graudi.
- Pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, pupiņas, zirņi, augļi un dārzeņi.
- Labi tauku avoti, piemēram, zivju gaļa (bez ādas un nav cepta), avokado, olīvas un mandeles.
2. Pārliecinieties, ka jūsu svars ir ideāls
Pārmērīgs svars vai aptaukošanās ir viens no galvenajiem diabēta izraisītājiem. Tātad, saglabājot ideālu ķermeņa svaru, ir svarīgs solis, lai novērstu diabētu, īpaši, ja Jums ir diabēts.
Lai pārbaudītu, vai jūsu svars ir ideāls vai nē, aprēķiniet to ar ķermeņa masas indeksa kalkulatoru šeit vai bit.ly/indeksmassatubuh. Ja rezultāts ir tāds, ka Jums ir liekais svars vai aptaukošanās, Jums ir augsts diabēta attīstības risks. Izveidojiet plānu zaudēt svaru nekavējoties.
3. Sporta rutīnas
Vairāki pētījumi ir pierādījuši, ka fiziskās aktivitātes trūkums, jo jūs esat slinks, lai pārvietotos, var izraisīt diabētu. Tātad, ir svarīgi, lai tie no jums, kuriem ir diabēts, regulāri sāktu izmantot. Līdztekus veselam ķermenim regulāra fiziskā slodze var palīdzēt jums uzturēt ideālu ķermeņa svaru, kas, protams, ir svarīgs solis diabēta profilaksē.
Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas vai PVO datiem, katram cilvēkam vecumā no 18 līdz 64 gadiem ir jādarbojas vismaz 30 minūtes dienā 5 dienas nedēļā. Tomēr, ja jums ir laiks strādāt tikai nedēļas nogalēs, vingrojiet ar intensīvu intensitāti vismaz 75 minūtes.
4. Regulāri pārbaudiet cukura līmeni asinīs
Ja Jums ir diabēts, nekas nepareizs, lai regulāri kontrolētu cukura līmeni asinīs. Tādā veidā jūs varat atklāt diabēta iespējas. Agrīna atklāšana ir ļoti svarīga, lai saglabātu cukura līmeni asinīs stabilu, vienlaikus novēršot dažādas diabēta komplikācijas, kas parasti parādās.
Neaizmirstiet arī skatīties dažādus diabēta simptomus. Starp tiem ir izslāpis, bieži urinēts, sausa un āda kļūst sausa un redzes problēmas (neskaidras acis).
