Saturs:
- Medicīnas video: TRUE Hockey ZPalm Gloves
- Kāda ir atšķirība bērnu blūza un pēcdzemdību depresija?
- Kādas ir pēcdzemdību depresijas pazīmes un simptomi?
- Kā jūs risināt pēcdzemdību depresiju?
- 1. Palieciet prom no šausmām un briesmīgām lietām
- 2. Nepaļaujieties pārāk daudz uz citu cilvēku padomiem
- 3. Nenovietojiet sevi ar uzdevumiem, kas ir uzkrājušies
- 4. Sargāt no negatīviem cilvēkiem
- 5. Ziniet, kur meklēt palīdzību
Medicīnas video: TRUE Hockey ZPalm Gloves
Apmēram 50% sieviešu piedzīvo vieglu depresiju pēc dzemdībām. Tas ir normāli. Jūsu ķermenis tikko piedzīvojis emocionālas un fiziskas pārmaiņas, tostarp fizisku un garīgu stresu, kas deviņus mēnešus nest no bērna kuņģī. Svarīga lieta ir neļaut emocijām pārņemt jūsu dzīvi. Ja tā notiek, Jums var būt nopietns stāvoklis, ko sauc par pēcdzemdību depresiju.
Kāda ir atšķirība bērnu blūza un pēcdzemdību depresija?
Jums jābūt dzirdējuši šo terminu bērnu blūza, kas bieži tiek izmantots, lai aprakstītu to māšu stāvokli, kuras ir stresa un vieglas depresijas dēļ, ko izraisa hormonālas izmaiņas pēc dzemdībām. Bērnu blūza nav tāds pats kā pēcdzemdību depresija. Bērnu blūza parasti parādās divas dienas pēc dzemdībām, jo grūtniecības hormoni, kas pēkšņi samazinās, padara ķermeni un garastāvoklis Jūs arī mainīsiet.
Bērnu blūza parasti tas sasniedz aptuveni četras dienas pēc bērna piedzimšanas, un jūs sāksiet uzlaboties divu nedēļu laikā, kad hormoni atkal būs normāli. Jūs to varat arī izjust bērnu blūza visu gadu pēc dzemdībām stress un depresija parasti ir tikai vieglas.
Tomēr, ja pēc vairāk nekā divām nedēļām pēc dzemdībām Jums joprojām ir smaga depresija, Jums var būt pēcdzemdību depresija.
Kādas ir pēcdzemdību depresijas pazīmes un simptomi?
Daži simptomi, kurus bieži piedzīvo sievietes, kas cieš no pēcdzemdību depresijas, ir:
- Bezmiegs
- Pēkšņi raudāšana
- Depresija, lai nevarētu veikt ikdienas aktivitātes
- Domājiet par savainošanu vai pat kaitējumu bērnam
- Sajūta nevērtīga un bezcerīga
- Enerģijas zudums
- Sajūta ļoti vāja un izsmelta
- Apetītes zudums vai pat svara zudums
Ja Jums rodas šādi simptomi, pastāstiet par to savam ārstam. Pēcdzemdību depresija nav kaut kas, ko var atstāt atsevišķi.
Kā jūs risināt pēcdzemdību depresiju?
1. Palieciet prom no šausmām un briesmīgām lietām
Mātes, kas cieš no pēcdzemdību depresijas, ir ļoti emocionālas. Lai ko viņi redzētu, viņi savienosies ar saviem apstākļiem. Tāpēc dažreiz ir grūti kontrolēt prātu un pat ieslodzīt savu iztēli. Ir svarīgi ieskaut sevi ar skaistām un pozitīvām lietām, lai nepieļautu, ka jūsu prāts izkļūst sliktos apstākļos. Palieciet prom no šausmu filmām, noslēpumainiem romāniem, saspringtiem stāstiem un īslaicīgi neizlasiet vai neredziet kriminālās ziņas.
2. Nepaļaujieties pārāk daudz uz citu cilvēku padomiem
Vai tā ir informācija, ko saņemat no tīmekļa vietnes vai žurnāla vai no foruma mommies atcerieties, ka ne visi veiksmīgie ieteikumi un padomi citām mātēm strādās jums. Depresijas stāvoklis katrai mātei ir atšķirīgs, tāpēc, kā to pārvarēt, tas var nebūt vienāds. Apsēsties ar dažādiem ieteikumiem un padomiem var padarīt jūs sliktāk, ja neredzat taustāmus rezultātus.
3. Nenovietojiet sevi ar uzdevumiem, kas ir uzkrājušies
Rūpēties par bērniem, rūpēties par vīriem, rūpēties par mājām, rūpieties par darbu un tā tālāk. Ja tiešām jūsu darbs ir daudz, neapgrūtiniet sevi ar šo visu darbu, ja jūsu psiholoģiskais stāvoklis patiešām nav iespējams. Nevilcinieties lūgt palīdzību no sava vīra, ģimenes vai mājsaimniecības palīga. Ja jūtaties noguris un patiešām ir nepieciešams gulēt, bet netīrās veļas joprojām ir uzkrājušās, dodieties gulēt. Jūsu veselība ir svarīgāka par drēbju kaudzēm, kuras vēl var mazgāt nākamajā dienā.
4. Sargāt no negatīviem cilvēkiem
Ne visi jūs atbalstīs un sapratīs jūsu stāvokli. Varbūt viņi vainoja jūs par depresiju, kad tikko esat svētīti ar gudru bērnu, vai tāpēc, ka jūs nevarat pildīt savus pienākumus kā māte, sieva un karjeras sieviete laikā, kad depresija jūs aiztur. Tā vietā, lai klausītos lietas, kas liek jums justies vainīgiem, pavadiet laiku tikai ar cilvēkiem, kas saprot jūsu situāciju un atbalsta pozitīvi. Ir svarīgi arī meklēt citas mātes, kas ir bijušas vienādā stāvoklī, lai jūs varētu dalīties savā starpā.
5. Ziniet, kur meklēt palīdzību
Jūs varat saņemt palīdzību no citiem, lai risinātu pēcdzemdību depresiju, bet ir svarīgi, ka jums pašam ir jābūt aktīvam un tam ir stingrs nodoms iet cauri šim tumšajam laikam. Bez motivācijas "atgūt" no sevis, būs grūti pārvarēt depresiju. Ja jūsu simptomi pasliktinās un jūs jūtaties, ka nevarat to izdarīt pats, nekavējoties meklējiet profesionālu palīdzību no terapeita vai psihologa.
LASĪT ARĪ:
- Ko jūs vēlaties zināt par defekāciju pēc bērna piedzimšanas
- Pēcdzemdību PTSD atšķiras no Baby Blues
- Pēcdzemdību psihoze: pēcdzemdību depresijas laikā
