Saturs:
- Medicīnas video: Our Miss Brooks: English Test / First Aid Course / Tries to Forget / Wins a Man's Suit
- Peldēšanas priekšrocības, lai pārvarētu muguras sāpes
- Bet, ja jums ir muguras sāpes, neuzmanīgi peldieties
- Droši peldēšanas padomi, lai risinātu muguras sāpes
Medicīnas video: Our Miss Brooks: English Test / First Aid Course / Tries to Forget / Wins a Man's Suit
Kad izjūtat muguras sāpes, nemaz nerunājot par ikdienas aktivitātēm, tikai nedaudz ķermeņa pārvietošana var būt ļoti sarežģīta. Faktiski dažreiz muguras sāpes var izplatīties augšstilba un teļa zonā.
Hroniskām muguras sāpēm ārsti parasti izraksta zāles, piemēram, NPL, piemēram, ibuprofēnu vai spēcīgas zāļu devas, piemēram, kodeīnu, hidrokodonu. Papildus narkotiku terapijai, jūs varat viegli atbrīvoties no muguras sāpēm. Viens no vingrinājumu veidiem, kas, domājams, ir efektīvs muguras sāpju simptomu pārvarēšanā, ir peldēšana. Tomēr, cik droša ir peldēt, ja jums ir muguras sāpes? Skatiet tālāk sniegto paskaidrojumu.
Peldēšanas priekšrocības, lai pārvarētu muguras sāpes
Sports ir viena no iespējām ārstēt vai samazināt hroniskas muguras sāpes. Vingrojot, jūs apmācīsiet un stiprināsiet muskuļus, uzlabojot savu pozu, kas, domājams, paātrinās atveseļošanās procesu.
Peldēšana ir viena no labākajām sporta izvēles iespējām, lai risinātu hroniskas sāpes. Saskaņā ar pētījumu Japānā cilvēki, kuriem ir hroniskas muguras sāpes, kas regulāri peld divreiz nedēļā, liecina par ievērojamu simptomu uzlabošanos salīdzinājumā ar peldēšanas kārtību, kas ir tikai reizi nedēļā vai nekad peldēties vispār. Arī citi pētījumi, piemēram, no Ķīnas un Amerikas Savienotajām Valstīm, publicēti American Journal of Lifestyle Medicine, arī to pašu.
Iemesls, peldēšana neapgrūtina ķermeņa locītavu darbu, kā arī nenovērš lielu spiedienu uz kājām, tāpēc tas ir salīdzinoši drošāks indivīdiem, kuri ir pakļauti traumām. Tajā pašā laikā peldēšanas kustība turpina izmantot ķermeņa spēku, elastību un līdzsvaru, savukārt ūdens plūsma "masē" ķermeni, lai mazinātu stresu uz visām locītavām. Peldēšana var arī palielināt muskuļu stiprumu, kas atbalsta mugurkaulu un apkārtējo zonu, jo daudzi peldēšanas stili ļauj organismam sasniegt plašāku kustību diapazonu.
Bet, ja jums ir muguras sāpes, neuzmanīgi peldieties
Lai gan peldēšanas priekšrocības hronisku sāpju mazināšanai ir pierādījuši daudzi pētījumi, tomēr jums nevajadzētu to darīt bezrūpīgi. Ziņošana no NY Times, Dr. Scott A. Rodeo, ārsts, kurš vada ASV peldēšanas komandas olimpiskajām spēlēm, pat iesaka ikvienam, kam ir muguras sāpes, vispirms konsultēties ar ārstu par šo problēmu. Tāpēc, ka ne visi cilvēki, kuriem ir automātiskas sāpes, var peldēties. Vingrojums kā terapija muguras sāpju novēršanai ir izrādījusies efektīva tikai hronisku (nepārtrauktu) gadījumu gadījumā, nevis akūta (pēkšņa parādīšanās).
Ja jums ir atļauts peldēties, pievērsiet īpašu uzmanību peldēšanas tehnikai. Sākot ar starteri, sāciet ar krūšu vai muguras gājienu, konsultē Dr. Rodeo. Atpakaļ stils bieži tiek uzskatīts par labāko peldēšanas tehniku cilvēkiem, kuriem ir hroniskas muguras sāpes, jo muguras gājiens nepiespiež muguru turpināt līkni un parasti darbojas lēnāk nekā priekšējais stils, piemēram, tauriņu stils vai brīvais stils.
Butterfly stils un brīvais stils nav tik ieteicams, jo tas ietver vairāk un vairāk nepārtrauktu ķermeņa rotāciju virs ķermeņa. Turklāt šie divi stili padara muguras muskuļus smagākus, jo tie turpina stiept. Arī mugurkaula augšdaļa (kakls) var būt nojaukta uz priekšu un atpakaļ pa brīvo stilu vai tauriņu, kad peldēsiet elpu. Tas var pasliktināt sāpes.
Droši peldēšanas padomi, lai risinātu muguras sāpes
Tāpat kā jebkura fiziska aktivitāte, pakāpeniski sākt peldēties. Piemēram, peldēšana divreiz nedēļā sākotnēji un tad biežāk palielinot frekvenci četrās līdz sešās nedēļās, sacīja Rodeo.
Tas ir jāsaprot, patiesībā neatkarīgi no izvēlētā peldēšanas stila, muguras sāpju risks joprojām pastāv, ja to darāt bezrūpīgi. Tātad, apsveriet šādus drošus padomus, ja vēlaties peldēties, lai mazinātu muguras sāpes:
- Pārliecinieties, ka pēc peldēšanas esat uzsildījis un atdzist
- Apgūstiet pareizo peldēšanas stilu peldēšanas stilam (krūšu gājiens, tauriņš, varde un bezmaksas); turiet ķermeni taisni ūdenī (turiet apakšējos vēdera muskuļus) un turiet galvu taisni un nepaceļiet.
- Cik vien iespējams, izmantojiet muguras stilu, kas mazina risku sāpēm.
- Pagrieziet savu ķermeni uz sāniem un saglabājiet zodu, kad ieelpojat priekšējā stilā, nevis saraustot galvu atpakaļ. Tā mērķis ir samazināt pārvietošanās un spiediena apmēru kaklā peldēšanas laikā.
- Izmantojiet snorkelīti, lai novērstu nepieciešamību pārvietot galvu elpošanas laikā.
- Valkājot brilles, lai samazinātu nepareizu galvas kustību, mēģinot noturēt ūdeni no acīm.
- Izmantojiet glābšanas vesti (stiprināt putas, pludiņš, rokassprādzi vai veste), lai peldēšanas laikā saglabātu pareizo pozu.
Ja nepieciešams, jautājiet speciālajam trenerim, kad jūs peldaties, lai pārliecinātos, ka peldēšanas stils ir drošs, vienlaikus nodrošinot, ka jūsu peldēšanas poza ir laba. Tāpēc, ka papildus nepareizam peldēšanas stilam, slikta stāja peldēšanas laikā (pat ja peldēšanas stils ir pareizs) var arī pastiprināt muguras sāpes.
Jūs varat arī sākt "iepazīt" sevi ar jauno peldēšanas rutīnu, mēģinot vispirms spēlēt ūdeni. Kopumā peldēšanas ieguvumi, lai pārvarētu hroniskas muguras sāpes, ir ne tikai paši baseini. Ja jūs joprojām esat iesācējs vai ne pārāk labs peldēšanas stilos, hroniskas sāpju atgūšanas priekšrocības joprojām var iegūt, staigājot vai lēni ceļojot pret ūdens plūsmu uz aerobo vingrošanu ūdenī.
