Saturs:
- Medicīnas video: TRUE Hockey ZPalm Gloves
- Aizstājiet rīsu veselīgākām grūtniecēm
- 1. Sarkanie rīsi
- 2. Pilngraudu maize (pilngraudu)
- 3. Kartupeļi
Medicīnas video: TRUE Hockey ZPalm Gloves
Jums ir jāpalielina svars grūtniecības laikā, lai turpinātu atbalstīt augļa augšanu un attīstību dzemdē. Tomēr jums nevajadzētu būt liekam svaram, kas faktiski var izraisīt gestācijas diabētu. Tādēļ, palielinot kalorijas, jums jāpievērš uzmanība arī pārtikas avotam. Rīsi patiešām ir galvenais ogļhidrātu avots, bet rīsi arī ātri paaugstina cukura līmeni asinīs. Alternatīvi, jūs varat izvēlēties vienu no šādiem rīsu aizstājējiem grūtniecēm. Katrā ēdienreizē to var mainīt arī no viena avota uz citu.
Aizstājiet rīsu veselīgākām grūtniecēm
Veselīgākiem rīsu aizvietotājiem ideālā gadījumā ir jābūt daudziem sarežģītiem ogļhidrātiem. Pārtikas kompleksu ogļhidrātu avotiem ir zema glikēmijas indeksa vērtība, bet augsts šķiedrvielu daudzums, kas padara jūs pilnīgāku un paliek prom no ēšanas alkas junk pārtika.
Daži ogļhidrātu izvēles piemēri kā rīsu aizstājējs.
1. Sarkanie rīsi
Sarkanajiem rīsiem ir augstāks šķiedru saturs nekā baltajiem rīsiem. Uz 50 gramiem brūno rīsu šķiedrvielu saturs ir 3,5 grami, savukārt balto rīsu šķiedras saturs ir 0,6 grami. Šis augstais šķiedru saturs saglabās jums pilnīgu ilgumu, lai jūs nepārēstos.
Turklāt brūnajiem rīsiem ir arī augstāks B vitamīna saturs nekā baltajiem rīsiem. B vitamīns ir viens no svarīgākajiem vitamīniem grūtniecēm. Ēdot brūnus rīsus balto rīsu vietā, jūs varat saņemt vairāk B vitamīna.
2. Pilngraudu maize (pilngraudu)
Kviešu maizei ir kalorijas un zemāks glikēmiskais indekss nekā baltajiem rīsiem. Tas palīdz jūsu cukura līmenis asinīs grūtniecības laikā strauji nepaaugstināties un arī novērš bada ātrāku nokļūšanu.
Kviešu maize satur arī vairākas svarīgas minerālvielas, piemēram, kalciju, magniju, cinku un fosforu. Tā satur arī svarīgus vitamīnus, kas nepieciešami grūtniecības laikā, piemēram, E vitamīnu un folātu.
Jūsu bērna kaulu un zobu augšanai nepieciešama grūtniecība. Zīdaiņi ņems kalcija vajadzības no mātes ķermeņa, lai saglabātu mātes kaulu blīvumu, mātēm ir nepieciešams daudz kalcija uzņemšanas, lai aizstātu bērna uzņemto mātes kalciju.
Cinks ir ļoti nepieciešams, lai palīdzētu bērna smadzenēm. Tā kā grūtniecēm tā ir nepieciešama organisma šūnu augšanai un remontam, kā arī enerģijas ražošanai.
Tikmēr E vitamīns ir nepieciešams, lai palīdzētu veidot un lietot sarkanās asins šūnas un muskuļus. Folāts ir viens no B vitamīna veidiem, kas nepieciešams, lai atbalstītu placentas funkciju un novērstu bērnus no iedzimtiem defektiem.
3. Kartupeļi
Kartupeļi ir arī viens no pārtikas produktiem, kas var aizstāt baltos rīsus grūtniecēm. Kartupeļiem ir zemāks kaloriju un glikēmijas indekss nekā baltajiem rīsiem, bet nedaudz augstāks nekā brūnie rīsi.
Kartupeļi satur arī augstāku šķiedrvielu daudzumu nekā baltie rīsi, īpaši, ja tos ēd ar ādu. Turklāt kartupeļi satur arī vitamīnu B6, tiamīnu, riboflavīnu, folātu un C vitamīnu, kas ir svarīgi vitamīni, kas nepieciešami grūtniecības laikā.
B6 vitamīns ir nepieciešams, lai palīdzētu veidot sarkano asins šūnu veidošanos un palīdzētu pārvarēt izraisīto sliktu dūšurīta slimība. Kaut arī C vitamīns var uzlabot grūtnieču un augļu imūnsistēmu un veselību.
C vitamīns var arī palīdzēt absorbēt dzelzi, lai novērstu grūtnieču anēmiju. Anēmija ir viena no kopējām veselības problēmām, kas rodas grūtniecības laikā.
