Saturs:
Medicīnas video: The Great Gildersleeve: The Matchmaker / Leroy Runs Away / Auto Mechanics
Reimatoīdais artrīts (RA), pazīstams kā reimatisms, izraisa sāpes, pietūkumu un stīvumu locītavās. Daži cilvēki uzskata, ka viens no veidiem, kā mazināt locītavu sāpes, ir mainīt uzturu.
Lai gan nav specifiska "diēta", kas īpaši paredzēta reimatiskiem slimniekiem, pētniekiem izdevās noteikt noteiktus pārtikas produktus, kas var palīdzēt kontrolēt iekaisuma smagumu.
Kādi pārtikas produkti var mazināt artrītu?
Jums vajadzētu eksperimentēt, lai redzētu, kādi pārtikas produkti vislabāk atbilst jūsu sūdzībām.
1. Taukainas zivis
Dažas zivis, kas ir bagātas ar omega-3 taukskābēm, var samazināt C-reaktīvo proteīnu (CRP) un interleikīnu-6, divas iekaisuma olbaltumvielas organismā.
Omega-3 arī samazina "slikto" holesterīna (ZBL) un triglicerīdu līmeni. Augsts ZBL holesterīna un triglicerīdu (tauku līmenis asinīs) līmenis izraisa lielāku sirds slimību risku. Reimatisma klātbūtne arī palielina sirds slimību risku, tāpēc jūs vēlaties izmantot visas iespējas, lai saglabātu savu sirds veselību.
Eksperti iesaka vismaz 3–4 unces zivju divas reizes nedēļā. Zivis ir bagātas ar omega-3s, ieskaitot lasi, tunzivis, makreles un siļķes. Tomēr lašiem ir vislielākais omega-3 saturs no visām taukainajām zivīm, kas ir 2 grami uz 3 unces. Cepiet, komandējiet vai sadedziniet zivis, neatkarīgi no jūsu radošuma, apstrādājot zivis - nelietojiet to, lai saglabātu veselīgu tauku saturu.
Vai nepatīk zivis vai jūs esat veģetārietis? Valrieksti, rapšu eļļa un sojas pupas ir bagātas ar dažāda veida omega-3 taukskābēm. Vai jautājiet savam ārstam par papildinājuma lietošanu.
2. Krāsaini augļi un dārzeņi
Ēdot krāsainus augļus un dārzeņus ir vienkāršs veids, kā pārliecināties, ka jums ir nepieciešamas visas uzturvielas. Dabīgās ķimikālijas, kas nodrošina krāsu augļiem un dārzeņiem, ir spēcīgi antioksidanti, kas atbalsta imūnsistēmu un var palīdzēt cīnīties pret iekaisumu. Ēd vismaz 1½ līdz 2 tases augļu un 2-3 glāzes dārzeņu. Vēdiniet ēdienu plāksnes ar dažādu veidu ogām - mellenēm, ķiršiem, kazenes, zemenēm - kas satur antociānus, lai palīdzētu samazināt podagras lēkmes, arī spināti, kartupeļi, tomāti, baklažāni, kāposti un brokoļi, čili un pipari, ananāsu, augļi citrusaugļu sastāvdaļas (apelsīni, greipfrūti, citroni, laima), arbūzs, burkāni, sīpolu ģimene (ķiploki, bombejs, puravi).
Pētījumi liecina, ka pareiza vitamīnu daudzuma iegūšana var novērst iekaisumu un uzturēt locītavu veselību reimatoīdo slimnieku vidū.
3. Zemesrieksti, kvieši un sēklas
Veselu riekstu un sēklu patēriņš - piemēram, brūnie rīsi, kvieši, auzas, graudaugi, pupiņas, pinto pupiņas, mandeles, valrieksti, pistācijas, kas bagātinātas ar šķiedrām, var palīdzēt samazināt C-reaktīvā proteīna (CRP) līmeni, kas ir iekaisuma pazīme. ķermeni. Turklāt pilngraudu un pupiņu bruņojumam ir arī mononepiesātinātie tauki, olbaltumvielas, folskābe, magnija, dzelzs, cinks un kālijs - visi ir zināmi par labu sirds, muskuļu un imūnsistēmas veselībai. Kvieši satur arī selēnu, pretiekaisuma antioksidantu. Dažiem reimatoīdiem pacientiem ir zems selēna līmenis asinīs.
Vēl viena veselīgu graudu ēšanas priekšrocība ir tāda, ka šiem pārtikas produktiem ir uzpildes šķiedra, kas ļauj viegli pārvaldīt apetīti. Pilngraudu produkti var palīdzēt jums saglabāt veselīgu svaru, lai jums nebūtu papildus spiediena uz locītavām.
4. Olīveļļa
Olīveļļa satur mononepiesātinātos taukus, kas ir piemēroti sirds veselībai, antioksidantiem un oleokantālam, kas var mazināt iekaisumu un sāpes. Olīvu olīveļļa olīveļļā pārtrauc tādu ķīmisko vielu ražošanu, kas izraisa iekaisumu, C reaktīvo proteīnu (CRP). Pretiekaisuma līdzekļi (NPL), piemēram, aspirīns un ibuprofēns, darbojas pret iekaisumu, ierobežojot to pašu ķīmisko vielu ražošanu.
Izvēlēties ekstra neapstrādātu olīveļļu, kas saglabā vairāk barības vielu nekā citi, jo šis veids ir mazāks par apstrādes un attīrīšanas posmiem.
Olīveļļa ir veselīgs un garšīgs piesātinājums piesātinātajiem un trans-taukiem. Piesātinātie tauki ir atrodami tādos pārtikas produktos kā piens, sviests, saldējums un taukainā sarkanā gaļa. Trans tauki ir atrodami daudzos apstrādātos pārtikas grilos.
4. Zaļā tēja
Pētnieki Marylandas Universitātē un Rutgersas universitātē konstatēja, ka laboratorijas pelēs konstatētie artrīta simptomi pakāpeniski uzlabojās pēc tam, kad pētnieki vienu vai trīs nedēļas pievienoja ūdenim zaļo tēju. Ikdienas veselība. Zaļā tēja ir bagātināta ar polifenoliem, antioksidantiem, kas, domājams, samazina iekaisumu un lēni skrimšļa bojājumus. Pētījums arī parāda, ka vēl viens antioksidants zaļajā tēvā, ko sauc par epigallokatechīnu-3-galātu (EGCG), bloķē tādu molekulu veidošanos, kas reimatiskiem pacientiem izraisa locītavu bojājumus.
Tomēr zaļā tēja satur arī nelielas K vitamīna daļas, kas var novērst asins retināšanu. Tāpēc ir svarīgi apspriest zaļās tējas lietošanu ar savu ārstu, pirms to pievienojat alternatīvai reimatisma terapijas shēmai.
5. Garšvielas (koriandrs, ingvers, kurkuma)
Visu Deli medicīnas zinātņu institūta pētnieki uzskata, ka koriandrs var palīdzēt reimatiskiem simptomiem. Saskaņā ar to pētījumiem, kas publicēti Indijas žurnālā Medicīnas pētījumi, divām žurku grupām ar reimatiskiem simptomiem tika ievadīti steroīdi un koriandra pulveris. Pēc 21 dienas abas grupas uzlabojās, bet pelēm, kas injicētas ar koriandru, bija dramatiskāks pietūkums un iekaisums, nekā pelēm, kas injicētas ar steroīdiem.
Kurkuma satur kurkumīnu, kas ir pierādījis, ka samazina iekaisumu šūnu līmenī. Kalifornijas Universitātes pētnieki aplūkoja sešus cilvēka pētījumus ar kurkumu un secināja, ka šis augs ir drošs un efektīvs pretiekaisuma līdzeklis.
Ingvers jau sen ir pazīstams ar savu spēju nomierināt kuņģa problēmas. Tāpat kā kurkuma, ingvers satur arī ķimikālijas, kas darbojas kā pretiekaisuma līdzekļi reimatismam. Japānas pētnieki konstatēja, ka žurkām ar artrītu līdzīgiem simptomiem ātri uzlabojās, saņemot sausu sarkanu ingvera ekstraktu. Piezīme: Ingvers var izraisīt asins retināšanu. Tātad, ja lietojat asins atšķaidītājus, piemēram, Coumadin (varfarīnu), apspriediet to ar savu ārstu pirms ingvera pievienošanas reimatisma ārstēšanas plānam.
LASĪT ARĪ:
- 8 Čili ēdināšanas priekšrocības veselībai
- Paracetamols vs Ibuprofēns: Kādu narkotiku Jums vajadzētu lietot?
- Padomi, lai pārvarētu muguras sāpes, pateicoties pārāk ilgai sēdei
