Saturs:
- Medicīnas video: Saldū atklāj mūzikas un mākslas skolu
- Kāds ir pareizais grozs basketbola spēlētājam?
- Kāpēc svarīga ir basketbola spēlētāju ēšanas kārtība?
- Ideāls bumbu spēlētāju pārtikas ceļvedis
- Rīta ēdieni un uzkodas
- Pusdienas ēdieni un uzkodas
- Vakariņas
Medicīnas video: Saldū atklāj mūzikas un mākslas skolu
Tāpat kā citi sporta veidi, basketbols ir sporta veids, kas prasa, lai spēlētāji ielej lielu enerģiju, lai spēlētu un kustētos. Tāpēc basketbola spēlētājiem ir jāapsver pareiza uzturs, lai viņi to nedarītu viegli vājināt atskaņošanas laikā. Basketbola spēlētāju uztura uzņemšanai jāietver dažādi barojoši pārtikas produkti, kas palīdz veidot un uzturēt organisma muskuļu spēku. Skatiet tālāk sniegto rokasgrāmatu.
Kāds ir pareizais grozs basketbola spēlētājam?
Basketbola sportistu uztura vajadzības faktiski ir tādas pašas kā parastajiem cilvēkiem, sākot no ogļhidrātiem, taukiem, proteīniem, vitamīniem, minerālvielām, ūdeni un šķiedrvielām. Svarīgi ir tas, ka visiem jābūt līdzsvarotiem. Pārtiku var uzskatīt par sabalansētu uzturu, ja tajā ir 60–70% kaloriju, 10–15% ogļhidrātu, tauku 20-25% olbaltumvielu un pietiekami daudz vitamīnu, minerālvielu un ūdens.
Atšķirība ir tā, ka sportista ēdienkartei vienmēr jābūt stingri reglamentētai, tostarp pirms spēles, spēles laikā un pēc spēles. Tas ir tāpēc, ka basketbola spēlētājiem vienmēr ir jāpievērš uzmanība fiziskais stāvoklis un garīgi, lai katrā spēlē vienmēr varētu izskatīties lieliski. Barojošs sabalansēts uzturs spēlē svarīgu lomu spēlētāju uzturvērtības un fiziskā stāvokļa saglabāšanā un uzlabošanā pirms un sacensību laikā.
Nepieciešamība pēc kaloriju patēriņa basketbola sportistiem ir diezgan augsta. Basketbola spēlētāju uztura nodrošināšana būs ļoti atšķirīga atkarībā no vecuma, uztura stāvokļa, kā arī apmācības vai spēles periodiem. Jo lielāks un garāks, jo lielākas ir kaloriju vajadzības. Ja spēlējat profesionāli un praktizējat vairāk nekā 90 minūtes dienā, jums var būt nepieciešams patērēt 23 kalorijas uz 0,5 kilogramiem ķermeņa masas.
Kāpēc svarīga ir basketbola spēlētāju ēšanas kārtība?
Basketbola spēlētāju izpilde un ēdienkarti jāizvēlas tā, lai pirms spēles sākšanas pārtikas sagremošanas process jau ir pabeigta, lai asins plūsma koncentrētos uz skeleta muskuļiem. Šī asins plūsma uz skeleta muskuļu mērķis ir novirzīt barības vielas un skābekli, kad muskuļi slēdzas, lai ātri pārvietotos, piemēram, šaušanas bumbas.
Taču uztura pietiekamība nav tikai runā par pārtiku. Futbola spēlētājiem ir jārūpējas par šķidruma uzņemšanu. Konkurējot un pēc tam, Jums vēl ir nepieciešami papildu šķidrumi ar ūdeni, augļu sulu vai sporta dzērieniem, kas bagātināti ar elektrolītiem, lai aizvietotu ķermeņa šķidrumus, kas izplūst caur sviedriem, lai novērstu dehidratāciju laukā.
Kaut arī pēcpēļu barošanas režīmā jāietver pietiekami daudz enerģijas, jo īpaši augsts ogļhidrāts, lai aizstātu glikogēna rezerves, kas izmantotas apmācības un konkurences laikā, kas ir svarīgs atveseļošanās procesa paātrināšanai.
Ideāls bumbu spēlētāju pārtikas ceļvedis
Ievērojot iepriekš sniegto paskaidrojumu, šis basketbola spēlētāja uzturs ir ideāli piemērots pirms spēles, spēles laikā un pēc spēles
Rīta ēdieni un uzkodas
Brokastis ar augstu ogļhidrātu pārtikas produktiem ir piemērotas dienas sākumam ar spēcīgu izturību. Pārtikas produkti, kas satur ogļhidrātus augsts, piemēram, pilngraudu maize ar olām vai banāni ar mazu piena tauku. Lai uzturētu muskuļu enerģiju spēcīgu un spējīgu veikt aktivitātes, ēdiet uzkodas, ko pārtika pievieno dažas stundas pēc ēšanas.
Pusdienas ēdieni un uzkodas
Ja jūs gatavojaties sākt basketbola spēli apmēram trīs līdz četras stundas, ņemiet laiku pusdienām. Ēdiet pārtikas produktus, kas satur augstu ogļhidrātu un dažu olbaltumvielu daudzumu. Piemēram, kviešu makaronu maisījums, kas sajaukts ar brokoļiem, burkāniem, ziedkāpostiem, var tikt izmantots kā ēdienkarte pusdienu basketbola spēlētājiem.
Viena līdz divas stundas pirms spēles sākuma ēst ar zemu tauku saturu, zemu šķiedru un augstu ogļhidrātu pārtiku, ko var iegūt no pilngraudu maizes ar ievārījumu vai banānu ar zemu tauku saturu. Neaizmirstiet arī saglabāt šķidruma uzņemšanu.
Vakariņas
Tas, ko tu ēd pēc spēles, ir tikpat svarīgs kā tas, ko jūs ēdat spēles sākumā vai pirms. Lai uzlabotu muskuļu atjaunošanos, 30 minūtes pēc spēles beigām ēdiet uzkodas, kas ir ogļhidrāti, olbaltumvielas un tauki. Tad vakariņas ar veselīgu ēdienkarti pēc trīs līdz četrām stundām ēšanas.
Tas palīdzēs veidot un uzlabot jūsu muskuļu sniegumu. Veselīgas vakariņas basketbola spēlētājiem var ietvert vistas, kartupeļus, zirņus, ceptiem salātiem un mazu tauku saturu.
Svarīgi ir arī saglabāt ķermeņa mitrumu. Dzeramais dzēriens, kas ne tikai aizstāj šķidrumus, bet arī elektrolītus, īpaši pēc spēles.
