Saturs:
- Pēc ēšanas atkal izsalcis
- 1. Jūs esat dehidrēts
- 2. Jums trūkst miega
- 3. Pārāk daudz ogļhidrātu
- 4. Jūs esat uzsvērts
- 5. Jums trūkst proteīna
- 6. Jums nav pietiekami daudz tauku
- 7. Jūs garām ēdienus
- Kā jūs varat būt ilgāk?
- Izvēlieties pareizo ēdienu
- Izgrieziet karbo
- Iegūstiet pietiekami daudz miega
- Pirms lietošanas izlasiet pārtikas produktu marķējumu
Parasti bads streiks ik pēc 3-4 stundām pēc ēšanas, un palielināsies ar pieaugošu laiku, ja jūs neko neēdat. Tomēr ir reizes, kad tu justies izsalcis, kad tikko esat ēdis. Ir daudz iemeslu, kāpēc jūsu kuņģis bieži gredzē, kad esat tikko ēdis. Kas izraisa cilvēka izsalkušanu ātri?
Pēc ēšanas atkal izsalcis
Bads ne vienmēr nozīmē, ka jums ir nepieciešams ēdiens. Tas padara jūsu uzturu bieži netīrs, jo tas vienmēr atbilst jūsu bada vēlmēm. Lai gan tas varētu būt jūsu bads nevis tāpēc, ka jūs ēdat mazāk, bet dažas no šīm lietām:
1. Jūs esat dehidrēts
Slāpes un badu dažreiz ir grūti atšķirt. Bieži slāpes tiek sajauktas ar badu. Tā vietā, lai meklētu ūdeni, jūs meklējat ēdienu. "Lai gan jūsu ķermenim ir vajadzīgi tikai šķidrumi," sacīja Amerikas Savienoto Valstu uztura un diētikas akadēmijas pārstāvis Alissa Rumsey.
Saskaņā ar Alissa teikto, hipotalāma ir smadzeņu daļa, kas regulē gan apetīti, gan slāpes. Lai novērstu šo neskaidrību, pārliecinieties, ka Jūsu šķidruma uzņemšana ir izpildīta. Ja jūtaties izsalcis, un jums nav bijis pietiekami daudz dzērienu tajā dienā, mēģiniet dzert glāzi ūdens un pagaidiet 15 līdz 20 minūtes, lai redzētu, vai jūsu bada izzūd.
2. Jums trūkst miega
Miega trūkums var izraisīt ghrelin līmeņa paaugstināšanos, hormonus, kas stimulē apetīti, un samazinātu leptīna līmeni, hormonu, kas izraisa pilnības sajūtu, Rumsey teica. Mazliet gulēt liek jums justies noguruši, kad pamostaties. Tā rezultātā jūsu ķermeņa sistēma, kurai patiešām nepieciešama enerģija, izraisa vēlmi patērēt cukuru.
3. Pārāk daudz ogļhidrātu
Ogļhidrāti, piemēram, rīsi, makaroni, konditorejas izstrādājumi, cepumi un nūdeles, paaugstina cukura līmeni asinīs, pēc tam arī brīvi samazinās. Samazinot cukura līmeni asinīs, jūs jūtaties izsalcis.
4. Jūs esat uzsvērts
Kad esat saspringts, jūsu sistēma palielina stresa hormonu adrenalīna un kortizola veidošanos. Šis palielinātais hormonu līmenis maldina jūsu sistēmu, lai domāšana tiktu uzbrukta un nepieciešama enerģija, tāpēc jūsu apetīte sāk iet. Stress mazina arī smadzeņu ķīmisko seretonīna līmeni, un tas var padarīt jūs izsalkušus, kad jūs negaidīsiet.
5. Jums trūkst proteīna
"Proteīns ne tikai paliek jūsu kuņģī un palielina pilnības sajūtu, bet ir izrādījies efektīvs apetītes nomākšanā," sacīja Alisa. Indonēzijas uztura etiķetes atsauce norāda, ka indonēziešu ikdienas vajadzības pēc olbaltumvielām ir vidēji 60 grami dienā.
6. Jums nav pietiekami daudz tauku
Tāpat kā proteīns, nepiesātinātie tauki ir saistīti arī ar pilnīgu sajūtu. "Kad esat apmierināts pēc ēšanas, jūs, visticamāk, klausāties savu bada signālu un neēdat vēlreiz, kamēr neesat patiešām izsalcis," sacīja Alisa.
Pievienojiet veselīgu tauku veidu, piemēram, riekstus, sēklas un avokado. Eksperti iesaka pieaugušajiem ierobežot tauku uzņemšanu līdz 20–35% no kopējām kalorijām.
7. Jūs garām ēdienus
Ja izlaižat maltīti un pārāk ilgi vēders ir tukšs, tas palielinās bada hormonus, ghrelīnu, tādējādi palielinot apetīti. Mēģiniet neizlaist maltītes. Neļaujiet vēdera aizpildīšanai ilgāk par 4 līdz 5 stundām.
Kā jūs varat būt ilgāk?
Jums nav jāēd vairāk, lai jūsu kuņģis būtu garāks un nebūtu ātri izsalcis. Izmēģiniet šādas metodes:
Izvēlieties pareizo ēdienu
Jūsu ķermenis novērtē veselīgu pārtiku, kas patērēta pareizajā daļā. Jūs varat sadalīt patērējamo ēdienu brokastīs, pusdienās un naktī, kā arī uzkodas. Jūsu ēdiena izvēle ir svarīga. Nelietojiet pārmērīgus ogļhidrātu avotus, patērējiet pietiekami daudz proteīnu, veselīgus taukus, kā ieteikts, un vairojiet šķiedru, piemēram, sojas pupas, augļus un dārzeņus.
Izgrieziet karbo
Ēšanas ogļhidrātu avoti, piemēram, rīsi, makaroni, nūdeles, donuti, kūkas un cepumi ļaus jums izsalcināt. Jo tas samazina devu. Kā? Vienkārši skatieties to, ēdot veselīgu uzkodu, piemēram, SOYJOY, 2 stundas pirms ēšanas. SOYJOY, kas satur augstu olbaltumvielu un šķiedru daudzumu, ļaus jums justies pilnīgāk, tādējādi samazinot vēlmi ēst ogļhidrātus, kad ēdat lielu rītu, pēcpusdienu un nakti.
Iegūstiet pietiekami daudz miega
Kvalitātes miegs var palīdzēt jums zaudēt svaru. Cik stundas miega tiek uzskatītas par labām? Pamatojoties uz Nacionālā miega fonda ieteikumiem, pieaugušajiem katru dienu ir jāiemēžas 7-9 stundas, un vecākiem, kas vecāki par 65 gadiem, katru dienu ir jāiemēlo 7-8 stundas.
Pirms lietošanas izlasiet pārtikas produktu marķējumu
Uzturvērtības etiķešu lasīšana ir tikpat svarīga, kā pats ēdiens. Zinot šo informāciju, varat izmērīt, cik daudz ogļhidrātu, proteīnu un šķiedru jūs patērējat. Tāpēc, ja atrodaties pārtikas veikalā, jums ir jāpārbauda etiķete un jāapstiprina tauku veids, vai jums ir šķiedras.
Good luck.
