Saturs:
- Medicīnas video: Kā izvēlēties matu kopšanas līdzekļus // Pati sev frizieris
- Daži labas pārtikas izvēles veidi tiek patērēti, ja jums ir liegta gulēt
- 1. Zivis ar augstu eļļas saturu
- 2. Rieksti
- 3. Pilngraudu pārtika
- 4. Olas
- 5. Mango
- 6. Melleņu augļi
- Ja jums trūkst miega, ierobežojiet kofeīna patēriņu
- Pievienojieties pārtikas patēriņam ar atbilstošu dzeramo ūdeni
Medicīnas video: Kā izvēlēties matu kopšanas līdzekļus // Pati sev frizieris
Miega trūkums ir stāvoklis, kas nav labvēlīgs ķermenim, jo smadzenes nespēj atpūsties. Tā rezultātā mēs mēdzam justies noguruši, kad trūkst miega. Papildus aktivitātes samazinājumam dienas laikā miegainība parasti izraisa pārmērīgu badu hormona ghrelīna pieauguma dēļ. Tomēr, piepildot vēlmi ēst daudz, kad miegainība vēlreiz nedara mūsu smadzenes "svaigas", bet dažreiz tā var padarīt miegainību sliktāku.
Daži labas pārtikas izvēles veidi tiek patērēti, ja jums ir liegta gulēt
Pārtika var palielināt vai samazināt enerģiju atkarībā no patēriņa apjoma un biežuma. Bieži vien, kad esat miegains, jūs ēdat vairāk pārtikas, bet jūs nevarat apmierināt savas enerģijas vajadzības. Šeit ir daži pārtikas produktu piemēri, kas nepieciešami, lai optimāli apmierinātu enerģijas vajadzības, ja trūkst miega:
1. Zivis ar augstu eļļas saturu
Kopumā dažāda veida jūras zivīm ir augsts naftas saturs, piemēram, laši, tunzivis un sardīnes. Nepiesātinātie tauki un olbaltumvielas, kas iegūti no dažādiem zivju veidiem, ļaus jums justies pilnīgākus un spēcīgākus, lai labāk samazinātu badu un novērstu snacking. Nepiesātinātie tauki arī palīdz smadzeņu darba efektivitātei, lai jūs joprojām varētu koncentrēties un saglabāt garastāvokļa stabilitāti, pat ja jūtaties noguris.
2. Rieksti
Piesātināto tauku saturs riekstos ir labs, lai uzturētu pārmērīgu badu un saglabātu pārmērīga stresa hormonu pieaugumu. Labāka ir tauku zemesriekstu, piemēram, Indijas riekstu izvēle, salīdzinot ar pārtiku, kas satur cukuru un saldinātājus, kas var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.
3. Pilngraudu pārtika
Veseli kvieši vai. \ T pilngraudu tāpat kā auzu un pilngraudu maize palīdz mums uzturēt vairāk ēdienu, kad jūtamies noguris. Šis pārtikas veids ne tikai satur daudz šķiedrvielu, bet arī sarežģītus ogļhidrātus, kas var radīt vairāk enerģijas, var ilgt organismā un var novērst glikozes līmeņa paaugstināšanos organismā.
4. Olas
Viens no miegainības efektiem ir spiediens uz muskuļu šūnām, bet to var samazināt, uzņemot olu baltumā esošās taukskābes, piemēram, EPA un DHA. Šie taukskābju savienojumi var arī uzturēt asinsvadu veselību, novēršot asinsspiediena palielināšanos.
5. Mango
Viens miegainības efekts ir vēlme ēst saldos ēdienus. Manga patēriņš var pārvarēt šo nosacījumu, jo mango satur daudz dabiskā cukura, kas ir labāks, lai regulētu organisma enerģijas līmeni nekā pievienots cukurs pārtikā.
6. Melleņu augļi
Viena no melleņu sastāvdaļām ir antioksidanti, kas var stiprināt organisma imūnsistēmu. Ēdinot mellenes, mēs varam samazināt slimības infekciju rašanos, jo organismam nav laika atpūsties, jo samazinās imunitāte. Melleņu augļi ir arī efektīvi, lai līdzsvarotu cukura līmeni asinīs, lai mēs nekļūtu viegli izsalkuši.
Ja jums trūkst miega, ierobežojiet kofeīna patēriņu
Ja jūs joprojām jūtaties miegains, iespējams, ka jūs patērēsiet kafiju. Tomēr, vai jūs zinājāt, ka pārāk augsts kofeīns radīs Jums bezmiegu? Rezultātā laiks, kad naktī gulēt naktī, samazinās, un nākamajā dienā jūs atkal varēsiet piedzīvot miegainību. Viena alternatīva kafijas aizstāšanai ir zaļās tējas patēriņš, jo tam ir pakāpeniski atbrīvots kofeīna saturs. Zaļā tēja ir arī relaksējoša iedarbība, tādējādi samazinot stresa hormonu līmeni un palīdzot labāk koncentrēties.
Tas attiecas arī uz kofeīnu no enerģijas dzērieniem. Papildus augstajam kofeīnam enerģijas dzērieniem ir arī augsts cukura saturs. Šis tūlītējais svaiguma efekts nebūs ilgs, ja jums patiešām būs nogurums. Tāpēc īsi pārtraukumi ir efektīvāki nekā enerģijas dzērienu patērēšana.
Pievienojieties pārtikas patēriņam ar atbilstošu dzeramo ūdeni
Dehidratācijas stāvoklis var padarīt noguruma sajūtu sliktāku, kad esat miegains. Pildot pietiekamu dzeramo ūdeni, tas var palīdzēt organismam uzturēt enerģijas rezerves un palielināt jūsu spēju koncentrēties. Ūdens ir nepieciešams arī, lai varētu aktīvi pārvietoties, lai gan esat noguris.
LASĪT ARĪ:
- 15 Pārsteidzoši cēloņi, kas padara jūs bezmiegs
- 6 veidi, kā dienu pavadīt visu nakti
- 4 Cēloņi, kas padara mūs mierīgus pēc ēšanas
