Saturs:
- Medicīnas video: Latviešu sievietes un latviešu vīrieši
- Kas ir kalorijas?
- Kāpēc vīriešu un sieviešu kaloriju prasības atšķiras?
- Tātad, kādi ir kaloriju vajadzības dienā vīriešiem?
- Tātad, kādas ir kalorijas dienā sievietēm?
- Ikvienam ir atšķirīgas kaloriju vajadzības
- Kāpēc ir svarīgi pievērst uzmanību kaloriju vajadzībām dienā?
Medicīnas video: Latviešu sievietes un latviešu vīrieši
Kaloriju vajadzības dienā ir atšķirīgas. Pamatojoties uz Indonēzijas Veselības ministrijas ieteikumu par uztura pietiekamības rādītāju (AKG), pieaugušo sieviešu (16-30 gadu) kaloriju vajadzības parasti svārstās no 2,125 līdz 2250 kalorijām dienā. Lai gan pieaugušajiem vīriešiem ar tādu pašu vecumu ir nepieciešams vairāk, kas ir 2625-2725 kalorijas dienā. Minimālās kaloriju vajadzības, kad diēta var atšķirties arī vīriešiem un sievietēm. Kāpēc tas tā ir?
Kas ir kalorijas?
Pirms turpināt apspriest, ir labi zināt, kādas ir kalorijas. Kalorijas ir mērvienība, lai izteiktu enerģijas daudzumu pārtikā un dzērienos, ko patērējat katru dienu.
Ja ēdiens un dzēriens, ko lietojat katru dienu, var apmierināt jūsu ikdienas kaloriju vajadzības, tad jūs esat klasificēts kā veselīgs. Un otrādi, ja ēdiens un dzēriens, ko patērējat, ir zemākas vai lielākas par jūsu ikdienas kaloriju vajadzībām, risks saslimt ar slimību var palielināties.
Kāpēc vīriešu un sieviešu kaloriju prasības atšķiras?
Vīriešu un sieviešu kaloriju vajadzības dienā ir atšķirīgas, jo vīriešiem parasti vajadzēs vairāk enerģijas, lai pārvietotos, lai gan cilvēka lielums un svars ir tāds pats kā sievietēm. Kāpēc tas notika?
Pirmkārt, vīriešiem parasti ir vairāk muskuļu nekā sievietēm. Lielākai muskuļu masai automātiski nepieciešama lielāka enerģija, lai darbotos optimāli.
Otrkārt, vairumam vīriešu parasti ir augstāka poza nekā sievietēm. Nu, šī augstā poza faktiski ietekmē arī vīriešu kaloriju vajadzības. Tātad, viņiem vajag vairāk kaloriju nekā sievietes.
Ne tikai tas, ka vīriešiem parasti ir lielāka plaušu kapacitāte, kas ļauj viņiem strādāt smagāk sporta un citu fizisko aktivitāšu laikā. Tas liek vīriešiem vairāk kaloriju, lai saglabātu savu spēku.
Tātad, kādi ir kaloriju vajadzības dienā vīriešiem?
Kā paskaidrots iepriekš, vidējais dienas kaloriju pieprasījums pieaugušajiem vīriešiem ir aptuveni 2725 kalorijas dienā. Tomēr vīriešu ikdienas kaloriju skaits katrā vecuma grupā ir šāds:
- Vecums 10 - 12 gadi: 2100 Kcal
- Vecumā no 13 līdz 15 gadiem: 2475 Kcal
- Vecums 16-18 gadi: 2675 Kcal
- Vecums 19 - 29 gadi: 2725 Kcal
- Vecums 30 - 49 gadi: 2625 Kkal
- Vecums 50 - 64 gadi: 2325 Kkal
- Vecums 65 - 80 gadi: 1900 Kcal
- Vecums 80 un vairāk: 1525 Kcal
Tātad, kādas ir kalorijas dienā sievietēm?
Vidējā dienas kaloriju prasība pieaugušām sievietēm ir aptuveni 2,125 līdz 2,250 kalorijas dienā. Tomēr sieviešu ikdienas kaloriju skaits katrā vecuma grupā ir šāds:
- Vecums 10-12 gadi: 2000 Kkal
- Vecums no 13 līdz 15 gadiem: 2125 Kcal
- Vecums 16-18 gadi: 2125 Kcal
- Vecums 19 - 29 gadi: 2250 Kkal
- Vecums 30 - 49 gadi: 2150 Kkal
- Vecums 50 - 64 gadi: 1900 Kcal
- Vecums 65 - 80 gadi: 1550 Kkal
- Vecums 80 un vairāk: 1425 Kcal
Ikvienam ir atšķirīgas kaloriju vajadzības
Iepriekš minētais numurs ir atsauce uz vispārējām kaloriju vajadzībām. Būtībā katra cilvēka ikdienas kaloriju vajadzības atšķiras atkarībā no vecuma, svara, augstuma un fiziskās aktivitātes. Tātad, pat diviem dvīņiem būs dažādas kaloriju vajadzības atkarībā no to fiziskā stāvokļa un ikdienas aktivitātēm.
Līdzīgi ar kaloriju vajadzībām, kad lietojat diētu. Kopumā katrai personai, kas vēlas doties uz diētu, ir jāatbilst minimālajām kaloriju vajadzībām - 1200-1400 kaloriju dienā. Tas attiecas uz vīriešiem un sievietēm
Lai jums būtu vieglāk aprēķināt ikdienas kaloriju vajadzības, Hello Sehat jau nodrošina kaloriju vajadzībām kalkulators. Šajā lapā varat pārbaudīt ikdienas kaloriju vajadzības.
Kāpēc ir svarīgi pievērst uzmanību kaloriju vajadzībām dienā?
Zinot, kādas ir jūsu kaloriju vajadzības dienā, var palīdzēt uzturēt jūsu veselību, jo tas var ietekmēt ikdienas līdzsvaru.
Pietiekami līdzsvarots ir princips, kas atbilst pietiekamām kaloriju vajadzībām. Iemesls tam ir, ja patērē vairāk kaloriju, nekā jums nepieciešams, ķermeņa enerģija tiks uzglabāta kā tauki. Tas noteikti veicina svara pieaugumu nākotnē, kas palielina arī risku saslimt ar dažādām slimībām, īpaši deģeneratīvām slimībām.
Bet, ja jūs patērējat mazāk kaloriju nekā jūsu vajadzības, jūs zaudēsiet tauku un muskuļu masu, kas var izraisīt svara zudumu, vienlaikus samazinot orgānu funkciju organismā, jo tie nesaņem pienācīgu devu.
