Saturs:
- Medicīnas video: The future we're building -- and boring | Elon Musk
- 1. Nelietojiet izlaist maltītes
- 2. Pietiek miega
- 3. Porcijas, kas ir piemērotas katrai maltītei
- 4. Palielināt šķiedru patēriņu
- 5. Domājiet, pirms kaut ko patērējat
- 6. Vai regulāri trenēties
Medicīnas video: The future we're building -- and boring | Elon Musk
Vai jūtat, ka jums ir liela apetīte? Apetīte patiesībā ir uztvere vai signāls, ka smadzenes saņem no jutekļiem, redzot pārtiku vai dzērienu, ko pēc tam atbalsta "izsalcis" signāls no ķermeņa, ja kuņģis ir tukšs. Ja netiek rīkots pareizi, liela apetīte var izraisīt svara pieaugumu, aptaukošanos. Tad kā nomākt apetīti?
1. Nelietojiet izlaist maltītes
Ķermenis darbojas vienmēr, ieskaitot ienākošo ēdienu un dzērienu sagremošanu. Tāpēc nav labi, ja izlaist ēdienus un neēdat vairāk nekā 4 stundas. Ēšana regulāri trīs reizes dienā, ēdot veselīgas uzkodas, piemēram, augļus, var novērst organisma badu. Kad iet cauri ēdienreižu laikam, jūsu apetīte parasti būs lielāka nākamajā ēdienreizes laikā. Tas notiek tāpēc, ka jūs nevarat gulēt uz savu ķermeni, ka neesat izsalkuši un pēc tam izlaist ēdienus. Piemēram, izlaižot brokastis, ķermenis atbrīvos hormonu ghrelin, kas ir jūsu kuņģa hormons, kas ir noderīgs, lai nosūtītu "izsalkušos" signālus smadzenēm un pēc tam palielinātu apetīti.
Pētījumā, kas 2008. gadā tika publicēts British Journal of Nutrition, tika konstatēts, ka cilvēkiem, kas ēda trīs ēdienreizes dienā, bija apmierinātība ar pārtiku un sāta sajūtu līdz 24 stundām, salīdzinot ar cilvēkiem, kas tikai divas reizes dienā ēda. Pārtikas ēdienu izlaišana tikai padara jūsu ķermeni badu un mēdz ēst vairāk ēdienreizes nākamajā ēdienreizē.
2. Pietiek miega
Daudzos pētījumos konstatēts, ka miega trūkums var izraisīt svara pieaugumu, jo tas mēdz ēst uzkodas naktī. Ja Jums trūkst miega, ķermenis atbrīvos vairāk no ghrelin un leptīna hormoniem. Abi šie hormoni ir hormoni, kas var palielināt apetīti. Ja jūs naktī guļat vismaz septiņas stundas, tas samazinās šo hormonu līmeni organismā. Turklāt cilvēki, kas ir bezmiegs vai miega trūkums, mēdz justies garlaicīgi naktī un beidzot meklēt kaut ko, ko var izdarīt, no kuriem viens ir ēšanas vai uzkodu.
3. Porcijas, kas ir piemērotas katrai maltītei
Jutekļu funkcija ir cieši saistīta ar apetīti, jo apetīte rodas no ārējiem stimuliem, proti, acīm, kas redz ēdienu vai dzērienu, un degunu, kas smaržo no pārtikas. Tāpēc displejs lielā mērā ietekmē apetītes līmeni, ko uztver acs, kad ēdiens tiek pasniegts, ietekmē arī apetīti. Pētījums, kas publicēts American Journal of Clinical Nutrition, pierāda, ka cilvēki, kas apkalpoja nelielas porcijas un lielas ēdienreizes, patērēja vismaz 56% mazāk enerģijas nekā cilvēki, kas apkalpoja uzkodas un galvenās maltītes ar vienādām porcijām. No pētījuma var secināt, ka pirmā izpētes grupa saprata, ka to galvenās pārtikas porcijas bija pārāk lielas, jo tās agrāk ēda nelielas porcijas.
4. Palielināt šķiedru patēriņu
Šķiedra ietekmē ēstgribu dažādos veidos, proti, aizstājot pārtikas produktus ar augstu kaloriju daudzumu, palielinot košļājamās kustības un veicinot pārtikas sagremošanu un izraisot kuņģa sajūtu pilnīgu, kas galu galā samazina apetīti. 2001. gadā veiktie pētījumi norādīja, ka šķiedru patēriņa pieaugums par 14% dienā, efektīvi samazinot apetīti un strauji samazinot svara zudumu.
5. Domājiet, pirms kaut ko patērējat
Dažreiz viltus badu parādās un liek jums sajaukt, vai bads patiešām ir signāls no ķermeņa vai tikai “izsalcis acīm” uz brīdi. Bads var rasties, pateicoties jums sajūtot garlaicīgi, saspringtu un emocionālu. Ja jūs esat ēdis divu līdz četru stundu laikā pirms bada parādīšanās, tad jums var rasties problēmas viltus badu izraisa jūsu emocijas. Moments viltus badu šķiet, ka labāk ir virzīt sevi, lai izdarītu citas lietas, ne tikai ēst, piemēram, spēlējot, izbraucot, vai veicot hobiju, kas jums patīk. Tas samazinās apetīti, jo tas novērš jūsu prātu no parādīšanās.
6. Vai regulāri trenēties
Vingrojot, hormona ghrelin līmenis samazinās. Turklāt vingrojums palielina hormonu YY - hormonu, kas kalpo, lai nomāktu apetīti. Pētījums rāda, ka tādi sporta veidi kā peldēšana, skriešana un riteņbraukšana var palielināt YY hormona peptīda līmeni organismā.
Vingrinājuma intensitāte nosaka arī apetītes līmeni. Starptautiskā aptaukošanās žurnāla pētījumā teikts, ka 60 minūšu aerobikas vingrinājumi var samazināt apetīti vairāk nekā anerobas nodarbības ar tādu pašu ilgumu. Aerobiskais vingrinājums ir sporta veids, kas tiek veikts ilgstoši un prasa treniņu laikā nepārtrauktu skābekli, piemēram, peldēšanu, riteņbraukšanu un skriešana. Lai gan anerobiskais vingrinājums ir sporta veids, kura skābekļa vajadzību nevar apmierināt ķermenis un kas ir ļoti notecinoša izturība, piemēram, badmintons un svarcelšana.
LASĪT ARĪ
- Jūs jau ēdat daudz, bet ne tauku, kāpēc?
- Kāpēc neveselīga pārtika padara taukus ķermenī?
- Ēšana naktī padara tauku, mītu vai faktu?
