Saturs:
- Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Kas var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs?
- Kā saglabāt cukura līmeni asinīs stabilu?
- 1. Pielāgojiet maltītes laiku
- 2. Gudri izvēlieties pārtikas produktus
- 3. Neaizmirstiet, pārbaudiet cukura līmeni asinīs
- 4. Saglabājiet savu ķermeni
- 5. Iegūstiet pietiekami daudz miega
- 6. Dzert pietiekami daudz
Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Brīvdienas ir jūsu laiks, lai jautri pavadītu laiku, izbaudītu laiku un darītu jums patīkamas lietas. Bet, neaizmirstiet saglabāt savu uzturu, lai cukura līmenis asinīs paliktu stabils, jo īpaši tiem, kam ir diabēts. Neļaujiet atvaļinājumam pat nekontrolēt cukura līmeni asinīs. Ko var darīt, lai cukura līmenis asinīs paliktu stabils atvaļinājuma laikā?
Kas var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs?
Pirms apspriest to, ko var darīt, lai saglabātu cukura līmeni asinīs stabilu, ir laba ideja iepriekš zināt, kas var izraisīt cukura līmeni asinīs. Tādā veidā jūs varat būt uzmanīgāks.
Dažas lietas, kas var izraisīt cukura līmeni asinīs, ir šādas:
- Saldais ēdiens
- Patīk izlaist maltītes
- Stresa
- Nav pietiekami aktīvs, lai pārvietotos
- Pārēšanās risks
- Patērē daudz taukainu pārtiku
- Dehidratācija
Kā saglabāt cukura līmeni asinīs stabilu?
Brīvdienas nav jūsu iemesls, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs. Lai gan var būt daudz pasākumu, ko vēlaties darīt, kamēr esat atvaļinājumā, bet jums joprojām ir jāsaglabā cukura līmenis asinīs. Tas prasa tikai disciplīnu.
Dažas lietas, ko var darīt, lai saglabātu cukura līmeni asinīs stabilu, kamēr esat atvaļinājumā:
1. Pielāgojiet maltītes laiku
Sāciet savu dienu ar brokastīm, tas ir labs sākums, lai nodrošinātu enerģiju jūsu ķermenim. Nekad nepalaidiet garām maltīti. Ēdieni, kas brīvdienās paliek nomodā, palīdz organismam uzturēt cukura līmeni asinīs. Izlaižot maltītes, jūs pārvērtīsit tikai nākamajā ēdienreizes laikā, izraisot cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Papildus galvenajam ēdienreizim, cik daudz, kā trīs reizes, jums nevajadzētu palaist garām, ir svarīgs arī laiks, kur ēst starpposma starp galvenajām ēdienreizēm.
2. Gudri izvēlieties pārtikas produktus
Jums ir arī jāizvēlas sava pārtika gudri. Ne tāpēc, ka brīvdienas, jūs domājat, ka varat ēst visu nepieciešamo pārtiku. Atcerieties cukura līmeni asinīs! Palieciet kontrolēt ogļhidrātu uzņemšanu, īpaši saldos ēdienus. Izvairieties no pārtikas produktiem vai dzērieniem, kas uzglabā slēptos cukurus, piemēram, kūkas, konservēti augļi, cepumi, sodas dzērieni, sīrupi un vairāk.
Turpiniet palielināt šķiedru patēriņu no dārzeņiem un augļiem. Šīs divas pārtikas grupas var palīdzēt saglabāt cukura līmeni asinīs. Jūs varat arī padarīt augļus par uzkodām. Izvēlieties arī tādus pārtikas produktus, kas ir ar zemu tauku saturu, piemēram, zivis, vistas bez ādas, liesa gaļa un rieksti. Kad jūs patiešām vēlaties, lai atvaļinājumā jūsu vietā būtu īpašs ēdiens, mēģiniet izvēlēties ēdienus ar sabalansētu uzturu
3. Neaizmirstiet, pārbaudiet cukura līmeni asinīs
Tiem no jums, kuri lieto insulīnu vai cukura līmeni pazeminošus medikamentus, ir ļoti svarīgi pārbaudīt cukura līmeni asinīs. Tas var palīdzēt jums novērot glikozes līmeni asinīs brīvdienu laikā, lai jūs varētu plānot, ko varat darīt tālāk. Nepieciešamības gadījumā cukura testu komplektu kopā ar jums nogādājiet jebkurā vietā.
4. Saglabājiet savu ķermeni
Pat ja tas ir atvaļinājumā, bet neaizmirstiet turpināt izmantot. Sports ir viena no lietām, kas var palīdzēt organismam saglabāt cukura līmeni asinīs. Saglabājiet sevi brīvdienās, ne tikai atpūtieties mājās. Galu galā, jūs arī nevēlaties svarā pavadīt brīvdienas, vai ne? Vismaz katru dienu izmantojiet savu laiku 30 minūtes, lai trenētu vai triks, staigājot katru reizi, kad apmeklējat tūristu vietas, neizmantojot transportlīdzekli
5. Iegūstiet pietiekami daudz miega
Nu, parasti brīvdienās, kad guļ, kļūst netīrs, tas var būt lielākoties vai pat mazāk. Patiesībā miegs var ietekmēt arī Jūsu cukura līmeni asinīs. Miega trūkums var padarīt organisma atbrīvošanu no stresa hormoniem, kas var traucēt organisma darbam cukura līmeņa uzturēšanā asinīs. Lai to izdarītu, brīvdienu laikā vienkārši saglabājiet miegu 7-8 stundas.
6. Dzert pietiekami daudz
Dehidratācija ir viens no faktoriem, kas var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Tāpēc brīvdienās neļaujiet dzert mazāk. Ja nepieciešams, iedzeriet dzērienu pudeli, kur dodaties atvaļinājumā.
