Saturs:
- Kustība un vingrinājumi ir aizliegti osteoporozei
- 1. Golfs
- 2. Sit ups, roll priekšā un roll atpakaļ
- 3. Lēkšana
- Tad kādi vingrinājumi ir atļauti cilvēkiem ar osteoporozi?
- 1. Stiprības treniņi, jo īpaši muguras augšdaļā
- 2. Aerobās aktivitātes
Lai gan jums ir osteoporoze vai trausli kauli, jums vēl ir jādara sports. Jā, mūsdienu vingrinājumi ir kļuvuši par primāro vajadzību ikvienam, tostarp cilvēkiem ar osteoporozi. Labi, ka trauslu kaulu un porainības dēļ cilvēki ar šo stāvokli nevar būt bezrūpīgi sportiski.Nepareizas sporta kustības, kas faktiski var pasliktināt kaulu zudumu. Kādi sporta veidi ir aizliegti un atļauti cilvēkiem ar osteoporozi?
Kustība un vingrinājumi ir aizliegti osteoporozei
1. Golfs
Golfs ir sports, kas ir labs ķermenim un attiecības ar kolēģiem. Bet golfs ir sports, kas ir aizliegts cilvēkiem ar osteoporozi. Kāpēc tas ir?
Golfa kustība, kas vērsta ķermeņa vidū vai jostasvietā, var pasliktināt mugurkaula osteoporozes stāvokli. Golfa kustība, kas pārvērš ķermeni, var arī padarīt mugurkaula locītavas un diski smagāku slogu. Tas rada risku, ka var rasties lūzumi.
2. Sit ups, roll priekšā un roll atpakaļ
Sit ups un dažas grīdas vingrošanas kustības daļas roll priekšā roll atpakaļ ir viens sporta veids, kas ir aizliegts cilvēkiem ar osteoporozi. Tā kā cilvēkiem ar osteoporozi ir risks, ka viņu ķermeņa locītavās radīsies lūzumi.
Mugurkaula kustība un locīšana uz priekšu var apdraudēt kustības, kas var pasliktināt osteoporozes stāvokli.
3. Lēkšana
Lēkšana uz batuta ir patiešām tertas ir jautri un pēc tam var sadedzināt pietiekami daudz kaloriju. Bet diemžēl visu veidu sporta veidi, kas saistīti ar lēcienu kustībām, var radīt vieglu vai stipru kritumu. Tāpēc vingrinājumi, kuriem ir lēciena kustība, ir jāizvairās cilvēkiem ar osteoporozi.
Lēcienu kustības var saliekt mugurkaulu un izdarīt spiedienu uz mugurkaula locītavām, jūs varat nomainīt lēkšanu, veicot tupēt, ja mērķis ir nostiprināt augšstilba muskuļus.
Tad kādi vingrinājumi ir atļauti cilvēkiem ar osteoporozi?
Tā kā osteoporozes smaguma pakāpe un lūzumu risks katrai personai ir atšķirīgs, ir ieteicams jautāt savam ārstam vai fizioterapeitam par piemērotiem vingrinājumiem. Tomēr ir vairāki vingrinājumu veidi, kurus bieži iesaka cilvēkiem ar osteoporozi:
1. Stiprības treniņi, jo īpaši muguras augšdaļā
Svara apmācība vai vingrinājumi, kas izmanto jūsu pašu svaru, var stiprināt visas galvenās muskuļu grupas, jo īpaši mugurkaula muskuļus, kas ir svarīgi stāju. Izturības treniņi var palīdzēt saglabāt kaulu blīvumu. Piemēram, jūs varat veikt svara celšanu vai izvelciet ķermeni.
2. Aerobās aktivitātes
Aerobika ir viens sporta veids, kas ir diezgan drošs cilvēkiem ar osteoporozi. Aerobās kustības, piemēram, dejas un dejas, var atbalstīt mugurkaula blīvumu. Aerobika var sniegt veselības ieguvumus arī sirds veselībai.
