Saturs:
- Medicīnas video: The orchestra in my mouth | Tom Thum
- Cik daudz cukura patēriņš tukšā dūšā ir ieteicams?
- Kāpēc mums nevajag vairāk cukura, kad gavēni?
- Kādi ir noteikumi par cukura patēriņu rītausmā un strauju laušanu?
Medicīnas video: The orchestra in my mouth | Tom Thum
Daudzi uzskata, ka cukura patēriņš tukšā dūšā var būt vairāk nekā parastās dienas, kad tukšā dūšā nav. Bet, vai tā ir taisnība? Patiešām, cukurs var palīdzēt atjaunot enerģiju, bet vai ir labi patērēt vairāk? Kāda ir ieteicamā cukura patēriņa tukšā dūšā deva?
Cik daudz cukura patēriņš tukšā dūšā ir ieteicams?
Cukurs var tikt izmantots kā viena no barības vielām jūsu sadalīšanas izvēlnē. Šis vienkāršais ogļhidrāts var ātri atjaunot organisma enerģiju un enerģiju. Tad ko tad par cukura patēriņu, kad tukšā dūšā? Vai to var patērēt pārmērīgi, ņemot vērā, ka ķermenis tukšā dūšā zaudē daudz enerģijas?
Ideālā gadījumā cukura patēriņš tukšā dūšā nav atšķirīgs no parastajām dienām. Jūs varat patērēt tikai 9-6 tējkarotes cukura dienā, kas atbilst 36-25 gramiem. Tāpat neaizmirstiet, ka tas neattiecas tikai uz jūsu izmantoto galda cukuru, bet arī daudzos citos saldinātājos, piemēram, medū, kukurūzas sīrupā, saharozē un citos saldinātājos.
Kāpēc mums nevajag vairāk cukura, kad gavēni?
Jūsu ķermenim nav nepieciešams liels daudzums cukura, neatkarīgi no tā, vai tas ir tukšs vai nē. Tas ir tāpēc, ka jūs saņemsiet arī enerģiju no citiem pārtikas produktiem, it īpaši citiem ogļhidrātiem.
Vienkārši ogļhidrāti, piemēram, cukurs, medus vai sīrups, ir tikai neliela daļa no jūsu enerģijas avota, bet jūs varat paļauties arī uz sarežģītiem ogļhidrātiem, piemēram, rīsiem, nūdelēm vai kartupeļiem, kas padara jūsu vēderu ilgāku laiku. Galu galā, ja cukura līmenis asinīs ir normāls, un jums nav hipoglikēmijas, nav iemesla, lai jūs patērētu pārmērīgu cukura daudzumu.
Kādi ir noteikumi par cukura patēriņu rītausmā un strauju laušanu?
Tukšā dūšā ir divas maltītes vienā dienā, kas ir tad, kad sahur un laužot ātru. Cukura patēriņš, kad badošanās ir labāk orientēta un reizināta, kad pārtrauc ātru. Jo vismaz 12 stundas jūsu ķermenis nesaņem ēdienu vai dzērienu, tāpēc jums nav enerģijas.
Tātad, laužot ātru, zaudēto enerģiju var ātri aizstāt ar cukuru. Tādēļ nav pārsteidzoši, ka gandrīz visiem takjil un iftar ēdieniem ir salda un cukura bagāta garša. Tikmēr izvairieties no pārāk daudz cukura patērēšanas rītausmā, jo tas, kas jums nepieciešams, ir faktiski pārtika, kas var palīdzēt novērst bada parādīšanos. Kompleksie ogļhidrāti ir pareizie ēdieni, kas patērē rītausmā.
Tad, kā to iestatīt? Ja jūs dienas laikā tiekat aicināti lietot 6 tējkarotes cukura, tad jums vajadzētu izmantot 1-2 tējkarotes cukura rītausmā un pārējo jūs varat pievienot savai nesalaušanas izvēlnei.
Ne tikai to, ka jums ir jābūt uzmanīgiem un jāpievērš uzmanība visiem jūsu ātri pārtraucošajiem ēdieniem. Neļaujiet jums crazy un "atriebties", lai jūs patērētu pārmērīgu cukuru. Protams, tas būs slikti jūsu veselībai un var palielināt cukura līmeni asinīs.
