Kādas ir Kegel vingrošanas priekšrocības un kā jūs to darāt?

Saturs:

• Medicīnas video: Political Documentary Filmmaker in Cold War America: Emile de Antonio Interview
  
• Kas ir Kegel vingrošana?
  
• Kādas ir Kegel vingrinājumu priekšrocības?
  
• Kegel vingrinājumu priekšrocības sievietēm
  
• Kegel vingrinājumu priekšrocības vīriešiem
  
• Kā darīt Kegel vingrinājumus sievietēm
  
• Kā darīt Kegel vingrinājumus vīriešiem
  
• Ko nedrīkst darīt, veicot Kegel vingrinājumus
  
• Cik bieži Kegel vingrinājumi, lai rezultāti būtu jūtami?
  
• Vai jums ir nepieciešams izmantot rīku?
  

Medicīnas video: Political Documentary Filmmaker in Cold War America: Emile de Antonio Interview

Pēdējā laikā Kegel vingrinājumi kļūst arvien populārāki gan vīriešiem, gan sievietēm. Sākotnēji vingrošana bija labāk pazīstama kā vingrošana māte, kas tikko dzemdēja. Tomēr Kegel vingrinājumi izrādījās neskaitāmas priekšrocības, kas bija ne tikai labas sievietēm, kas bija dzemdējušas.

Tāpēc tagad Kegel vingrinājumi ir ieteicami ikvienam, kas vēlas apmācīt vai pastiprināt iegurņa muskuļus. Neuztraucieties vispirms, lai gan to sauc par vingrošanu, patiesībā šī muskuļu apmācība neprasa noteiktu spēku vai fizisko izturību. Kegel vingrinājumi ir viegli pieejami ikvienam. Paskatieties uz dažādiem ieguvumiem un to, kā darīt sekojošas Kegel vīriešu un sieviešu vingrošanas.

Kas ir Kegel vingrošana?

Kaut arī to sauc par vingrošanu, Kegel vingrinājumi ir vingrinājumi, lai nostiprinātu tikai jūsu zemākos iegurņa muskuļus. Tāpēc ķermenim un citiem ķermeņa locekļiem nav jāpārvietojas.

Apakšējā iegurņa grīda atrodas iegurņa zonā (cirksnī), tieši tā muskulatūra, ko izmanto, lai kontrolētu urīna līmeni (urīnu).

Sākotnēji šo vingrinājumu izstrādāja dzemdību speciālists no Amerikas Savienotajām Valstīm, proti, Dr. Arnolds Kegel 1940. gados. Tajā laikā galvenais mērķis bija pārvarēt urīna nesaturēšanas problēmu sievietēm, kas tikko bija dzemdējušas.

Laika gaitā šī vingrošana ir pierādījusi, ka tā spēj pārvarēt dažādas problēmas ap iegurni un intīmos orgānus, ja tā tiek veikta regulāri. Tādēļ šobrīd akušieri vai urologi visā pasaulē bieži ir ieteicuši Kegel vingrinājumus kā mājas aprūpi dažādiem veselības apstākļiem, kas saistīti ar reproduktīvajiem orgāniem vai cilvēka intīmiem orgāniem.

Nekļūdieties, šī vingrošana ir izdevīga ne tikai sievietēm, bet arī vīriešiem. Tomēr, kā to darīt vīriešu Kegel vingrinājumi un sieviešu Kegel vingrinājumi, noteikti ir atšķirīgi. Skaidrāk par zemāko iegurņa vingrinājumu vingrinājumiem ar Kegel, izlasiet šādu informāciju.

Kādas ir Kegel vingrinājumu priekšrocības?

Ikviens, kurš parasti veic šo uzdevumu, izjutīs izmaiņas un ieguvumus. Kegel vingrinājumi ir muskuļu vingrinājumi, kas vērsti uz iegurņa muskulatūras muskuļiem. Iegurņa muskulatūras muskuļi atrodas vīriešu un sieviešu dzimuma orgānu jomā. Tātad, tie no jums, kas regulāri veic Kegel vingrinājumus, saņems izmaiņas, tostarp sekojošo.

Kegel vingrinājumu priekšrocības sievietēm

• Aizveriet maksts pēc normāla darba.
• Paātrināt maksts atveseļošanos pēc epiziotomijas (maksts šķēres dzemdību laikā). Jo, Kegel vingrinājumi var uzlabot asinsriti vienmērīgi uz maksts zonu. Lai atjaunotu dažādas šūnas un maksts audus, kas ir bojāti epiziotomijā, ir nepieciešama skābekli saturoša asins un dažādas barības vielas.
• Palīdz pārvarēt hemoroīdus (hemoroīdus), jo īpaši pēc dzemdībām. Tas ir tāpēc, ka Kegel var paātrināt asinsriti uz tūpļa un maksts.
• Maksts saspringšana kas ir atlaists, piemēram, ja sieviete ieiet menopauzes laikā. Šis ieguvums var palīdzēt radīt vairāk apmierinošu seksuālo sniegumu.
• Palīdz pārvarēt iegurņa orgānu prolapsas simptomus. Iegurņa orgānu prolapssProti, stāvoklis, kad muskuļi un saites, kas atbalsta orgānus iegurņa zonā, ir vājināti. To apliecināja ekspertu pētījums no Norvēģijas 2012. gadā. Pētījums tika publicēts Uroloģijas žurnālā.

Kegel vingrinājumu priekšrocības vīriešiem

• Palīdz mazināt urīna nesaturēšanu. Urīna nesaturēšana ir grūts stāvoklis, lai izturētu urināciju, vai vienmēr jūtas kā urinēt, gan vīriešiem, gan sievietēm. Kēgeles panākumi šīs problēmas pārvarēšanā ir aplūkoti 2009. gada pētījumā, ko rūpīgi izskatīja starptautiska organizācija, kas nodarbojas ar medicīnisko informāciju.
• Asins cirkulācija, lai dzimumloceklis varētu spēcīgāka erekcija seksa laikā. Ekspertu grupa no Izraēlas konstatēja, ka zemākas iegurņa grīdas vingrinājumi var palīdzēt vīriešiem ar erekcijas traucējumiem (impotence), lai saglabātu to erekciju. Eksperti uzskata, ka šis uzdevums var palīdzēt labāk kontrolēt jūsu funkciju un seksuālo reakciju.
• Novērst un palīdzēt pārvarēt priekšlaicīgu ejakulāciju. Kegel apmācības ietekme uz priekšlaicīgu ejakulāciju ir pierādīta Starptautiskajā Androloģijas žurnālā. Saskaņā ar šo pētījumu Kegel vingrinājumi aptuveni divpadsmit nedēļām var palīdzēt vairāk nekā 50 procentiem vīriešu, kuriem ir problēmas ar priekšlaicīgu ejakulāciju, aizkavēt orgasmu, lai sekss būtu apmierinošāks.
• Novērst urinēšanu nav pabeigta vai pēcdzemdību trīce (urīns joprojām pilējas pēc urinēšanas), jo īpaši vīriešiem. Pētījumā žurnālā BJU International teikts, ka šis uzdevums patiešām varēja palīdzēt vīriešiem kontrolēt urīna noplūdi, īpaši pēc prostatas operācijas.
• Uzturēt vīriešu prostatas veselību. Vingrošana ir laba, lai izmantotu muskuļus ap prostatu, lai tā varētu spēcīgi uzturēt dažādus vīriešu reproduktīvos orgānus.

Kā darīt Kegel vingrinājumus sievietēm

Tāpat kā vīriešu Kegel vingrinājumi, sievietes Kegel vingrinājumus var izdarīt, guļot, sēžot, stāvot vai staigājot. Ja šī ir pirmā reize, kad esat mēģinājuši izmantot šo iegurņa grīdu, jums tas jādara, gulējot uz leju, ar ceļiem saliekti. Šī pozīcija samazinās gravitācijas spēku, lai jūsu ķermenis vairāk atpūstos.

Lai noteiktu iegurņa muskulatūras muskuļu atrašanās vietu, mēģiniet nostiprināt muskulatūras muskuļus, it kā urinējot urīnu. Līgumslēdzēji muskuļi ir jūsu iegurņa muskulatūras muskuļi.

Ja jūs jau zināt iegurņa muskulatūras muskuļu atrašanās vietu, skatiet, kā rīkoties šādi Kegel vingrojumi.

1. Pievelciet apakšējo iegurņa grīdu apmēram 3 sekundes.
2. Šo muskuļu saspiešanas laikā neaizturiet elpu vai nevelciet vēdera muskuļus, augšstilbu un sēžamvietu.
3. Relaksējiet zemākos iegurņa muskuļus 3 sekundes.
4. Atkārtojiet šo uzdevumu līdz 10 reizēm.
5. Lai iegūtu maksimālu rezultātu, veiciet šo uzdevumu 3 reizes dienā.

Kad esat pieraduši darīt Kegel vingrinājumus, mēģiniet turēt iegurņa muskuļus daudz ilgāk. Sāciet ar turēšanu 5 sekundes, līdz varat turēt 10 sekundes. Norādiet atbilstošu pauzi, kas ir 5-10 sekundes. Neaizmirstiet elpot kā parasti, veicot sieviešu Kegel vingrinājumus.

Jūs varat trenēt iegurņa muskuļus jebkurā vietā un jebkurā laikā, piemēram, sēžot aiz galda vai skatoties televizoru. Nelietojiet iegurņa muskulatūras muskuļus urinējot, jo tas var apdraudēt urīnpūsli.

Kā darīt Kegel vingrinājumus vīriešiem

Vīriešu Kegel vingrošanai nav nepieciešama īpaša sagatavošana vai aprīkojums. To var izdarīt jebkur. Tomēr pirmo reizi jūs varat darīt Kegel vingrinājumus, kamēr guļat. Tas ir tā, ka ķermenis atslābinās un apakšējie iegurņa muskuļi kļūst jutīgāki.

Viss, kas Jums jādara, ir pārliecināties, ka atrodas iegurņa muskulatūras muskuļi. Lai to izdarītu, mēģiniet pievilkt muskuļus, it kā jūs urinējot kavētu urīna līmeni. Līgumslēdzēji muskuļi ir jūsu iegurņa muskulatūras muskuļi.

Pēc iegurņa iegurņa muskuļu atrašanās vietas noskaidrošanas ievērojiet procedūru vīriešu Kegel vingrošana šādi.

1. Pievelciet apakšējo iegurņa muskuļus trīs sekundes.
2. Stiprinot iegurņa muskulatūras muskuļus, elpot kā parasti, un turiet vēdera muskuļus, augšstilbu vai sēžamvietu.
3. Relaksējiet apakšējo iegurņa muskuļus un apturiet apmēram trīs sekundes.
4. Atkārtojiet šo muskuļu treniņu apmēram 10 reizes.
5. Centieties trīs reizes dienā veikt Kegel vingrinājumus.

Ja esat pieradis veikt iegurņa vingrinājumus, mēģiniet aizturēt iegurņa muskuļu kontrakcijas ilgāk, kas ir 5 līdz 10 sekundes. Sniedziet arī līdzsvarotu pauzi, apmēram 5 līdz 10 sekundes.

Jūs varat arī veikt vīriešu Kegel vingrinājumus, stāvot, staigājot vai sēžot aiz biroja darba galda. Urinējot, nevelciet iegurņa muskuļus. Tas var radīt traucējumus urīnpūšam.

Ko nedrīkst darīt, veicot Kegel vingrinājumus

Lai gan šis uzdevums ikvienam ir diezgan vienkāršs, ir jāņem vērā vairākas lietas. Paturiet to prātā, jā.

• Neuzturiet elpu, veicot Kegel vingrinājumus. Elpojiet kā parasti caur degunu. Lai būtu vieglāk, jūs varat ieņemt dziļu elpu, turot nospiestu iegurņa muskuļu kontrakciju. Pēc tam, atslābinot muskuļus, lēnām izelpojiet.
• Vīriešiem, nevelciet muskuļus uz leju, kā vēlaties urinēt. Šis vingrinājums faktiski tiek darīts, saspiežot muskuļus uz augšu, it kā jūs turat urīnu.
• Relaksējiet muskuļus vēdera, augšstilbu vai sēžamvietas rajonā. Refleksīvi jūs varat nejauši savilkt muskuļus dažādās jomās. Lai izvairītos no šīs kļūdas, jūs varat darīt Kegel ar vienu roku uz vēdera un otru roku uz sēžamvietas. Tādā veidā jūs sajutīsiet kustību vai kontrakciju, kad muskuļi, kas nav apakšējā iegurņa daļā, saspringst. Tomēr ar regulāru praksi jūs pieradīsiet atslābināt muskuļus papildus zemākajai iegurņa muskuļiem.
• Vienmēr atslābiniet apakšējās iegurņa muskuļus katru reizi, kad izsīkums samazinās.
• Neveiciet šo vingrinājumu, ja esat urinēts vai atkausēts. Tam būs tikai slikta ietekme uz urīnpūsli. Tādēļ jums ir svarīgi to darīt pēc urinēšanas vai urinēšanas. Patiešām, labākais laiks, lai to izdarītu, ir tad, kad urīnpūslis ir tukšs.

Cik bieži Kegel vingrinājumi, lai rezultāti būtu jūtami?

Maksimāliem rezultātiem un izmaiņām WebMD veselības vietnē teikts, ka šis uzdevums ir jāveic regulāri. Tāpat kā citi ķermeņa muskuļi, zemāki iegurņa muskuļi arī būs elastīgāki un spēcīgāki, ja jūs to rūpīgi apmācīsit.

Iesācējiem vai cilvēkiem, kas vispār nekad nav veikuši Kegel vingrinājumus, jūs varat sākt ar praksi reizi dienā. Atrodiet vispiemērotāko laiku, proti, kad jūs varat atpūsties un nejūtaties steidzīgi. Piemēram, pēc peldes pēcpusdienā vai naktī.

Ja tas ir normāli, pakāpeniski palieliniet treniņa ilgumu un biežumu. Tomēr jums nav ieteicams veikt Kegel vingrinājumus vairāk nekā trīs reizes dienā. Pārāk bieži, veicot šo vingrinājumu, var padarīt muskuļus nogurušus, lai jūs faktiski izjūtot traucējumus urinējot vai iztukšojot.

Saskaņā ar dažādiem pētījumiem, parasti šis vingrinājums izjūt sekas un izmaiņas tikai pēc tam, kad vingrošana parasti notiek četras līdz sešas nedēļas. Tomēr efekts noteikti ir labvēlīgs veselības problēmām, ar kurām saskaras.

Tagad, lai kļūtu par rutīnu, jūs varat darīt Kegel vingrinājumus, veicot dažādas citas ikdienas rutīnas. Piemēram, skatoties televizoru. Jūs pat varat to darīt kopā ar savu partneri. Tādā veidā jūs varat vienlaicīgi palielināt intimitāti un palielināt seksuālo baudu.

Vai jums ir nepieciešams izmantot rīku?

Tagad jūsu treniņam tiek piedāvāti daudzi palīglīdzekļi. Visizplatītākais piemērs ir Kegel bumbiņas (Kegel bumba) sieviešu Kegel vingrinājumiem.

Būtībā šis rīks ir izveidots, aizņemoties citas ķermeņa fitnesa koncepciju, proti, dot slodzi muskuļiem, kas var palīdzēt veidot un apmācīt muskuļu spēku. Tas ir iemesls, kāpēc daudzi cilvēki, kuri vēlas veidot muskuļu masu, mācās svaru.

Labi, Kegel bumbas koncepcija ir vairāk vai mazāk līdzīga. Sēžot vai stāvot, sievietei jāievieto īpašā bumba maksts atvērumā.

Tad, ja bumba ir pilnībā ievadīta, turiet to pēc iespējas vairāk, lai bumba nepārvietotos tālāk vai nokristu no maksts. To var izdarīt, nedaudz aizverot kājas tā, lai pozīcija nebūtu pārāk ierobežota.

Uzticams, ka jūsu izmantotās Kegel bumbas svars var palīdzēt sievietēm saspringt un veidot muskuļus apakšējā iegurņa zonā.

Tomēr, paturiet prātā, ka nav pētījumu, kas pierādītu, ka Kegel apmācība ir efektīvāka par regulāru vingrinājumu. Turklāt jums ir liels bakteriālas vai sēnīšu infekcijas risks, ja izmantotie līdzekļi nav higiēniski un sterili.

Nemaz nerunājot par traumu risku, ja izmantotie instrumenti ir iestrēdzis maksts vai ievainots maksts. Galu galā riski, kas var rasties, ir lielāki nekā ieguvumi, ko sniedz vingrošana ar palīglīdzekļiem.

Tāpēc ir labāk apspriesties ar savu māsu, vecmāti vai dzemdību speciālistu par vispiemērotāko un drošāko veidu, kā veikt Kegel vingrinājumus.