Saturs:
- Medicīnas video: How to Detox from Alcohol - How to stop drinking - Part 1
- Kalcija deficīta raksturojums
- D vitamīna deficīta raksturojums
- Kālija deficīta pazīmes
- Dzelzs deficīta simptomi
- B12 vitamīna deficīta pazīmes
- Folātu deficīta raksturojums
- Magnija deficīta simptomi
Medicīnas video: How to Detox from Alcohol - How to stop drinking - Part 1
Nepietiekama uztura problēma var rasties ne tikai zemākas klases kopienās vai ciltīs attālos reģionos. Pat veseliem cilvēkiem pilsētās var trūkt būtisku vitamīnu un barības vielu. Jo īpaši, ja jūs regulāri esat klasificēts kā aizņemts vai nelietojat sabalansētu maltīti. Lūk, kā noteikt, vai jūsu organismam nav noteiktu vitamīnu vai minerālvielu.
Kalcija deficīta raksturojums
Kalcijs ir svarīgs, lai saglabātu spēcīgus kaulus un kontrolētu muskuļu un nervu funkciju. Nogurums, muskuļu krampji, neparasti sirds ritmi un slikta apetīte nozīmē, ka Jūsu organismam nav kalcija.
Ja Jums trūkst kalcija minerālu, pastāv risks saslimt ar osteopēniju, tas ir stāvoklis, kas izraisa kaulu masas samazināšanos, kas palielina osteoporozes un lūzumu risku. Turklāt kaulu blīvums sasniegs maksimālo jaudu 30 gadu vecumā un laika gaitā turpinās samazināties.
Pārliecinieties, ka jūs piepildīsiet sava organisma kalcija rezerves, patērējot vismaz trīs porcijas piena vai jogurta dienā. Citi labie kalcija avoti ir siers, kalcija bagātināts apelsīnu sula, tofu, edamame un tumši zaļie dārzeņi.
D vitamīna deficīta raksturojums
Ja Jums rodas nogurums, muskuļu sāpes vai vājums, un / vai noslēpumainas locītavu sāpes, īpaši aukstā laikā, Jums var būt trūkst D vitamīna. Augsts asinsspiediens var būt arī pazīme, ka jums var nebūt pietiekami daudz D vitamīna. ka viņa ķermenim trūkst D vitamīna
Cilvēki, kuriem ir ādas problēmas, piemēram, ekzēma, parasti piedzīvo šo vitamīna deficītu. Pētījumi rāda, ka cilvēki ar zemāko D vitamīna līmeni liecina par ekzēmas simptomiem, kas ir smagāki nekā tie, kuriem ir augstāks uzņemšanas līmenis.
Lai iegūtu pietiekami daudz D vitamīna, katru dienu patērējiet trīs glāzes piena vai 3 porcijas jogurta; taukainas zivis, piemēram, lasis, tunzivis, zobenzivis divas reizes nedēļā; stiprināts apelsīnu sula; un vairojiet āra aktivitātes, lai iegūtu rīta saules iedarbību.
Kālija deficīta pazīmes
Kālijs ir trešais lielākais minerāls organismā. Kālijs ir ļoti svarīgs veselībai, jo šo minerālvielu trūkums var izraisīt dažādus veselības traucējumu simptomus, piemēram, letarģiju, vāju muskuļus, muskuļu krampjus, samazinātu refleksus, aizcietējumus, anēmiju, galvassāpes un krasu svara zudumu. Smagos gadījumos kālija deficīts var izraisīt patoloģisku sirds ritmu.
Caurejas, vemšanas, pārmērīgas svīšanas, antibiotiku lietošanas vai citu slimību, piemēram, ēšanas traucējumu (anorcijas, bulīmijas uc) vai nieru slimību dēļ, var trūkst kālija.
Banāni, veseli graudi, piens, dārzeņi, pupas un zirņi ir labākie kālija avoti.
Dzelzs deficīta simptomi
Dzelzs palīdz organismam veidot sarkanās asins šūnas. Ja dzelzs līmenis organismā ir pārāk zems, skābeklis netiks vienmērīgi transportēts uz visām ķermeņa daļām. Dzelzs deficīta izraisīta anēmija var izraisīt nogurumu. Bez tam, gaiša un blāvi āda, blāvi nagi un viegli trausli, plāni mati un kritums arī liecina par to, ka Jūsu ķermenis izplūst no dzelzs, ādas. Sievietēm, kurām ir smagas menstruācijas (pārmērīga asins izvadīšana), ir augsts dzelzs deficīta risks. Tas pats attiecas uz sievietēm, kas ir veģetārieši.
Lai palielinātu dzelzs līmeni, reizē ēst dzelzs fortifikācijas graudus, liesās liellopu gaļas, austeres, pupiņas (īpaši baltās pupiņas, aunazirņi un pupiņas), lēcas un spināti. Un tāpēc, ka dzelzs uzsūkšanos palīdz C vitamīns, pārliecinieties, ka jūsu uzturs ietver arī daudz C vitamīna bagātu dārzeņu, piemēram, brokoļus, sarkanos piparus, lapu kāposti un ziedkāposti.
B12 vitamīna deficīta pazīmes
Smaga B12 deficīta simptomi ir nejutīgums ekstremitātēs, rokās vai kājās; Staigāšanas un līdzsvara problēmas; anēmija; nogurums; vājums; pietūkušas un iekaisušas mēles; paranoija; halucinācijas; uzbudināms; vai depresija. Plaisas mutes stūros var būt arī šīs vitamīna trūkuma pazīme. B12 vitamīna deficīts vecāka gadagājuma cilvēkiem var izraisīt anēmiju un senilitāti.
B12 vitamīns palīdz ražot DNS un regulē nervu sistēmu. Šim vitamīnam ir nozīme arī sarkano asins šūnu augšanā un veidošanā. Vitamīns B12 atrodams gaļas un piena produktos, tāpēc ikvienam, ieskaitot vegānus / veģetārus, draud vitamīna uzņemšana.
Jūs varat saņemt vitamīnu B12 no dzīvnieku barības avotiem. Palieliniet B12 līmeni, ēdot vairāk zivju, vistu, pienu un jogurtu. Ja esat vegāns, izvēlieties B12 bagātinātu vegānu pārtiku, piemēram, alternatīvus piena aizstājējus, gaļas aizstājējus un brokastu pārslas.
Folātu deficīta raksturojums
Folāts ir vēl viens B vitamīns, kas ir iesaistīts arī nervu sistēmas regulēšanā. Folāts ir īpaši svarīgs sievietēm reproduktīvā vecumā, tāpēc pirmsdzemdību vitamīnos ir diezgan lielas folātu devas. Folaāta trūkums grūtniecības laikā var izraisīt sarkano asins šūnu un nervu cauruļu defektu ievērojamu samazināšanos nedzimušiem bērniem.
B12 vitamīna un folāta trūkums var izraisīt iekaisuma apstākļus visā organismā. Citi B12 vitamīna deficīta simptomi ir nogurums, pelēki mati, plankumi un mēles pietūkums. Lai iegūtu pārtiku no folāta, ēdiet stiprinātus graudus, pupas, lēcas, zaļos dārzeņus un apelsīnus.
Magnija deficīta simptomi
Magnija palīdz atbalstīt kaulu veselību, nervu veselību. un palīdzēt enerģijas ražošanā. Magnija deficīts veseliem cilvēkiem ir diezgan reti, bet tas var ietekmēt cilvēkus, kuri lieto noteiktas zāles, ir noteikti veselības apstākļi vai patērē pārāk daudz alkohola.
Magnija deficīts var izraisīt kalcija jonu kanālu nelīdzsvarotību visā organismā, kas izpaužas kā virkne veselības simptomu. Magnija deficīts var izraisīt apetītes zudumu, sliktu dūšu un vemšanu, nogurumu un vājumu. Smagākos gadījumos tas var izraisīt nejutīgumu, muskuļu krampjus, krampjus, patoloģiskus sirds ritmus, uzvedības izmaiņas vai zemu kālija vai kalcija līmeni.
Veselīgu un svaigu pārtikas produktu palielināšana ir labākais risinājums vitamīnu deficīta simptomu pārvarēšanai. Bet, ja jūtat, ka jūs pietiekami labi ēdat, bet joprojām jūtaties nepietiekami, jūs varat pievienot multivitamīnu piedevu daudzumu. Vissvarīgākais ir vienmēr saprātīgi to lietot un izlasīt lietošanas noteikumus.
