Saturs:
- Medicīnas video: Ātri pagatavojama uzkoda [Receptes Ļoti Garšīgi]
- Pildījumu un veselīgu uzkodu receptes
- 1. Rozīņu cepumi
- 2. Grilēts Edamame
- 3. Zemesriekstu sviesta selerijas
- 4. Popkorns ar parmezāna sieru
Medicīnas video: Ātri pagatavojama uzkoda [Receptes Ļoti Garšīgi]
Galvenā maltīte ir nepilnīga bez uzkodām vai uzkodas pēc tam. Nekļūdieties, jūs patiešām tiek mudināti ēst uzkodas 2 reizes dienā. Labākais laiks uzkodām ir starp brokastīm un pusdienām, kā arī starp pusdienām un vakariņām. Tomēr dažreiz šo snacking ieradumu ir diezgan grūti kontrolēt un pat nepārtrauktību. Atpūtieties, ir 4 veselīgu uzkodu receptes, kas var padarīt jūs pilnīgāku. Ko jūs darāt
Pildījumu un veselīgu uzkodu receptes
Lai izvairītos no pārmērīgas uzkodas, izmēģiniet kādu no zemāk redzamajām uzkodu receptēm. Šis pārtikas produktu saraksts ir garantēts, lai palīdzētu kontrolēt apetīti.
1. Rozīņu cepumi
Ziņojot no LiveScience lapas, viens pētījums rāda, ka bērni, kas patērē rozīnes, ir izturīgāki pret sāta sajūtu ar mazāk kaloriju nekā bērni, kas patērē šokolādes skaidas vai kūkas.
Rozīnes ir viena no veselīgākajām uzkodām, kurās ir maz olbaltumvielu, tauku, nātrija un holesterīna. Rozīni satur arī minerālu avotus, piemēram, kāliju, mangānu un vara, kas nepieciešami organismam. Pat rozīnes satur 2 gramus šķiedras, kas ir labs aizcietējuma ārstēšanai (defekācijas grūtības).
Uztura saturs: 91 kalorijas; 1 grams olbaltumvielu; 3 grami tauku; 14 grami ogļhidrātu
Rīki un materiāli:
- 250 grami balto kviešu miltu
- 1 ēdamk. Cepamais pulveris
- 1 ēdamkarote kanēļa pulvera
- ½ tējkarote sāls
- 150 grami brūnā cukura
- 6 ēdamk. Nesālīta sviesta
- 1 ola
- 1½ tējkarote vaniļas
- 250 grami auzu
- 100 grami rozīņu
- 1 pan
- Vārīšanas aerosols
Kā veikt:
- Karsējiet cepeškrāsni līdz 176 grādiem pēc Celsija. Izsmidziniet cepšanas pannu ar gatavošanas aerosolu.
- Sagatavojiet vidēju bļodu, tad pievienojiet miltus, cepamo pulveri, kanēli un sāli. Samaisiet, līdz sajauc.
- Sagatavojiet lielu bļodu, pēc tam pievienojiet cukuru, sviestu, olu un vaniļu. Beat līdz sajaukšanai.
- Visas sastāvdaļas ievietojiet vidēja lieluma bļodā lielā bļodā, tad pievienojiet miltus, auzas un rozīnes. Samaisiet, līdz viss ir vienmērīgi sajaukts.
- Drukājiet 12 cepešpannas. Tad cepiet 12-14 minūtes, līdz krāsa ir zeltaini brūna.
- Pēc tam, kad viss ir izdarīts, ledusskapī pirms ledusskapī ievietojiet ledusskapi.
- Rozīņu cepumi ir gatavi pasniegšanai.
2. Grilēts Edamame
Vienā uzkodā ir 14 grami olbaltumvielu un 7 grami šķiedru, kas padara jūs pilnīgāku. Turklāt grauzdētais edamame nozīmē, ka tas tiek apstrādāts, neizmantojot cepamo eļļu, lai tas būtu veselīgāks.
Uztura saturs: 75 kalorijas; 6,7 grami olbaltumvielu; 4,1 g tauku; 5 grami ogļhidrātu
Rīki un materiāli:
- 500 grami edamame
- ½ tējkarote sāls
- 1/2 tējkaroti pipari
- 1½ tējk. Olīveļļas
- Vārīšanas aerosols
Kā veikt:
- Uzkarsē cepeškrāsni līdz 200 grādiem pēc Celsija.
- Sajauciet edamame, sāli, piparus un olīveļļu. Samaisiet, līdz sajauc.
- Izsmidziniet pannu ar vārīšanas aerosolu, pēc tam cepiet edamame uz cepešpannas 50-60 minūtes līdz zeltaini brūnai krāsai.
- Pēc tam, kad viss ir paveikts, edamame pirms ledusskapī ievietošanas ledusskapī.
- Cepta edamame ir gatava pasniegšanai.
3. Zemesriekstu sviesta selerijas
Viena veselīgas uzkodas recepte, ko varat pārbaudīt, ir zemesriekstu sviesta selerijas ēdienkarte. Šī uzkodas, kas izmanto zemesriekstu sviestu, var padarīt jūsu kuņģi pilnīgāku. Tā kā zemesriekstu sviests satur šķiedrvielas un svarīgas barības vielas, kas padara kuņģi pilnīgu.
Uztura saturs: 96 kalorijas
Rīki un materiāli:
- Viena vidēja izmēra selerijas nūja
- Piemērots zemesriekstu sviests
Kā veikt:
- Veikt selerijas stick, tad sagriež divās daļās. Iztukšojiet selerijas centru.
- Lietojiet zemesriekstu sviestu selerijas centrā pēc garšas.
- Zemesriekstu sviests ir gatavs baudīšanai.
4. Popkorns ar parmezāna sieru
Vai esat garlaicīgi ar sāļajiem popkorniem? Mēģiniet ražot popkornu ar parmezāna sieru. Parmezāna siera pieskāriens popkornā var palielināt šķiedru līmeni, lai tas varētu padarīt jūs pilnīgāku.
Snacking popkorns starp ēdienreizēm var dot jums nekādu kārdinājumu ar citiem saldiem un taukiem pārtikas produktiem. Tāpēc popkorns var būt viena no veselīgajām uzkodu receptēm.
Uztura saturs: 73 kalorijas; 2 grami proteīna; 4 grami tauku; 7 grami ogļhidrātu
Rīki un materiāli:
- 3 ēdamk. Nesālīta sviesta
- 2 ķiploku daiviņas, sasmalcinātas
- 2 ēdamkarotes olīveļļas
- 230 grami kukurūzas kukurūzas sēklu
- 100 g parmezāna siera
- ½ tējkarote sāls
Kā veikt:
- Izkausējiet sviestu pannā ar vidēju siltumu.
- Pievienojiet ķiplokus, tad pagatavojiet vienu minūti. Paceliet un atcelt.
- Siltums olīveļļu lielā pannā ar augstu siltumu. Kad eļļa ir pietiekami karsta, pievienojiet kukurūzas kukurūzas sēklas un nosedziet ar pannas vāku.
- Pagaidiet vienu minūti, tad sakratiet pannu uz uguns, līdz atskan popkorns.
- Novietojiet pannu uz uguns, pēc tam vēlreiz sakratiet pannu, līdz popkorns parādās apmēram 5 minūtes.
- Pārvietojiet popkornu bļodā. Apkaisa ar ķiplokiem, sāli un parmezāna sieru.
- Parmesan popkorns ir gatavs pasniegšanai.
