Saturs:
- B2 vitamīna priekšrocības organismam
- 1. Novērst kataraktu
- 2. Dzemdes veselības saglabāšana
- 3. Apstrādāt un novērst migrēnas
- 4. Uzturiet veselīgu ādu un matus
- 5. Novērst un pārvarēt anēmiju
- 6. Novērst asinsvadu bloķēšanu
- 7. Palielina enerģiju
- Labākais pārtikas avots, kas satur vitamīnu B2
- Cik daudz B2 vitamīna nepieciešams organismam?
B2 vitamīns ir viens no vitamīnu veidiem, kas nepieciešami augšanai un ir noderīgi normālu šūnu funkciju veikšanai. Šis vitamīns, ko sauc arī par riboflavīnu, ietver 1 no 8 vitamīna B kompleksiem, kas nepieciešami dažādām ķermeņa izmaiņām, piemēram, ādai, gremošanas trakta oderei, asins šūnām un smadzeņu funkcijām. Jā, organismam ir daudz vitamīna B2.
Riboflavīns darbojas, pārveidojot ogļhidrātus par adenozīna trifosfātu (ATP), kas ir organisma enerģijas avots. Ne tikai to, ka jūs varat saņemt virkni citu B2 vitamīna ieguvumu, patērējot labākos avotus.
B2 vitamīna priekšrocības organismam
B2 vitamīna lietošana piedāvā neskaitāmas priekšrocības organismam. Tālāk ir minēti dažādi ieguvumi, tostarp:
1. Novērst kataraktu
B2 vitamīna priekšrocības vispirms ir acu veselībai. Saskaņā ar Mičiganas Universitātes (ASV) datiem šis vitamīns ir nepieciešams, lai aizsargātu glutationu, kas ir svarīgu antioksidantu grupa acī. Tātad ēšanas pārtika, kas bagāta ar riboflavīnu, var samazināt kataraktu risku. Turklāt Nacionālā medicīnas bibliotēka arī paskaidro, ka papildterapiju, kas satur riboflavīnu un niacīnu, lietošana var palīdzēt novērst kataraktu.
2. Dzemdes veselības saglabāšana
Saskaņā ar pētījumiem, kas veikti Sieviešu slimnīcas universitātē Heidelbergā, Vācijā, riboflavīns palīdz uzturēt veselīgu grūtniecību. Pētnieki atklāja, ka grūtniecēm, kurām nebija riboflavīna devas, bija risks saslimt ar preeklampsiju. Preeklampsija ir stāvoklis, kas rodas grūtniecības laikā, kas sākas 20. nedēļā un kam raksturīgs augsts asinsspiediens grūtniecēm, neraugoties uz to, ka viņam nav bijusi hipertensija (augsts asinsspiediens).
3. Apstrādāt un novērst migrēnas
Pētījums Berlīnes Humbolta universitātē atklāja, ka cilvēki, kuriem ir migrēnas un kuri lieto lielas riboflavīna devas, pazemina simptomus. Daži citi pierādījumi liecina arī par to, ka papildus simptomiem un sāpēm migrēnas laikā riboflavīns spēj saīsināt migrēnas ilgumu.
Lai ārstētu un novērstu migrēnas, ārsti parasti izraksta riboflavīnu lielās devās aptuveni 400 mg vienā dzērienā.
4. Uzturiet veselīgu ādu un matus
Riboflavīnam ir nozīme kolagēna līmeņa uzturēšanā organismā. Kolagēns pats par sevi aktīvi piedalās veselīgas ādas un matu saglabāšanā. Kolagēns ir nepieciešams, lai saglabātu ādas struktūru, lai paliktu jauni un novērstu smalkas līnijas un grumbas, kas liecina par priekšlaicīgu novecošanos.
5. Novērst un pārvarēt anēmiju
B2 vitamīns palīdz sintezēt hormonu steoridus un sarkano asins šūnu veidošanos, lai palīdzētu transportēt skābekli šūnās un palīdzēt piegādāt dzelzi. Ja Jums ir B2 vitamīna deficīts, Jums ir risks saslimt ar anēmiju un sirpjveida šūnu anēmiju, jo tiek pārtraukta sarkano asins šūnu ražošana.
6. Novērst asinsvadu bloķēšanu
Nākamais B2 vitamīna ieguvums ir asinsvadu bloķēšanas novēršana, samazinot pārāk augstu homocisteīnu. Homocisteīns ir aminoskābe, kas rodas cilvēka organismā. Citējot no WebMD, ņemot B2 vitamīna piedevas 12 nedēļas, dažiem cilvēkiem var samazināties homocisteīna līmenis līdz aptuveni 40 procentiem.
7. Palielina enerģiju
B2 vitamīns organismā tiek izmantots, lai pārtiku pārveidotu par enerģiju, kas ir gatava lietošanai. Šis viens vitamīns palīdz sadalīt olbaltumvielas aminoskābēs, taukos un ogļhidrātos glikozes veidā, ko organisms izmanto, lai kļūtu par enerģijas rezervi.
Ja jums trūkst B2 vitamīna, molekulās pārtikas produktos, piemēram, ogļhidrātos, taukos un olbaltumvielās, nav iespējams sagremot. Tā rezultātā organismam trūkst degvielas, kas padarīs jūs mazāk enerģisku un vāju.
Labākais pārtikas avots, kas satur vitamīnu B2
Vitamīns B2 ir iekļauts vitamīnu grupā, kas šķīst ūdenī un katru dienu, ko atbrīvo organisms. Turklāt organisms var uzglabāt šo vitamīnu tikai nelielos daudzumos. Tāpēc ik dienas ir ļoti ieteicams ēst dažādus vitamīnus, kas satur B2 vitamīnu, lai ķermenis turpinātu saņemt ikdienas ieguvumus no riboflavīna. Tālāk ir minēti dažādi vitamīnu B2 bagāti pārtikas avoti, proti:
- Zivis, gaļa un mājputni (vistas, pīle)
- Gaļa un vistas aknas
- Olas
- Piena produkti
- Avokado
- Rozīnes
- Rieksti (ieskaitot mandeles)
- Saldie kartupeļi
- Zaļie dārzeņi, piemēram, brokoļi, spināti, kāposti
- Veseli kvieši (pilngraudu)
- Sojas pupas un pārstrādāti pārtikas produkti (tostarp tempeh, tofu, oncom un sojas piens)
- Lasis
- Jūras aļģes
- Sēnes
Cik daudz B2 vitamīna nepieciešams organismam?
Lai gūtu labumu no B2 vitamīna, jums ir jāiegūst šis vitamīna daudzums pareizajā daudzumā, ne vairāk un ne mazāk. Ikdienas vitamīna B2 daudzums ir atkarīgs no katra vecuma un dzimuma. Atsaucoties uz Indonēzijas Veselības ministrijas izdotajām uzturvērtības pietiekamības vadlīnijām (RDA), jums tas ir nepieciešams:
- Zīdaiņi un bērni: 0,3 līdz 1,1 mg
- Pieaugušie vīrieši: 1,4 līdz 1,6 mg
- Pieaugušās sievietes: 1,2 līdz 1,4 mg
- Grūtnieces: aptuveni 1,7 mg
- Mātes, kas baro bērnu ar krūti: aptuveni 1,8 mg
Vienmēr konsultējieties ar ārstu, ja plānojat lietot papildus B2 papildinājumus papildus ikdienas uzturam.
