Saturs:
- Medicīnas video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Ko tieši ķermenim ir nepieciešams, laužot ātrumu?
- Iftar ēdienkarte ir bagāta ar pilnīgiem vitamīniem un minerālvielām
- 1. Augļu sulas
- 2. Smoothies
- 3. Svaigi augļi
- 4. Dažādas zupas
Medicīnas video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Ātra izlaušana noteikti būs laiks, kad esat gaidījis pēc tik daudzām stundām, kad nav ēst un dzert. Pat ja jūs jūtaties izsalcis, jūs nevarat ēst nevienu ēdienu, jo ēdienam jābūt labi barotam. Šie pārtikas produkti papildinās jūsu ikdienas uzturu, kas iepriekš tika iegūta tikai sahur laikā. Izvēlētajam pārtikas veidam jābūt bagātīgam ar vitamīniem un minerālvielām. Tad kādas ir ātrās ēdināšanas izvēlnes, kurās ir augsts vitamīnu un minerālvielu daudzums?
Ko tieši ķermenim ir nepieciešams, laužot ātrumu?
Katru dienu jums ir salīdzinoši īss laiks, lai apmierinātu savas uztura vajadzības tukšā dūšā. Tātad, izvēlētās pārtikas kvalitātei jābūt pēc iespējas pilnīgākai, tai skaitā arī tad, ja pārtrauc ātri.
Ziņots par British Nutrition Foundation tīmekļa vietni, kad tiek lauzts ātrums, kādas ir organizācijas vajadzības:
- Daudz šķidruma
- Zema tauku satura pārtika vai dzērieni
- Pārtikas produkti vai dzērieni, kas satur dabiskos cukurus, aizvieto zaudēto ķermeņa enerģiju
Nu, trīs galvenās lietas, kas nepieciešamas ķermenim, ātri sadalot. Bet papildus šīm trim lietām, kas ir ne mazāk svarīga, ir ātra pārtraucošā ēdienkarte, kas bagāta ar vitamīniem un minerālvielām, lai tā varētu palielināt imunitāti gavēņa laikā.
Vairāki vitamīnu un minerālvielu veidi, piemēram, C vitamīns un cinks, ir ūdenī šķīstoši, tāpēc samazinās ķermeņa šķidruma līmenis. Nu, kad jūs ātri, protams, ķermeņa šķidruma līmenis samazinās. Tas var padarīt organismu nepietiekamu ar vitamīniem un minerālvielām.
Faktiski, kā norādīts Starptautiskās medicīnas izpētes žurnālā, vitamīns C ar cinku ir vitamīnu un minerālvielu kombinācija, kas ir ļoti svarīgi imunitātei.
Tātad, lai nebūtu viegli saslimt, kad gavēni jums ir jāizpilda visas vitamīnu un minerālvielu, īpaši C vitamīna un cinka, vajadzības. Pieaugušām sievietēm nepieciešamība pēc C vitamīna vienā dienā ir 75 mg un pieaugušajiem vīriešiem līdz 90 miligramiem. Lai gan cinks ir vajadzīgs 13 miligramus dienā vīriešiem un 10 miligramiem sievietēm.
Iftar ēdienkarte ir bagāta ar pilnīgiem vitamīniem un minerālvielām
Laužoties un pirms lūgšanas, ir dažādi praktiski piedāvājumi, kas var būt veselīgi uzkodas ķermenim.
1. Augļu sulas
Sula ir praktisks ēdiens ātrai laušanai. Tā ne tikai atbilst ūdens vajadzībām, bet arī sulas nodrošina dabīgos cukurus no augļiem un satur dažādus vitamīnus, tostarp C vitamīnu un cinku.
Viena sula, kas var atbrīvoties no slāpes un ātri atjaunot enerģiju, ir avokado sula. Avokado ir bagāti ar C vitamīnu un cinku.
Vienā vidēja izmēra avokado satur 1,3 mg cinka ķermeņa. Tikmēr 100 gramos avokado, kas satur 13 mg C vitamīna. Turklāt augļi, kuriem ir likumīga gaļa, satur labu tauku, šķiedrvielu un E vitamīnu ir diezgan augsts.
Kā augļu sulas var izvēlēties ne tikai avokado, citus augļus, piemēram, zemenes, melones, tomātus utt.
2. Smoothies
Vai vēlaties vēlreiz aizpildīt? Jūs varat izvēlēties kokteiļus kā ātrās ēdināšanas izvēlni. Līdzīgi kā augļu sulas, kas satur dabiskos cukurus, kā arī minerālvielas vitamīniem, kokteiļi ir vienlīdz veselīgi, lai izjauktu ātri.
Atšķirība, kokteiļi ir dzērieni, kas pagatavoti no augļiem vai dārzeņiem, kurus pievieno ar proteīnu bagātu šķidrumu vai jogurtu.
Ziņots par Healthline lapu, proteīnu pievienošana pārtikai vai dzērieniem var palielināt pilnības sajūtu ātrāk, lai jūs varētu kontrolēt nākamo ēdienu tā, lai to nepārspīlētu. Arī pēc kokteiļu dzeršanas jūs varat būt pilnīgāks.
Dažas no kokteiļu receptēm, ko varat darīt, lai izjauktu ātru:
- Avokado kokteiļi
- Mango kokteiļi
- Banānu un zemesriekstu kokteiļi
- Bietes un zemeņu kokteiļi
Jūs varat arī sajaukt ar dažādu veidu dārzeņiem kokteiļos. Protams, šī iftar ēdienkarte ir ļoti barojoša un satur augstu vitamīnu un minerālvielu daudzumu.
3. Svaigi augļi
Ja jūs nevēlaties apnikt, jūs varat pasniegt svaigus augļu gabalus, lai izjauktu ātru. Nav nepieciešams pievienot cukuru, augļi ir pietiekami saldi un var palīdzēt atjaunot iepriekš zaudēto enerģiju.
Bez tam, ka augļi ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, augļiem būs arī augsts šķiedrvielu daudzums, kas palīdz kontrolēt sāta sajūtu, tāpēc pēc pārrāvuma ātri jūs nepārēsties.
Ja vēlaties, jūsu augļu šķēles var izmantot arī kā salātus ar olīveļļas vai majonēzes maisījumu. Šīs augļu salātu mērces var vēl vairāk papildināt jūsu iftar izvēlnes uztura saturu.
4. Dažādas zupas
Ja jums iepriekš bija saldumi, jūs varētu vēlēties ēst pikantus ēdienus. Nu, ja tā, mēģiniet padarīt zupu kā iftar izvēlni. Augļu zupa var palīdzēt aizstāt zaudētos šķidrumus un barības vielu blīvumu.
Izgatavojiet pilnīgu mērces zupu, kas izgatavota no dabīgā vistas buljona, dārzeņiem, kas bagāti ar minerālvielām un šķiedrvielām, riekstiem kā proteīna avotiem, un makaroniem vai kartupeļiem kā vajadzīgajam enerģijas avotam. Vieglas, bet barības vielu bagātas zupu ēdienkartes piemēri ir vistas zupa, dārzeņu zupa, gaļas zupa un tā tālāk.
Jūs varat izmēģināt visus šos ēdienus kā sadalīšanas izvēlni, lai jums būtu nepieciešami pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu. Bet dažreiz tāpēc, ka ēšanas modeļi mainās un ēdināšanas laiks kļūst šaurāks, jūs, iespējams, nespēs apmierināt tikai vitamīnu un minerālvielu vajadzības.
Lai to izdarītu, jūs varat lietot uztura bagātinātājus, lai uzturvērtības vajadzības joprojām būtu pienācīgi izpildītas.
