Saturs:
- Kas izraisa slinks zarnu sindromu?
- Kas izraisa slinks zarnu sindromu?
- Kā jūs strādājat ar slinku zarnu sindromu?
- Vingrojumi palīdz atvieglot gremošanu
- Kad doties pie ārsta?
Visbiežāk sastopamās slinks zarnu sindroma pazīmes ir ilgtermiņa aizcietējums un sāpīgas zarnu kustības. Šis sindroms var būt hronisks stāvoklis ar atkārtotiem simptomiem. Kāds ir iemesls un kā pārvarēt slinks zarnu?
Kas izraisa slinks zarnu sindromu?
Cilvēkiem ar slinks zarnu sindromu ir zarnas, kas darbojas lēni pārvietojot pārtiku. Tāpēc šo sindromu bieži sauc arī par lēnu zarnu sindromu.
Katru reizi, kad ēdat, gremošanas trakta nervi nosūtīs signālus kuņģa-zarnu trakta muskuļiem, lai turpinātu pārvietot pārtiku. Pārtikas produkti turpinās pārvietoties no kuņģa, kas jāmazina, līdz tas sasniedz resno zarnu, pirms beidzot sasniedz taisnās zarnas kā izkārnījumu, kas iziet caur anālo atveri. Šo gremošanas kustību sauc par peristaltiku.
Slinks zarnu sindroma gadījumā peristaltika ir bloķēta tā, ka zarnu muskuļu kustība kļūst vājāka un lēnāka. Tā rezultātā pārtiku nevar pilnībā izjaukt. Nesagremota pārtika beidzot sacietēs zarnās un izraisīs aizcietējumus.
Kas izraisa slinks zarnu sindromu?
Lazy zarnu sindroms tiek saukts arī par ilgstošu aizcietējumu. Galvenais iemesls ir šķiedru ēdienu trūkums ilgu laiku.
Šo sindromu bieži novēro arī cilvēkiem, kuriem ir ēšanas traucējumi, īpaši anoreksija nervoze un bulīmija, kas parasti ietver pārmērīgu caureju vai pat atkarības lietošanu, lai izdalītu pārtiku.
Turklāt lēna zarnu sindroms ir izplatīts arī cilvēkiem ar IBS (kairinātu zarnu sindromu)), narkotiku lietotājiem, kā arī cilvēkiem, kuri ir stingri uzturā.
Kā jūs strādājat ar slinku zarnu sindromu?
Kā tikt galā ar slinks zarnām, būs atkarīgs no cēloņiem. Parasti šo sindromu var pārvarēt ar augstu šķiedru diētu, lai atgrieztos pie šķiedras ikdienas vajadzībām.
Pievienojiet diētai bagātīgus šķiedrvielas, piemēram:
- Augļi: banāni, āboli, vīģes, plūmes, ogas.
- Dārzeņi: brokoļi, burkāni, kāposti, pokcoy, ziedkāposti.
- Graudi: linu sēklas, saulespuķu sēklas, ķirbju sēklas.
- Rieksti: mandeles.
- Kviešu maize.
- Chia sēklas.
Kamēr atrodaties diētu ar augstu šķiedru, jums ir jāierobežo piena produkti un citi pārtikas produkti ar ļoti maz šķiedru saturu. Lai atvieglotu gremošanu, nomainiet to ar pārtikas produktiem, kuros ir daudz probiotiku, piemēram, jogurts, kefīrs, kimchi vai tempehs.
Šajā laikā jums ir arī jāpalielina dzeramais ūdens līdz pat 2-4 glāzes normāla. Palielināts ūdens patēriņš aizcietējuma laikā var palīdzēt izlīdzināt izkārnījumus, lai to būtu vieglāk noņemt. Papildus ūdenim, jūs varat arī dzert zaļās tējas 3-4 glāzes dienā vai alvejas sulu, kas kalpo kā dabisks caurejas līdzeklis, lai palīdzētu uzsākt gremošanas trakta peristaltiku.
Vingrojumi palīdz atvieglot gremošanu
Papildus diētai ar augstu šķiedrvielu daudzumu un probiotikām, jums ir nepieciešama arī viegla nodarbība, lai pārvarētu slinks zarnas. Vingrojums atvieglo asinsriti uz vēderu, lai jūsu peristaltika kļūtu gludāka.
Vingrošana, kas var veicināt gremošanu, ir viegla aerobika, kas palielina elpošanu un sirdsdarbību. Labāka sirds un plaušu fitness nodrošina vienmērīgāku asins plūsmu, tādējādi ietekmējot efektīvāku zarnu kustību.
Aerobikas vingrinājumi, ko jūs varat darīt, ja esat aizcietējums, ir pastaigas vai skriešana 10-15 minūtes katru dienu, riteņbraukšana, peldēšana vai aerobika.
Kad doties pie ārsta?
Ja jūsu aizcietējuma problēma bieži atkārtojas, pat pēc diētas un rutīnas noteikšanas, konsultējieties ar ārstu.
Nekavējoties sazinieties ar savu ārstu, ja:
- Jums ir stipras sāpes vēderā, kas nepazūd ar zarnu kustībām.
- Jums ir caureja, ko papildina augsts drudzis.
- Caureja, bet drebuļi, vemšana un reibonis.
- Pieredze aizcietējums, kas notiek vairāk nekā nedēļu.
