Saturs:
- Medicīnas video: Nutriless – diētas ārste Lolita Neimane iesaka kā notievēt
- 1. Vistas krūtiņa
- 2. Zaļā tēja
- 3. Zema tauku satura piena produkti
- 4. Čili
- 5. Zivis
- 6. Augļi
- 7. Dārzeņi
Medicīnas video: Nutriless – diētas ārste Lolita Neimane iesaka kā notievēt
Jūsu organisma vielmaiņa nosaka, cik ātri jūsu ķermenis sadedzina tās ievadītās kalorijas. Jo lēnāk vielmaiņa, jo ilgāk tiek sadedzinātas ķermeņa kalorijas un tauki. Tas noteikti kavē jūsu mērķi, ja vēlaties zaudēt svaru.
Bet vai jūs zinājāt, ka šādi pārtikas produkti, domājams, palielina organisma vielmaiņu, kas būtībā var palīdzēt tauku sadedzināšanai un ķermeņa veselībai? Kādi pārtikas produkti? Skatiet tālāk.
1. Vistas krūtiņa
Viens no interesantākajiem veidiem, kā palielināt savu metabolismu, ir pievienot muskuļu masu. Men's Fitness izskaidro, ka muskuļi ir izgatavoti no audiem ar augstu aktivitātes līmeni, kas prasa vairāk enerģijas nekā tauki. Vistas krūtiņas ir piemērotas vielmaiņai, jo tām ir zems tauku saturs, un tajās ir arī svarīgas uzturvielas, kas palīdz ātrāk atjaunoties starp vairākām sporta nodarbībām
2. Zaļā tēja
Zaļā tēja vai zaļā tēja ir viens no labākajiem pārtikas produktiem, lai palielinātu vielmaiņu. Zaļā tēja ir bagāta ar EGCG un flavonoīdiem, kas abi ir antioksidanti, kas var izraisīt metabolismu. Nelielas kofeīna devas tējas stimulē centrālo nervu sistēmu, un tas paātrinās Jūsu ķermeni, lai sadedzinātu kalorijas.
3. Zema tauku satura piena produkti
Zema tauku satura piena produkti ir bagāti ar kalciju un tiem ir svarīga loma enerģijas metabolisma regulēšanā. Lieliski kalcija avoti ir piens, siers un mazs tauku saturs. Šie pārtikas produkti nodrošina papildu uzturvielas, kas ir ļoti svarīgas veselībai un palielina tauku sadalījumu, lai tas varētu palīdzēt jums zaudēt svaru. Turklāt piena produkti ar zemu tauku saturu satur arī augstas kvalitātes olbaltumvielas, kas var mazināt apetīti. Augstas kvalitātes olbaltumvielu pārtika satur visas aminoskābes, kas veido proteīna blokus. Pretēji tam, kalcija trūkums organismā var izraisīt kalcitriola hormona izdalīšanos, kas var stimulēt tauku uzglabāšanu.
4. Čili
Ja jūsu ēdiens ir pikants, tas ir labs vielmaiņas procesam. Sarkanais un zaļais čili satur kapsaicīnu, kas ir barības viela, kas nodrošina pikantu garšu. Kapsaicīns padarīs Jūsu ķermeni daudz vairāk kaloriju pēc ēšanas beigām. Jūs saņemsiet savu sirdsdarbības ātrumu un vielmaiņu, pateicoties šai apbrīnojamai pikantai barībai.
5. Zivis
Zivīm, piemēram, sardīnēm, lašiem, tunzivīm un makrelei, kas ir bagāta ar omega-3 taukskābēm, ir pozitīva ietekme uz vielmaiņu. Saskaņā ar American Heart Association datiem, cilvēkiem vismaz divas reizes nedēļā ir jāēd ēst taukus. Viena ēdiena gatavota zivju porcija ir 3,5 unces. 3,2 unces sardīnes porcija dod 1,34 gramus vai 55,8% no omega-3 taukskābju dienas vērtības. 4 unces lašu porcija dod 1,47 gramus vai 61,2% no omega-3 taukskābju dienas vērtības. Vienā 4 unces tunzivju porcijās ir 0,33 grami jeb 13,8% no ieteicamās omega-3 taukskābju dienas vērtības.
Šie zivju veidi var palielināt tauku dedzināšanas fermentu līmeni un samazināt tauku uzglabāšanas fermentus. Turklāt omega-3 taukskābes var samazināt leptīna līmeni (hormonu, kas kontrolē svaru) organismā, ļaujot organismam ātrāk sadedzināt kalorijas.
6. Augļi
Augļi, piemēram, mellenes un zemenes, kas ir augstas šķiedrvielas, var palīdzēt jums sadedzināt vairāk tauku, noņemot makroelementus caur gremošanas sistēmu. Ieteicamais dienas šķiedru patēriņš ir 38 grami vīriešiem un 25 grami sievietēm līdz 50 gadu vecumam. Tasi neapstrādātas mellenes satur 3,6 gramus šķiedrvielu, tāpēc tas piepilda 14 procentus sievietes dienas šķiedras un 9 procenti vīriešu dienas šķiedras. Vienā glāzē zemeņu šķēlītēs ir 3,3 grami šķiedru, kas var apmierināt ikdienas šķiedru līdz pat 17% sievietēm un 11 un vīriešiem.
Pārtikas produkti, kas satur daudz C vitamīna, piemēram, citrusaugļi, var palīdzēt organismam ātri sadedzināt taukus un palielināt vielmaiņu. Saskaņā ar pētījumu, ko veica Scripps klīnikas pētnieki, citrusaugļiem, tostarp kaļķiem, citroniem, apelsīniem un greipfrūtiem, ir ķīmiskas īpašības, kas var palīdzēt samazināt insulīna līmeni, tādējādi tās var palīdzēt samazināt svaru. Šie augļi ir arī iekrauti ar kalciju, folātu, šķiedrām, A vitamīnu un C vitamīnu. Turklāt tie ir arī pildīti ar spēcīgām fitoķīmiskām vielām, kurām ir svarīga loma spēcīgas imūnsistēmas attīstībā.
7. Dārzeņi
Tāpat kā pilngraudu, spinātiem ir arī šķiedra, kas organismam ir ļoti laba. Spināti piedāvā vairākas citas svarīgas uzturvielas, kas var palīdzēt palielināt kaloriju daudzumu, īpaši dzelzi. Šie minerāli sūta skābekli caur asinīm, tāpēc ir svarīgi palielināt vielmaiņu. Bez spināti, brokoļi un citi tumši zaļie dārzeņi satur arī daudz hlorofila, kas ir viena no barības vielām, kas palielina vielmaiņu.
LASĪT ARĪ:
- Kas notiek, ja ēd pārāk daudz augļu?
- 7 Veselīgi un efektīvi veidi, kā palielināt svaru
- Plus mīnus, lai ēst zaļo kafiju
