Saturs:
- Medicīnas video: Top Gear Understeer and Oversteer explained
- Droši padomi, lai novērstu saules apdegumus āra aktivitātēs
- 1. Izmantojiet sauļošanās līdzekli vai cepuri
- 2. Noteiktā laikā paņemiet pajumti
- 3. Veikt dažus vitamīnus
- 5. Ēšana pārtikā, kas bagāta ar antioksidantiem
Medicīnas video: Top Gear Understeer and Oversteer explained
Ja Jūs neesat uzmanīgs, ārā dzīvošana var padarīt ādas saules apdegumus. Galu galā, tas var palielināt jūsu bīstamu ādas vēža risku.Tomēr izvairīšanās no saules nav labs risinājums. Šeit ir daži padomi, ko varat pārbaudīt, lai izvairītos no saules apdeguma riska, kad veicat aktivitātes.
Droši padomi, lai novērstu saules apdegumus āra aktivitātēs
Pienācīga saules gaismas iedarbība joprojām ir samērā droša, pat izdevīga. D vitamīns, ko jūsu organisms pats ražo no saules iedarbības, ir ļoti nepieciešams, lai saglabātu kaulu veselību. Saules gaisma var arī palīdzēt samazināt melanomas vai ādas vēža vēža risku. D vitamīns no saules gaismas var pat palīdzēt zaudēt svaru.
Tomēr, ja jūsu āda ir nedaudz sarkanīga (ja āda ir brūna) vai gaiši rozā (ja esat balts vai gaišs), jūs ilgu laiku esat bijis karstā saulē.
Tāpēc, lai izvairītos no apdeguma riska darbības laikā, apskatiet šādas vadlīnijas:
1. Izmantojiet sauļošanās līdzekli vai cepuri
Saušana ir patiešām noderīga, bet ne pārāk ilga. Ja jūsu darbība vai darbs prasa ilgstošu siltumu ārā, nēsājiet īpašu sejas un ķermeņa sauļošanās līdzekli.
Saules aizsarglīdzekļi var novērst apdegumu apdegumus, vienlaikus novēršot ādas vēža risku. Pārliecinieties, vai jūsu sauļošanās ir SPF ir vismaz 30 gadi un saka "Plašs spektrs" kas var pasargāt jūs no UVA un UVB starojuma. Ideālā gadījumā sauļošanās līdzekļi ir jālieto vēlreiz ik pēc divām stundām vai pēc iespējas biežāk, ja jūs sviedri dziļi vai no ūdens (piemēram, peldēšanas laikā).
Lai būtu drošāks, jūs varat aizsargāt seju, kas ir pakļauta saules gaismai, ar cepuri ar plašu malu.
2. Noteiktā laikā paņemiet pajumti
Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) datiem, jums ir nepieciešams sauļoties vismaz 5 līdz 15 minūtes rokās, rokās un sejā, divas līdz trīs reizes nedēļā, neizmantojot sauļošanās līdzekļus. Indonēzijas reģionam ieteicamais sauļošanās laiks ir no 10:00 līdz 14:00.
Ierobežot, kad ķermenis ir pakļauts saules gaismai, it īpaši no plkst. 10.00 līdz 16.00. Ārpus šī laika, pajumti ēnā, izmantojiet lietussargu vai apstājieties vēsā, slēgtā vietā.Ja jūs ilgu laiku esat karsts, pasargājiet sevi ar garām piedurknēm un cepuri.
3. Veikt dažus vitamīnus
Tāpat apsveriet iespēju lietot dažus vitamīnus, no kuriem viens irastaksantīns, lai iegūtu papildu aizsardzību pret saules apdegumiem. Astaksantīns ir spēcīgs antioksidants (kā arī pigments), ko ražo ūdens aļģes, lai reaģētu uz UV gaismu.
Parasti tā lieto ikdienas patēriņu vairākas nedēļas, līdz ķermeņa audi pietiekami uzsūcas un ir gatavi nodrošināt aizsardzību pret saules gaismas iedarbību
5. Ēšana pārtikā, kas bagāta ar antioksidantiem
Ēdināšana veselīgu pārtiku, kas satur dabiskus antioksidantus, ir vēl viena noderīga stratēģija, lai nodrošinātu aizsardzību pret saules apdegumu risku. Svaigi dārzeņi un augļi nodrošina barības vielas, kas organismam ir nepieciešamas, lai saglabātu omega-6 un omega-3 līdzsvaru ādā, kas ir jūsu pirmā aizsardzība pret saules gaismu.
Dārzeņi nodrošina arī daudzus noderīgus antioksidantus organismam, kas palīdzēs cīnīties pret brīvajiem radikāļiem, ko izraisa saules gaisma, kas var izraisīt novecošanos un ādas vēzi.
