Saturs:
- Medicīnas video: PRIVĀTAIS TRENIŅŠ AR DŽEINU Vingrojumi muguras un stājas stiprināšanai
- Kas ir TRX sports?
- TRX izmantošanas priekšrocības veselībai
- Ceļvedis TRX sporta veidošanai iesācējiem
- 1. Pārlēkt tupēt
- 2. Viena kājas lūzums
- 3. Apmācīt bicepsi
- 4. Push up
Medicīnas video: PRIVĀTAIS TRENIŅŠ AR DŽEINU Vingrojumi muguras un stājas stiprināšanai
No daudzajiem sporta veidiem, kas pašlaik ir populāri, TRX sporta veidi var būt iespēja izmantot muskuļu spēku. Šeit ir visa pilnīga informācija par sporta veidu, ko daudzās slavenībās popularizē sociālajos medijos.
Kas ir TRX sports?
TRX nozīmēpilnīga ķermeņa izturība.TRX sports sākotnēji bija paredzēts ASV militārajiem karavīriem, kuriem bija jāstrādā šaurā telpā. Ar šo rejime sportu jūs to izmantojatsavu ķermeņa svaru, lai izveidotu muskuļus. Viss, kas nepieciešams, lai palīdzētu jūsu treniņam ir īpaša virve.
TRX izmantošanas priekšrocības veselībai
Viens no TRX treniņu ieguvumiem ir pierādīts pētījumā, kurā piedalījās 16 dalībnieki.Šajā pētījumā dalībniekiem tika lūgts veikt TRX sesijas trīs reizes nedēļā 8 nedēļas pēc kārtas. Pētījuma beigās tika konstatēts, ka vidēji dalībniekiem novēroja ķermeņa tauku līmeņa samazināšanos un bija smagāka muskuļu masa.
Eksperti arī norāda, ka vienu stundu TRX, jūs varat sadedzināt kalorijas aptuveni 350-550 kalorijas atkarībā no katra sporta snieguma. Tātad, TRX vingrinājumi var palīdzēt jums zaudēt svaru. Faktiski iepriekš minētajā pētījumā šis sports izrādījās spējīgs samazināt vidukļa lielumu.
Ceļvedis TRX sporta veidošanai iesācējiem
Ikviens var darīt TRX sportu, pat tiem, kas ir iesācēji. Tā kā kustības, kas tiek veiktas, veicot TRX, nav kustības liela ietekme. Vingrojums ir vērsts uz visu ķermeņa muskuļu apmācību, bet lēnā laikā.
Tātad, kādas kustības jūs varat darīt, ja vēlaties izmēģināt TRX? Ir šādas kustības, kuras varat izmēģināt.
1. Pārlēkt tupēt
Nav parasts tupēt, bet kustības beigās jums ir jāizdara lēciens. Tātad, vispirms, velciet virkni un tad dara tupēt. Pārliecinieties, ka siksna nav vaļīga. Tad spiediet papēžus un lēkt. Veiciet šo kustību vairākas reizes.
2. Viena kājas lūzums
Pavelciet virvi un izlīdziniet to uz krūtīm. Tālāk saliekt vienu kāju un nogrieziet ķermeni. Tikmēr otra kāja noregulējas, kad ķermenis atrodas zem. Kemudan, paceliet savu ķermeni un veiciet kustību vēlreiz.
3. Apmācīt bicepsi
Atveriet pēdas plecu platumā, pēc tam velciet virvi, līdz tā stiepjas. Tad veiciet vienu soli uz priekšu. Vienu soli virzot uz priekšu, rokas noliecas, turot virvi. Tad iztaisnot rokas un atkal salieciet rokas. To dariet vairākas reizes.
4. Push up
Pavelciet uz augšu ar TRX siksniņu nav daudz atšķirīgs, šoreiz turiet taisnu virvi. Nākamais solis atpakaļ un saliekt roku. veiciet šo kustību kā push up.
Atcerieties, ja esat iesācējs, jums tas jādara ar personīgo treneri, lai izvairītos no traumām.
