Saturs:
- Kādi pārtikas produkti jālieto rītausmā?
- 1. Komplekso ogļhidrātu pārtikas avoti
- 2. Pārtikas proteīnu avots
- 3. Dārzeņi un augļi
- 4. Ūdens
Sahur var teikt par jūsu brokastu aizvietotāju, bet gavēni. Šis ir jūsu pirmais ēdienreizes grafiks, lai nodrošinātu enerģijas rezerves, lai veiktu savas darbības šajā dienā. Tātad, pietiekami liela daļa sahur ir ļoti svarīga, lai izlīdzinātu tukšā dūšā. Ja ēdat nelielu ēdienreizes daļu vai pat nepalaidāt maltīti, jūs varat justies vāji un nav pietiekami spēcīgi, lai ātri darbotos, līdz saule izliet.
Kādi pārtikas produkti jālieto rītausmā?
Protams, jums ir jāēd ēdieni, kas ir pilni ar barības vielām un pietiekami daudzās stundās. Tas ir, lai kompensētu enerģiju, kas nepieciešama, lai pārvietotos, līdz ir pienācis laiks lauzt ātru. Ēst pietiekami daudz rītausmā var arī novērst jūs no pārēšanās, ātri sadalot, kas var novest pie neveselīga svara pieauguma.
Tālāk ir norādīti pārtikas produkti, kurus varat patērēt rītausmā:
1. Komplekso ogļhidrātu pārtikas avoti
Ogļhidrāti ir barības vielas, kas var nodrošināt ķermeņa galveno enerģiju. Mēs iesakām jums izvēlēties komplekso ogļhidrātu veidu, ko ēdat rītausmā. Kāpēc? Tā kā kompleksā ogļhidrātu ķermenis tiek sagremots ilgāk, dodot viņiem ilgāku sāta sajūtu un ilgāku laiku.
Cik daudz ogļhidrātu devu rītausmā?
Daži no pārtikas produktiem, kas satur kompleksus ogļhidrātus, ir auzu, pilngraudu maize, brūnie rīsi, graudaugi, kartupeļi un vēl daudz vairāk. Pārtikas ogļhidrātu pārtikas avotu daļa ir tikpat liela 1-2 porcijas.
2. Pārtikas proteīnu avots
Olbaltumvielu avoti ir svarīgi arī, lai tos izpildītu rītausmā. Olbaltumvielas ir nepieciešamas, lai palīdzētu atjaunot un veidot audus organismā. Turklāt, lai stiprinātu imūnsistēmu, ir nepieciešami arī proteīni. Tātad, jūs neesat viegli slims, pat ja jūs esat gavēni.
Cik daudz proteīnu porciju sahur?
Jūs varat iegūt proteīna avotus no liesās gaļas, vistas, zivju, olu, piena, jogurta, siera, tofu, tempeh, riekstiem un sēklām. Ēd tik daudz pārtikas kā šis proteīna avots 1-2 porcijas rītausmā.
3. Dārzeņi un augļi
Dārzeņi un augļi ir vienlīdz svarīgi, lai jūs patērētu rītausmā. Abos ir vitamīni un minerālvielas, kas nepieciešamas jūsu veselības saglabāšanai, piemēram, kālijs, folskābe, A vitamīns, E vitamīns, C vitamīns, dzelzs un magnija. Daudziem vitamīniem un minerālvielām ir nozīme dažādos organisma metabolismos.
Cik daudz porciju augļu un dārzeņu rītausmā?
Turklāt augļi un dārzeņi satur arī augstu šķiedrvielu daudzumu. Šī šķiedra ir noderīga, lai palīdzētu aizpildīt ilgāku laiku un var palīdzēt novērst aizcietējumus. Pietiekami daudz jūsu augļu un dārzeņu vajadzībām 2-3 porcijas rītausmā. Jūs varat arī ēst datumus rītausmā, lai apmierinātu savas šķiedras, vitamīnu un minerālvielu vajadzības dienā.
4. Ūdens
Neaizmirstiet, ka jums ir vajadzīgs arī ūdens, lai atvieglotu gremošanu, uzlabotu ķermeņa vielmaiņu, uzturētu ķermeņa mitrināšanu un daudzas citas priekšrocības, ko sniedz ūdens jūsu veselībai. Pietiekamas ūdens vajadzības var palīdzēt ātri darboties ātri.
Cik daudz dzeramā ūdens ir nepieciešams rītausmā?
Jums var būt nepieciešams dzert tik daudz ūdens 2 tases vai vairāk rītausmā. Ikviena ūdens vajadzības var atšķirties.
