Saturs:
Lai uzturētu veselīgu ķermeni, Ramadāna mēnesī jums ir nepieciešams augsts uzturvielu daudzums. Jo, ja neēdat stundas, jūs varat pakļaut dažādām veselības problēmām, sākot no dehidratācijas, sausas ādas un sausām lūpām, aizcietējumiem, galvassāpēm, kuņģa krampjiem. Tagad viens no labākajiem veidiem, kā izvairīties no šīm problēmām, ir vairot augļu ēdienus rītausmā un ātri lauzt. Kādas ir labākās izvēles par augļu gavēšanu?
Ieteicamie augļu izvēli badošanai
Papildus populārajiem datumiem kā ta'jil, daži no šādiem augļiem ir ļoti noderīgi arī veselības un fitnesa saglabāšanai badošanās laikā.
1. Arbūzs
Arbūzs ir augļu izvēle tukšā dūšā, kas ir vai nu ēda rītausmā, vai ātri laužot. Arbūza augļi satur 91% ūdens, kas var palīdzēt apmierināt organisma šķidruma vajadzības un mitrināt ādu. Arbūzi ir arī bagāts ar likopēna antioksidantiem, kas aizsargā ķermeņa šūnas no bojājumiem, ko izraisījuši brīvo radikāļu uzbrukumi no saules gaismas un vides piesārņojuma.
Arbūzi satur arī A vitamīnu un C vitamīnu, kas palīdz uzturēt izturību tukšā dūšā, ja rītausmā ēdat arbūzi kā desertu.
Turklāt arbūzi ir bagāti arī ar citrulīnu un arginīnu. Žurnāla publicēts pētījumsAmerican Journal of Hypertension konstatēja, ka abi ir labi sirds veselības saglabāšanai. Arginīns īpaši palīdz uzturēt asinsriti organismā gludi un palīdz samazināt lieko tauku plankumus, kas izraisa holesterīna līmeni, līdz pēkšņi sirdslēkmes.
2. Zemenes
Tāpat kā arbūzs,zemenēs ir 91% ūdens, kas var novērst dehidratāciju. Zemenes ietver arī augļus ar augstu C vitamīnu, kas palīdz uzturēt izturību, uzturēt veselīgu ādu un acis, lai novērstu augstu asinsspiedienu un sirdslēkmes.
Vai tas nav svešs jums, ja jūs biežāk esat lēns, nomocīts un grūti koncentrēties badošanās laikā? Tas ir tāpēc, ka smadzenēm trūkst uzturvielu uzņemšanas no cukura līmeņa asinīs. Ēdot zemenes pie rītausmas un straujas laušanas var palīdzēt uzlabo smadzeņu un atmiņas kognitīvo funkciju, pateicoties C vitamīna un antioksidantu saturam. Tātad, jūs varat palikt produktīvi, pārvietojoties visu dienu, pat ja jūs nedrīkstat ēst stundas.
3. Kiwi
Kivi ir vēl viens C vitamīna auglis, kas arī ir bagāts ar šķiedrvielām, lai palīdzētu aizpildīt ilgāku laiku. Šķiedra kivi ir pat vairāk nekā banāns. Tas arī padara kivi labu augļu gremošanu. Pētījums liecina, ka divas kivi, ko dienā lieto vienu mēnesi, var palīdzēt samazināt aizcietējumus.
Interesanti, ka kivi nesatur tik daudz fruktozes cukura kā citi augļi, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos. Kivi ir augļi ar zemu cukura saturu, kas faktiski palīdz organismam efektīvāk sadalīt glikozi, tādējādi saglabājot cukura līmeni asinīs.
Turklāt kivi ir arī bagāti ar C vitamīnu, kas darbojas ķermeņa tauku pārstrādē enerģijā. Tātad, kivu ēšanas dēļ jūs izvairīsieties no aizcietējuma riska, palīdzot ķermenim palikt enerģiski.
4. Oranžs
Augļu izvēle citai badošanai, kas nav tik veselīga, ir oranža. Ne tikai to ir viegli iegūt, bet arī apelsīni ir bagāti ar C vitamīnu, kas palīdz izvairīties no vājas un miegainas sajūtas badošanās laikā.
C vitamīns, A vitamīns, varš un folāts, kas atrodams citrusaugļos, izraisa balto asinsķermenīšu veidošanos, kam ir nozīme imūnsistēmas nostiprināšanā. Tātad, nebūs pārsteigts, ja jūs kļūstat imūni pret dažādu slimību, piemēram, gripas un saaukstēšanās, uzbrukumiem, ja jūs rūpīgi ēdat citrusaugļus rītausmā un laužat ātri. Turklāt apelsīni satur arī naringenīna flavonolus, kas var ārstēt aizcietējumus.
5. Avokado
Avokado ir augļi, kas bagāti ar veseliem taukiem un pilda augu proteīnu. Avokado ir viens no veselīgākajiem pārtikas produktiem sirdī, jo veselīgi tauki no legit zaļajiem augļiem palīdz samazināt holesterīna līmeni organismā.
Avokado ir arī augsts E vitamīna daudzums, kas palīdz aizsargāt ādu no brīvajiem radikāļiem. E vitamīna ieguvumi ir zināmi jau ilgu laiku, lai saglabātu ādu elastīgu un mitru, kas ir ļoti izdevīgi badošanās laikā.
Turklāt avokado satur biotīnu un vitamīnus, kas ir piemēroti kolagēna ražošanai, lai saglabātu veselus nagus un matus. Avokado sastāvā esošais magnija var nodrošināt relaksējošu efektu, tāpēc tas ir labs, lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu un nogurumu.
