Saturs:
- Medicīnas video: The Great Gildersleeve: The House Is Sold / The Jolly Boys Club Is Formed / Job Hunting
- Padomi vegāna diētai iesācējiem
- 1. Nevilcinieties
- 2. Izveidojiet maltīti (maltītes plāns)
- 3. Sāciet ar vienkāršu ēdienu
- 4. Pievienojiet porcijas, ja jūs joprojām esat izsalcis
- 5. Pievienojieties vegānai kopienai
Medicīnas video: The Great Gildersleeve: The House Is Sold / The Jolly Boys Club Is Formed / Job Hunting
Ir zināms, ka vegānam ir dažāda veida labestība, pat daudzi cilvēki, kas nolemj doties uz šo diētu ētisku apsvērumu dēļ, jo viņi ievēro dzīvnieku tiesības un vides un veselības apsvērumus. Tiem no jums, kuri vienkārši vēlas sākt vegānu, bet joprojām ir sajaukti par to, kā to izdarīt, ņemiet vērā dažādus padomus par vegāna diētu tālāk.
Padomi vegāna diētai iesācējiem
Pirms turpināt darbu, jums jāpārliecinās, ka nevajag sajaukt starp vegānisko uzturu un veģetāro uzturu. Jo tas ir divas dažādas lietas. Vegāns ir viens no dažādajiem veģetāro uzturu veidiem.
Vegāna diēta parasti novērš patēriņu visi no tiem dzīvnieku izcelsmes produkti, tostarp pārstrādāti produkti no tādiem dzīvniekiem kā piens, siers, olas, želatīns, medus utt. Lai gan veģetārie ēdieni izvairās no gaļas un dzīvnieku izcelsmes produktiem, bet daži joprojām patērē pienu, olas un medu.
Atšķirībā no cilvēku ēnām, jūs faktiski varat doties uz vegānu uzturu, nejūtot nožēlojamu, jo jūs nevarat ēst dzīvnieku barības produktus. Tad kādi ir vegāna diētas padomi cilvēkiem, kuri vienkārši vēlas to darīt?
1. Nevilcinieties
Saskaņā ar Dr. Maikls Klapers, ārsts un augu izcelsmes diēta, neaizkavē vegāna diētas uzsākšanu. Daži cilvēki joprojām vilcinās un nav pārliecināti, tāpēc šo diētu turpina tikai diskurss. Faktiski, aizkavēšanās nebūs jums vēl vairāk apņēmusies sākt.
Tāpēc labāk ir izmantot šo diētu tieši, pakāpeniski apstrīdot sevi. Piemēram, sākot ar vienu dienu, tad trīs dienas, vienu nedēļu, līdz vienam mēnesim. Laika gaitā Jūsu ķermenis pielāgosies šīm diētas izmaiņām un jūs varat kļūt par vegānu.
2. Izveidojiet maltīti (maltītes plāns)
Pēc tam, kad esat nolēmis īstenot šo diētu, nākamais svarīgais solis ir maltītes plāns (maltītes plāns) Tā mērķis ir izvairīties no tā, ka jūs neapzināti vai apzināti patērē ne-vegānu pārtiku.
Jūs varat pasūtīt ēdienkarti no brokastīm, uzkodām, vakariņām. Nemēģiniet ēst pārtiku, kas nav izvēlētā izvēlnē. Jums tiešām ir jābūt disciplinētam, bet vēlāk jūs vieglāk iziet šo diētu.
3. Sāciet ar vienkāršu ēdienu
Nākamais vegāna diētas gals, ko varat darīt, ir sākt ar vieglajiem pārtikas produktiem. Tāpēc, ka ir dažādi dārzeņu produkti, kas ir interesanti izmēģināt. Tomēr, lai izvairītos no neskaidrībām, nosakot vegāna pārtiku patēriņam, jums jāsāk ar vegānu pārtiku, kas ir viegla un viegli izgatavojama mājās.
Jūs bieži varat redzēt dažādas vegānu receptes, kas internetā ir ļoti vilinošas, bet tas var būt bumerangs. Jo īpaši, ja neesat pārāk labi ēdiena gatavošanā. Jūs jūtaties pārblīvēts, jo jums ir jāuztraucas ēdiena gatavošanā un dažu vegānu sastāvdaļu medībās. Patiesībā vegāns nav tik grūti, kā jūsu ēna, kā nāk.
Tātad, sākt ar pārtiku, kas ir vienkārša, viegli apstrādājama un viegli pieejama. Piemēram, brokastis ar zemesriekstu sviestu un sojas pienu. Uzkodas gatavo svaigus augļus vai sulu. Jūs varat ēst pusdienas ar gado-gado bez olām. Ja vēlaties vēlreiz uzkodas, varat izmēģināt pupiņas vai zināt dārzeņu saturu. Kā vakariņas, varat ēst samaisītus dārzeņus un sēnes ar brūnajiem rīsiem.
Neaizmirstiet pārliecināties, ka jūsu ēdienkarte ir ne tikai laba, bet arī bagāta ar ogļhidrātiem, olbaltumvielām un šķiedrvielām, lai atbalstītu jūsu aktivitātes.
4. Pievienojiet porcijas, ja jūs joprojām esat izsalcis
Kad sākat pāreju uz vegānu uzturu, jūs varat viegli izsalcties. Tas ir normāli, jo, lai gan augu pārtikas produkti ir bagāti ar dažādām uzturvielām, kaloriju saturs joprojām ir zemāks nekā dzīvnieku barības produkti. Risinājums, jūs varat pievienot porcijas katrai maltītei.
Tomēr jums nav jāuztraucas. Tā kā augu pārtikas produkti parasti ir ar zemu tauku un kaloriju daudzumu, pārtikas daudzuma palielināšana ne vienmēr liek jums taukus.
5. Pievienojieties vegānai kopienai
Visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi, pievienošanās un savākšana ar citiem vegāniešiem var būt motivēta. Tā kā sociālajai videi ir svarīga loma ikdienas aktivitāšu un dzīvesveida atbalstīšanā. Turklāt jūs varat arī koplietot padomus par vegānu uzturu vai interesantām receptēm ar kopienas locekļiem.
