Saturs:
- Medicīnas video: Suspense: The Name of the Beast / The Night Reveals / Dark Journey
- Dažādi viegli un ātri veidi, kā noņemt ūdens svaru
- 1. Vingrinājums
- 2. Dzert daudz ūdens
- 3. Izvairieties no augstas sāls pārtikas produktiem un košļāt ēdienu lēnām
- 4. Iegūstiet pietiekami daudz miega
- 5. Pārvaldiet stresu
- 6. Dzert tēju vai kafiju
Medicīnas video: Suspense: The Name of the Beast / The Night Reveals / Dark Journey
Cilvēka ķermenī ir aptuveni 60% ūdens, kam ir svarīga loma visos dzīves aspektos. Tomēr ķermenis var uzņemt vairāk ūdens nekā slikta uztura, indes iedarbības un tādu slimību dēļ kā nieru mazspēja. Sievietēm tas var rasties menstruāciju un grūtniecības laikā. Ūdens uzkrāšanos organismā sauc par tūsku vai ūdens svaru.
Lielākajai daļai cilvēku liekais svars nav nopietna veselības problēma. Tomēr tas joprojām var negatīvi ietekmēt jūsu dzīves izskatu un kvalitāti. Pārmērīgs ūdens ir bieži sastopama hroniska iekaisuma blakusparādība. Šeit ir septiņi veidi, kā ātri un droši samazināt ūdens svaru.
Dažādi viegli un ātri veidi, kā noņemt ūdens svaru
1. Vingrinājums
Jebkurš sporta veids, kas sviedīs, tas nozīmē, ka jūs zaudēsiet ūdeni. Tāpēc vingrinājumi var būt viens no labākajiem veidiem, kā īstermiņā samazināt ūdens svaru. Vingrošanas stunda ķermenī var notecināt līdz diviem litriem ūdens, un to var vēl vairāk palielināt atkarībā no tādiem faktoriem kā karstais laiks un apģērbs. Vēl viena laba izvēle, lai palielinātu sviedri un zaudētu ūdeni, ir sauna, kuru varat pievienot pēc treniņa.
Turklāt ilgstoša fiziskā aktivitāte stimulē asins plūsmu, kas izskalo jūsu ķermeņa pārpalikumu. Bet, lai izvairītos no dehidratācijas, vingrošanas laikā un pēc tās, jums ir nepieciešams dzert daudz ūdens.
2. Dzert daudz ūdens
Noņemiet ūdens svaru, dzerot daudz ūdens? Pat ja tas izklausās neiespējami, dzeramais ūdens ir labāk nekā dzeramā soda, sulas vai dzēriena dzeršana, lai mazinātu slāpes. Iemesls tam ir tas, ka jūsu ķermenis vienmēr centīsies panākt šķidruma līdzsvaru organismā, tādēļ, ja jūs pastāvīgi dehidratējies, ķermeņa sistēma automātiski saglabās vairāk ūdens, lai novērstu pārāk zemu ūdens līmeni.
Viens pētījums atklāja, ka 2 litru ūdens dzeršana dienā var sadedzināt aptuveni 95 kalorijas. Citi pētījumi ir parādījuši, ka daudzas ūdens dzeršana ir svarīga arī aknu un nieru veselībai, kas ilgtermiņā var samazināt ūdens pārmērību. Elektrolītu dzērieni ir tikpat labi kā ūdens. Bet neaizmirstiet to pārspīlēt, jo pārmērīga ūdens dzeršana faktiski var palielināt ķermeņa ūdens svaru.
3. Izvairieties no augstas sāls pārtikas produktiem un košļāt ēdienu lēnām
Ierobežojiet arī sāls patēriņu. Sāls izraisa pārmērīgu ūdens svaru, kas var izraisīt kuņģa atkāpšanos. Izvairieties no augstas sāls pārtikas produktiem, piemēram, konservētiem pārtikas produktiem, sojas mērcēm un pārstrādātiem gaļas produktiem. Tā vietā, vairojiet šķiedru pārtiku. Ja jūsu ūdens svaru izraisa aizcietējums, diētu ar augstu šķiedru var izraisīt kuņģa uzpūšanos.
Visbeidzot, lēni košļāt. Košļojiet ēdienu lēnām, lai eļļotu ēdienu ar siekalām, padarot kuņģi vieglāku. Košļājamā pārtika pārāk ātri izraisa vairāk gaisa, lai iekļūtu kuņģī.
4. Iegūstiet pietiekami daudz miega
Miega režīms ir tikpat svarīgs kā diēta un fiziskā slodze, lai novērstu ūdens svaru. Miers ir pietiekami, lai ietekmētu simpātiskos nervus nierēs, kas ir atbildīgi par sāls un ūdens līdzsvaru organismā. Viens pētījums atklāja, ka miega laikā ķermenis darbojas kā apūdeņošanas sistēma, kas noņem smadzeņu toksīnus.
Dziļa miegs var arī palīdzēt organismam kontrolēt šķidruma līdzsvaru un samazināt ūdens aizturi. Mēģiniet gulēt labi apmēram 7-9 stundas katru nakti, lai sasniegtu šo labumu.
5. Pārvaldiet stresu
Stresu nevar pilnībā novērst, bet to var samazināt dažādos veidos. Ilgtermiņa stress var palielināt kortizola hormonu, kas tieši ietekmē ūdens aizturi un ūdens svaru. Tas notiek tāpēc, ka stress un kortizols palielina antidiurētisko hormonu (ADH), kas kontrolē ūdens līdzsvaru organismā.
ADH darbojas, lai nosūtītu signālus uz nierēm, kas stāsta viņiem, cik daudz ūdens tiks sūknēts atpakaļ organismā. Ja jūs kontrolēsiet stresa līmeni, Jūs saglabāsiet normālu ADH un kortizola līmeni, kas ir svarīgi šķidruma līdzsvaram un ilgtermiņa slimību un veselības riskam.
6. Dzert tēju vai kafiju
Tēja un kafija ir labi zināmi diurētiskie līdzekļi, kas ir efektīvi to augstā kofeīna satura dēļ. Ir pierādīts, ka kofeīns biežāk urinē, lai mazliet samazinātu ūdens svaru. Vienā pētījumā cilvēki, kas dzēra kofeīnu, devā 4,5 mg / kg ķermeņa masas, var palielināt urīna daudzumu lielos daudzumos. Tomēr, lai gan kofeīnam ir diurētiska iedarbība, tējas vai kafijas dzeršana nerada dehidratāciju.
