Saturs:
- Medicīnas video: 39.DIENA - 5 gumiju triki 2 minūtēs..
- 1. Pievērsiet uzmanību jūsu plāksnes satura skaitam
- 2. Mainiet ēdienu izvēli, ko parasti patērē
- 3. Izveidojiet skaidru ēšanas grafiku
- 4. Nelietojiet viegli uzticēties tādiem pārtikas mītiem kā šis
- 5. Uzmanieties, ko iegādājaties, pērkot
Medicīnas video: 39.DIENA - 5 gumiju triki 2 minūtēs..
Ja Jums ir diabēts, jūs nevarat labi ēst? Neaizmirstiet vispirms. Neskatoties uz diabētu, diabētiķi var ēst un #HidupEnak. Galvenais ir ēdiena grafiks, daudzums un veids. Ēšana labi diabēta ārstēšanai nav neiespējama lieta, sekojot padomiem un trikiem.
1. Pievērsiet uzmanību jūsu plāksnes satura skaitam
Nav jāuztraucas par to, ka to neēdat, un, principā, ēdot plāksni ar:
- ceturtdaļa daļas ir zema tauku satura olbaltumvielas, piemēram, liellopu gaļa bez taukiem, bez ādas bez vistas un zivīm.
- viena ceturtdaļa piepildīta ar šķiedrvielām bagātiem ogļhidrātiem, piemēram, brūnie rīsi vai pilngraudu maize.
- puse piepilda plāksni ar dārzeņiem.
Pievienojiet ūdeni kā atspirdzinošu dzērienu un svaigus augļus. Šī metode ir efektīva, lai padarītu #HidupEnak diabētiķus bez reibonis
2. Mainiet ēdienu izvēli, ko parasti patērē
Ne tikai kompozīcija, kas jāņem vērā, bet arī pārtikas veids ietekmē arī to, vai jūs varat dzīvot labi un veselīgi. Tātad no šī brīža izvēlieties pareizo ēdienu un veiciet šos padomus:
- Mainiet saldos dzērienus ar minerālūdeni. Jūs varat pievienot apelsīnu sulu, lai padarītu to atsvaidzinošu.
- Tā vietā, lai ēst saldējumu, kas ir augsts cukura daudzums, izvēlieties to jogurts saldēti pārtikas produkti ar zemu tauku un cukura daudzumu.
- Blakus ēdieni parasti tiek cepti, aizstāti ar ceptiem, vārītiem vai tvaicētiem sānu ēdieniem.
- Izvēlieties pārtikas produktus, kuru tauku saturs ir zems, nekā produkti, kas bagāti ar taukiem. Piemēram, piens ar zemu tauku saturu vai vājpiens.
- Atbilst taukvielu vajadzībām no riekstiem, olīveļļas, avokado vai zivju eļļas. Tā vietā, lai apmierinātu tauku prasības, ēdot ceptu pārtiku
- Tā vietā, lai ikdienā ēst konservētu gaļu, tas ir labāk aizstāt to ar svaigu gaļu, zivīm, bez ādas
3. Izveidojiet skaidru ēšanas grafiku
Ir svarīgi izveidot skaidru ēšanas grafiku. Atcerieties, ka diabēta slimniekiem ir jāpievērš uzmanība papildus pārtikas un maltītes laikam. Uzziniet attālumu starp lielām maltītēm un vieglām maltītēm.
Piemēram, tāpēc, ka jūs vienmēr jūtaties izsalkuši, veiciet grafiku 6 reizes, 3 lielas maltītes un 3 ēdienu uzkodas. Apmēram pēc kāda laika jūs ēdat lielus, un ap to, kurā laikā jūs ēdīsiet uzkodas.
Varbūt tas izskatās triviāls un tikai padara to sarežģītu, bet ar plānu jūs pieradīsit pie šīs darbības. Galu galā tas kļūst par jūsu rutīnu, kas nav nepieciešams izveidot nākotnē. Tādā veidā labs cukura diabēta ēdiens vairs nav iespējams.
4. Nelietojiet viegli uzticēties tādiem pārtikas mītiem kā šis
Cukura diabēta slimniekiem, ja vēlaties turpināt ēst labi, neticiet mītiem, kuru izcelsme ir neskaidra. Tas var sevi spīdzināt. Šis ir mīts, kas bieži notiek:
Mīts: jāizvairās no ogļhidrātiem
Faktiski ogļhidrāti joprojām ir nepieciešami, un tos nedrīkst izņemt lielos daudzumos. Galvenais ir ogļhidrātu veids un ogļhidrātu daudzums vai daļa.
Izvēlieties ogļhidrātu veidu, kas ir daudz šķiedrvielu, lēnām sagremo organismā un var uzturēt cukura stabilitāti asinīs. Piemēram, jūs varat viegli atrast brūnus rīsus, saldos kartupeļus, pilngraudu maizi un auzu.
Mīts: Augstas olbaltumvielu diētas
Patiesībā patērē pārāk daudz olbaltumvielu īpaši dzīvnieku olbaltumvielas var padarīt insulīnu par nenormālu. Faktiski tas ir arvien bīstamāks diabēta slimniekiem, jo insulīns nespēj kontrolēt cukura līmeni asinīs. Nu, nepieciešamais uzturs nav tikai proteīns. Bet tai jābūt pietiekami līdzsvarotai ar ogļhidrātiem, proteīniem un taukiem. Jūs joprojām varat #HidupEnak, pat ja jums ir cukura diabēts.
5. Uzmanieties, ko iegādājaties, pērkot
Vēlaties #HidupEnak, neuztraucoties par to, ko ēst rīt, ko jūs pērkat lielveikalā? Viegli, plānojiet to, ko jūs iegādājaties. Tas, ko jūs pērkat, noteiks, kādus pārtikas produktus jūs ēdat nākotnē.
Piemēram, šīs nedēļas ēdienkartei izvēlieties, kāda veida dārzeņus vēlaties pagatavot, kādus augļus vēlaties ēst, kāda veida ogļhidrātu jums ir nepieciešams, kā arī izvēlēties zemu tauku daudzumu.
Protams, ar plānoto pārtikas produktu sarakstu, diabētiķi var nodrošināt, ka viņš atved mājās vajadzīgo pārtiku, kas ir bagāta ar garšīgu uzturu.
Apmeklējot to, kas jums ir nepieciešams, arī palīdzēs jums izvairīties no precēm, kas nav nepieciešamas. Tātad mājās pieejama pārtika ir veselīga pārtika un uzkodas.
