Saturs:
- Vai diabētiķi var lietot nūdeles?
- Tas ir drošs veids, kā ēst nūdeles diabēta slimniekiem
- 1. Izvēlieties nūdeles, kas satur augstu šķiedru
- 2. Pievienojiet dārzeņus un citas veselīgas pārtikas sastāvdaļas
- 3. Ierobežojiet porcijas ne pārāk daudz
- 4. Balansēt ar vingrinājumu
Nūdeles ir viens no pārtikas produktiem, kam patīk daudzi cilvēki. Bez tam, ja nūdeles ir viegli iegūt, tās ir labas garšas un tās var pasniegt ar papildu dārzeņiem un citiem veselīgiem pārtikas produktiem. Tomēr diabēta slimnieki mēdz izvairīties no nūdeļu ēšanas, jo baidās, ka cukura līmenis asinīs pieaugs. Tātad, vai ir veselīgs veids, kā ēst nūdeles diabēta slimniekiem? Nāciet, skatiet pilnu pārskatu zemāk.
Vai diabētiķi var lietot nūdeles?
Nūdeles ir viens no pārtikas produktiem, kas nāk no graudu grupas. Būtībā graudi satur augstus ogļhidrātus, lai jūs varētu paaugstināt cukura līmeni asinīs. Tāpēc diabētiķiem ir tendence izvairīties no nūdelēm, lai cukura līmenis asinīs paliktu stabils.
Labā ziņa, American Diabetes Association to atklāj diabētiķi var ēst nūdeles un citi ogļhidrātu bagāti pārtikas produkti, kā ziņo Livestrong. Tomēr, apsveriet veidu un porcijas nūdeles jūs ēdat.
Jo, ēdot daudz nūdeļu un citu ogļhidrātu bagātu pārtiku, jūs varēsiet ātrāk taukoties. Ne tikai tas, ka nūdeles pārāk bieži ēd, var arī padarīt jūsu cukura līmeni asinīs nekontrolētu. Tā vietā, lai padarītu savu ķermeni veselīgu, Jums ir aptaukošanās un diabēta komplikāciju risks.
Tas ir drošs veids, kā ēst nūdeles diabēta slimniekiem
Tagad jums nevajag vilcināties, lai varētu ēst nūdeles pat tad, ja Jums ir diabēts. Bet atcerieties, ka ir daži svarīgi noteikumi, kas jādara, lai jūs varētu ēst nūdeles veselīgāk. Vissvarīgākais ir tas, ka cukura līmenis asinīs strauji nepalielināsies.
Nāc, izpildiet tālāk norādītās darbības.
1. Izvēlieties nūdeles, kas satur augstu šķiedru
Nūdeles, kas tiek pārdotas tirgū, ir izgatavotas no dažādām sastāvdaļām, bet lielākā daļa ir izgatavotas no smalkiem baltiem miltiem, piemēram, olu nūdelēm. Šis nūdeles veids faktiski satur vienkāršus ogļhidrātus, kas var ievērojami paaugstināt cukura līmeni asinīs.
Tātad, izvēlēties veidu nūdeles, kas ir veselīgāki. Piemēram, nūdeles, kas izgatavotas no pilngraudu, sarkano rīsu miltiem, kvīno miltiem utt. Nūdeļu veidi satur augstas šķiedras, kas var palēnināt gremošanas sistēmu. Tā rezultātā jūs kļūstat pilnīgāki un izvairīsieties no crazy.
2. Pievienojiet dārzeņus un citas veselīgas pārtikas sastāvdaļas
Veselīgas vai nūdeles, ko ēdat, ir atkarīgas no tā, kā tās pagatavojat. Ceptu nūdeļu pagatavošanas vietā pasniedz vārītas nūdeles, kas ir drošākas jūsu veselībai.
Tāpēc, ka eļļā ceptas nūdeles var pievienot vairāk kaloriju un tauku. Tā rezultātā tas var izraisīt augstu holesterīna līmeni un paaugstināt sirds slimību risku.
Neaizmirstiet pievienot dārzeņus un citus barojošus pārtikas produktus, lai palīdzētu kontrolēt cukura līmeni asinīs. Jūs varat pievienot vistas gabaliņus, sinepju zaļumus un olīveļļu. Bez labākas un veselīgākas sajūtas ķermenis kļūs enerģiskāks bez cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs.
3. Ierobežojiet porcijas ne pārāk daudz
Būtībā nūdelēm ir mērena glikēmijas indeksa vērtība. Glikēmiskais indekss ir vērtība, kas parāda, cik ātri jūsu ķermenis pārvērš ogļhidrātus par cukura līmeni asinīs. Jo augstāks ir glikēmiskais indekss, jo ātrāk palielinās cukura līmenis asinīs organismā.
Tāpēc vismaz divreiz mēnesī ierobežojiet ēdiena nūdeļu daudzumu. Atcerieties, ka ēdiet vienu reizi, lai saglabātu cukura līmeni asinīs stabilu.
Tā ir taisnība, ja esat ēdis nūdeles, tas nevar apstāties. Nu, lai netiktu ēst, mēģiniet uzkodas uz veselīgām uzkodām, kas satur augstu šķiedrvielu un olbaltumvielu, pirms ēdat nūdeles. Viens no tiem ir uz sojas balstīta uzkoda.
Sojas pupām ir zems glikēmijas indekss, kas var padarīt jūs pilnīgāku. Tādējādi jums būs vieglāk kontrolēt maltītes porcijas un izvairīties no ēšanas.
4. Balansēt ar vingrinājumu
Pat ja jūs esat pieraduši kontrolēt veselīgu uzturu, neaizmirstiet to līdzsvarot ar vingrojumu. Iemesls ir tāds, ka cilvēkiem, kuriem ir diabēts, ir augsts aptaukošanās un viegla kritiena risks.
Regulāri treniņi var palīdzēt jums zaudēt svaru un uzlabot diabēta slimnieku līdzsvaru. Saskaņā ar Dr. Colberg-Ochs, PhD, Diabetes kustības akadēmijas dibinātājs Santa Barbarā, Kalifornijā, regulāri veic divas līdz trīs reizes nedēļā, palīdzot uzturēt ideālu ķermeņa svaru.
Jums nav nepieciešams veikt smagu apmācību, lai jūsu svars un cukura līmenis asinīs strauji samazinās. Izvēlieties sev vēlamo vieglo vingrinājumu veidu, piemēram, pastaigas, Tai chi, peldēšana, joga utt. Vissvarīgākais ir tas, ka jūs to darāt konsekventi un baudiet katru procesu.
