Saturs:
- Medicīnas video: Our Miss Brooks: House Trailer / Friendship / French Sadie Hawkins Day
- Padomi, kā viegli novērst diabētu, ja jums patīk saldie ēdieni
- 1. Izvairieties no jebkāda veida, kas var izraisīt jums ēst saldos ēdienus
- 2. Saglabājiet saldos ēdienus vietās, kuras ir grūti sasniedzamas
- 3. Nepalaidiet garām ēšanas
- 4. Sargieties no slēptiem cukuriem
- 5. Palielināt fizisko aktivitāti
Medicīnas video: Our Miss Brooks: House Trailer / Friendship / French Sadie Hawkins Day
Saldie ēdieni, piemēram, deserts ir pārtikas veids, kuru ir ļoti grūti noraidīt. Tās unikālā un vilinošā forma padara daudzus cilvēkus atkarīgus no šīs pārtikas. Bet esiet uzmanīgi, ja nevarat pareizi kontrolēt saldo ēdienu uzņemšanu, jūs varat saņemt cukura diabētu.
Atcerieties, ka diabēts ir nopietna slimība, kas var izraisīt veselības traucējumus. Pat nāve. Tāpēc ir svarīgi zināt, kā pareizi novērst diabētu.
Padomi, kā viegli novērst diabētu, ja jums patīk saldie ēdieni
Sekojoši soļi var būt viens no efektīviem veidiem, kā novērst diabētu tiem, kas patīk saldie ēdieni.
1. Izvairieties no jebkāda veida, kas var izraisīt jums ēst saldos ēdienus
Lielākā daļa cilvēku mēdz ēst saldumus biežāk, kad viņi tiek saspringti, vai viņu garastāvoklis ir traucēts. Pieņemot, ka saldie pārtikas produkti mazinās stresu un uzlabot garastāvokli tie ir. Patiesībā, ja jūs nezināt, ka patērē saldos pārtikas produktus tādos laikos, ka jūs ēdīsiet vairāk saldu ēdienu.
Tieši tāpēc viens no vienkāršajiem veidiem, kā novērst diabētu tiem, kas patīk saldie pārtikas produkti, ir izvairīties no visām lietām, kas izraisa stresu. Izvēlieties aktivitātes, kas mēdz novērst jūs uz brīdi, piemēram, lasot grāmatu, skatoties filmu vai vienkārši runājot ar draugiem un ģimeni. Novēršot uzmanību un cenšoties nedomāt par kāroto pārtiku, vēlme ēst saldos pārtikas produktus lēnām pazudīs un būs novirzīta.
2. Saglabājiet saldos ēdienus vietās, kuras ir grūti sasniedzamas
Brian Wansink, PhD, Mindless Eating autors un Kornela Universitātes Pārtikas un zīmola laboratorijas direktors Ithakā sacīja, ka cilvēki, kuri patīk snacking (it īpaši saldie pārtikas produkti) mēdz ēst no viņu ieraduma. Ne tāpēc, ka bada, bet parasti tāpēc, ka "iedoma". Lielākā daļa no viņiem izvēlēsies ēdienu, kas ir visvieglāk ēst, negaidot ilgu laiku.
Tāpēc, sākot no šī brīža, saglabājiet visu veidu neveselīgas uzkodas, kas satur augstu cukuru. Pēc tam bloķējiet sapulču kasti un ievietojiet to vietā, kur jums ir grūti piekļūt. Pēc tam veselīgākos ēdienus, piemēram, augļus, dārzeņus un sēklas, novietojiet vispieejamākajā vietā. Piemēram, ledusskapis un TV istaba un ēdamgalds.
Jūs varat arī samazināt vēlmi uzkodēt saldos pārtikas produktos košļājamā gumija vai piparmētru, lai jūs varētu pretoties kārdinājumam neēdēt uzkodas. Protams, bez gumijas, cukurs!
3. Nepalaidiet garām ēšanas
Izlaižot maltītes vai gaidot, kamēr jūs patiešām esat izsalcis, jūsu cukura līmenis asinīs samazināsies dramatiski, kas radīs jums vēl vairāk pārtikas vai saldu dzērienu. Ēdiet nelielas porcijas, bet bieži vien ik pēc trim līdz piecām stundām.
Neaizmirstiet, pievērsiet uzmanību pārtikas patēriņam, ko lietojat ikdienā. Izveidojiet pilnīgu ēdienkarti, kas apvieno ogļhidrātus, šķiedrvielas, proteīnus un veselīgus taukus. Līdzsvarots uzturs saglabās cukura līmeni asinīs un novērsīs jūsu vēlmi patērēt saldumus pārmērīgi.
4. Sargieties no slēptiem cukuriem
Varbūt jūs domājat, ka lielākā daļa cukura ir tikai iekšā deserts tikai Faktiski tas tā nav. Jogurts, kas nav marķēts "vienkāršs", Tomātu mērce, sojas mērce, salātu mērce, iepakotas augļu sulas, konservēti augļi, žāvēti augļi, svaiga maize, ir daži pārtikas veidi, kas faktiski satur augstu cukuru.
Tāpēc ir svarīgi lasīt uzturvērtību kas ir uzdrukāts uz pārtikas vai dzērienu iepakojuma, kuru jūs gatavojaties iegādāties. Paskatieties, cik daudz cukura ir tajā. Dažreiz cukura iepakojumā nav rakstīts kā "cukurs". Daži citi cukura nosaukumi bieži ir pārtikas produktos vai dzērienos, piemēram, saharozē, kukurūzas sīrupā, medū, fruktoze, dekstroze, maltoze, jēlcukurs utt.
5. Palielināt fizisko aktivitāti
Ēdot saldos pārtikas produktus ar augstu cukura daudzumu, jūsu smadzeņu mehānisms var nekavējoties radīt endorfīnus. Endorfīni ir ķīmiski savienojumi, kas var padarīt jūs laimīgus un atvieglotus. Šī sajūta padara jūsu ķermeni atkarīgu no tā, kas smaržo.
Tagad viens no labākajiem veidiem, kā pārvarēt šo slikto ieradumu, ir fiziskā aktivitāte. Ar fizisko aktivitāti ķermenis atbrīvos arī endorfīnus, kas var novirzīt jūsu uzmanību no ēšanas saldiem ēdieniem. Ne tikai tas, ka pat aktivitātes var palīdzēt organismam labāk uztvert barības vielas. Gaismas aktivitātes, piemēram, kājām, darbojas, vai vienkārši tīrot māju var padarīt saldo ēdienu alkas novārtā.
