Saturs:
- Veselīgu un barojošu pārtikas produktu saraksts, kas nepieciešami pirmsskolas vecuma bērniem
- Augļi un dārzeņi
- Kompleksie ogļhidrāti
- Liesa gaļa
- Piens un citi piena produkti
Kad bērns sāk ieiet bērnudārzā vai skolā, parasti bērnu pārtiku var pielīdzināt pieaugušajiem. Viņiem nepieciešama regulāra ēdiena uzņemšana, lai mācītos un spēlētu visas dienas garumā. Tomērnenozīmē, ka jūs varat patvaļīgi izvēlēties ikdienas ēdienkarti pirmsskolas vecuma bērniem. Skatiet šādas vadlīnijas.
Veselīgu un barojošu pārtikas produktu saraksts, kas nepieciešami pirmsskolas vecuma bērniem
Parasti pirmsskolas vecuma bērnu (4-6 gadu) ikdienas kaloriju vajadzības svārstās no 1600 kalorijām. Cik vien iespējams, pasniedziet bērnu ēdienkarti porcijās, kas ir viegli uztveramas vai košļāt.
Tālāk sniegts saraksts ar veselīgu pārtiku, kas pirmsskolas vecuma bērniem ir jāsaņem katru dienu, lai apmierinātu savas uztura vajadzības.
Augļi un dārzeņi
Bērni ir jutīgi pret aizcietējumiem, jo viņu uzturs ir pilns ar gataviem ēdieniem (iedomājieties vistas šķiņķi, desas, frī kartupeļus, makaronus), saldumus, cepumus vai saldos dzērienus. Augļi un dārzeņi ir augstas šķiedras pārtikas produktu grupa, kas var veicināt zarnu kustību. Tas ne tikai satur šķiedru, bet arī var novērst sirds slimības, kontrolēt cukura līmeni asinīs un uzturēt veselīgu ķermeņa svaru un izvairīties no aptaukošanās riska.
Pirmsskolas vecuma bērniem vecumā no 4 līdz 6 gadiem ir nepieciešams vismaz 2 porcijas augļu un 3 porcijas dārzeņu katru dienu. Salīdzinājumam, svai augļu daļa ir viens vidēja lieluma auglis vai divi mazi izmēri. Piemēram, viens liels tomāts vai divi tomāti. Tikmēr viena dārzeņu porcija ir tāda pati kā viena vidēja izmēra kartupeļi vai 30 grami spināti (viens vesels spināti, apmēram 200 grami).
Kompleksie ogļhidrāti
Pirmsskolas vecums ir aizņemts laiks, lai bērni varētu veikt fiziskās aktivitātes un piedzīvojumus, lai uzzinātu apkārtējo pasauli. Tāpēc nav pārsteigts, ja bērna apetīte var ātri nākt un iet, lai apmierinātu savas enerģijas vajadzības visas dienas garumā.
Augsta ogļhidrātu pārtika var piegādāt enerģiju ķermenim. Bet neizvēlieties nekādus ogļhidrātus. Vienkārši ogļhidrāti, kas atrodami baltmaize, milti un baltie rīsi, ātri palielina cukura līmeni asinīs, kas padara bērnus miegainus.
Tā vietā nodrošiniet pārtiku, kas bagāta ar kompleksiem ogļhidrātiem, no veseli graudi, piemēram, pilngraudu maize, pilngraudu graudi, pupiņas un / vai brūnie rīsi. Kompleksie ogļhidrāti var nodrošināt stabilu enerģijas līmeni bērniem, kas pārvietojas visu dienu. Pirmsskolas vecuma bērnu ogļhidrātu uzņemšana parasti ir 300 grami dienā.
Liesa gaļa
Vairāki starptautiski pētījumi ir parādījuši, ka bērniem, kuriem tiek piešķirts augsts olbaltumvielu daudzums, īpaši dzīvnieku olbaltumvielas, ir augstāks ķermenis nekā viņu vecumam bērniem, kuri nesaņem pietiekami daudz proteīna.Ikdienas proteīna vajadzības bērniem vecumā no 4 līdz 6 gadiem ir 35 grami dienā.
Turklāt beztauku dzīvnieku gaļa, piemēram, zivis, vistas un mājputni, var apmierināt dzelzs, cinka, B12 vitamīna, omega-3, taukskābju un olbaltumvielu vajadzības bērna muskuļu augšanai un attīstībai. Kdzelzs un omega-3 taukskābju pamatā ir arī svarīga loma bērna smadzeņu izziņas funkciju saglabāšanā.
Piens un citi piena produkti
Kalcijs ir ļoti nepieciešams, lai veidotu bērnu kaulus un zobus. Nepieciešama ne tikai kaulu, bet arī kalcija ir nepieciešama sirdsdarbībai, asins recēšanai un muskuļu funkcijai. Galvenais kalcija avots ir piens un piena produkti, piemēram, siers un jogurts.Ieteicamais piena patēriņš pirmsskolas vecuma bērniem ir 200 ml katru dienu.
Lai kalcijs tiktu absorbēts pareizi organismā, saskaņojiet bērna kalcija avotu ar D vitamīna pārtikas produktiem. Papildus ēdienam, D vitamīns bieži ir sastopams saulē.
