Saturs:
- Pārtikas produkti, kas grūtniecēm ir vajadzīgi rītausmā
- 1. Sarkanie rīsi
- 2. Olas
- 3. Dārzeņi
- 4. liesa gaļa
- 5. Augļi
Daudzi saka, ka grūtniecēm nevajadzētu ātri. Kas teica? Grūtnieces joprojām var strauji augt ar nosacījumu, ka mātes un augļa stāvoklis ir veselīgs un ļauj tukšā dūšā. Papildus mātes un augļa veselības stāvoklim vēl viena lieta, kas jāapsver, ir barības vielas, kas patērētas saharā un ātri laužot. Jūs nevarat neuzmanīgi un tik ilgi, kamēr jūs ēdat, nepamanot pārtikas produktos esošās uzturvielas. Ēdiens grūtniecēm ir nepieciešams, lai apmierinātu ogļhidrātu, tauku, olbaltumvielu, vitamīnu un minerālvielu vajadzības. Lai to nevarētu sajaukt, šeit ir daži piemēri, kā jums ir jāpilda grūtniecēm paredzētā pārtika.
Pārtikas produkti, kas grūtniecēm ir vajadzīgi rītausmā
1. Sarkanie rīsi
Sahur pārtika pirmajai grūtniecei ir brūnie rīsi. Salīdzinot ar baltajiem rīsiem, brūnie rīsi satur vairāk šķiedrvielu, un tam ir zems glikēmijas indekss. Tādā veidā, brūnu rīsu ēšanas dēļ jūsu ķermeņa svars strauji nepalielinās, jo strauji absorbējas cukurs.
Brūnie rīsi pieder pie pilngraudu grupas, kas var palīdzēt apmierināt kaloriju vajadzības, kas palielinās grūtniecības laikā, bet joprojām ir veselīgas. Kā komplekss ogļhidrāts, brūnie rīsi arī palīdz jums saglabāt ilgāku laiku, kas patiešām palīdz ātri paātrināt visu dienu.
Papildus brūnajiem rīsiem jūs varat ēst arī citus sarežģītus ogļhidrātu avotus, piemēram, saldos kartupeļus, kas ir veselīgi arī grūtniecēm.
2. Olas
Olas ir ļoti labs dzīvnieku olbaltumvielu avots, jo tās satur visas ķermeņa nepieciešamās aminoskābes. Olas satur augstas kvalitātes kalorijas, olbaltumvielas un taukus.
Turklāt olas satur arī holīnu, kas ir ļoti labs bērna smadzeņu attīstībai un mātes veselībai. Zema holīna uzņemšana grūtniecības laikā var palielināt nervu cauruļu defektu risku, kas var izraisīt smadzeņu funkcijas samazināšanos.
Viena ola rītausmā ir pietiekama, lai apmierinātu ikdienas holīna vajadzības. Galu galā, tas nav grūti apstrādāt šo pārtiku, jūs varat pagatavot omleti, liekot tajā sasmalcinātus dārzeņus, piemēram, spināti, pupas un arī burkānus papildus barības vielām.
3. Dārzeņi
Dārzeņi ir viena no sahur pārtikai grūtniecēm, kas ir obligāta. Brokoļi un zaļie lapu dārzeņi ir ļoti labi grūtniecēm, jo tie satur kalciju un folātu, kas ir labi zināmi kaulu augšanai un augļa smadzeņu attīstībai.
Brokoļi satur arī šķiedru un antioksidantus, kas ir noderīgi brīvo radikāļu apkarošanai. Turklāt šis viens dārzenis satur arī C vitamīnu, lai palīdzētu organismam labāk absorbēt dzelzi. Turklāt C vitamīna un cinka kombinācija brokoļos ir ļoti noderīga, lai uzturētu organisma rezistenci tukšā dūšā.
Bez brokoļiem zaļie dārzeņi, piemēram, spināti, ir ar augstu folātu un dzelzs daudzumu. Abi ir ļoti labi bērna attīstībai dzemdē. Tāpat kā brokoļi, spināti satur arī antioksidantus.
Augsts šķiedru saturs var palīdzēt novērst aizcietējumus, kas ir ļoti bieži sastopami grūtniecēm. Turklāt, zaļo lapu dārzeņu patēriņš, kas tiek piedāvāts no Healthline, var arī samazināt mazu dzimšanas svaru mazuļu risku.
4. liesa gaļa
Saskaņā ar Jo Ann Hattner, RD., Uztura speciālisti Kalifornijā norādīja, ka grūtniecības laikā ķermenim ir nepieciešams dzelzs, lai atbalstītu bērna attīstību dzemdē. Turklāt, lai atvieglotu skābekļa izplatīšanos organismā, ir nepieciešams arī dzelzs. Grūtniecēm ir nepieciešams vairāk dzelzs, jo asins daudzums organismā palielinās nekā parasti.
Ja mātei nav dzelzs, viņa ātrāk jutīsies nogurusi. Ne tikai tas, ka dzelzs saturs, kas ir pārāk zems grūtniecības sākumā, var izraisīt anēmiju, kas palielina priekšlaicīgas dzemdību un mazu dzimšanas svaru bērnu risku.
Pat tukšā dūšā ikdienas darbības turpinās kā parasti. Šī iemesla dēļ dzelzs bagātīgu ēdienu gatavošana rītausmā liek ķermenim pienācīgi veikt savas funkcijas, lai māte joprojām būtu spēcīga. Liesa gaļa ir labs dzelzs avots, jo tas organismā viegli uzsūcas.
5. Augļi
Sahur pārtika citām grūtniecēm, kuras nevar palaist garām, ir augļi. Augļus var izmantot kā desertu rītausmā. Piemēram, banāni var dot jums papildu enerģiju, ja gavēni tas ir augsts kālija.
Turklāt apelsīni var būt arī iespēja. Bez apelsīnu satur arī C vitamīna, kas palīdz uzturēt imunitāti, satur arī folātu un šķiedru. Ūdens saturs apelsīnos, kas sasniedz 90 procentus, arī palīdz apmierināt šķidruma vajadzības, kas var novērst jūs no dehidratācijas tukšā dūšā.
Avokado mīļotājiem jūs varat ēst avokado, pievienojot rīta piena šokolādes pienu. Avokado satur šķiedru, folātu, K vitamīnu, kāliju, varu, E vitamīnu un C vitamīnu. Avokado kālijs var palīdzēt mazināt kāju krampjus, ko parasti izjūt grūtnieces.
6. Piena produkti
Piens ir arī obligāta ēdienkarte grūtniecēm rītausmā. Pašlaik grūtniecēm ir daudz cirkulējoša piena atbilstoši gestācijas vecumam. Piens satur daudz barības vielu, kas nepieciešamas grūtniecēm, proti, kalcijs, D vitamīns, folskābe, dzelzs, omega 3 un omega. 6. Piena ēdināšana rītausmā papildinās barības vielas, kas nepieciešamas grūtniecēm, un ir svarīga bērna augšanai.
