Saturs:
- Medicīnas video: Sporta ārsta Jāņa Kaupes padomi
- Kas jāņem vērā, kad pirmo trenažieru zāli?
- 1. Sāciet lēni
- 2. Neaizmirstiet izstiepšanu
- 3. Vai ne tikai viens lauks
- 4. Ziniet slodzes svaru un pareizo fitnesa ierīces lietošanas veidu
- 5. Ziniet, kad atpūsties
Medicīnas video: Sporta ārsta Jāņa Kaupes padomi
Tie no jums, kas bija slinki, pēkšņi gribēja izmēģināt trenažieru zāli? Wow, tas ir labs sākums jums!
Vingrošanas zāle ir viena no aktivitātēm, kas var saglabāt jūsu veselību un fizisko sagatavotību. Michael R. Bracko, EDD, FACSM, Amerikas Sporta medicīnas koledžas patērētāju informācijas komitejas priekšsēdētājs tika citēts WebMD, saka, ka vingrinājumi ir kā burvju tabletes jums.
"Sports var izārstēt tādas slimības kā dažas sirds slimības. Sporta ietekme palīdz cilvēkiem novērst vai atveseļoties no dažiem vēža veidiem. Vingrošana palīdz cilvēkiem, kas cieš no artrīta. Sports palīdz cilvēkiem novērst un pārvarēt depresiju, ”sacīja Michael.
Nenoliedzami ir tas, ka daudzi cilvēki, kuri regulāri trenējas, zaudē svaru. Protams, tas notiek tikai tad, ja sporta nodarbības tiek veiktas pareizi un regulāri. Bet tiem, kas joprojām ir iesācēji, jums nav jāiet tieši uz smagu trenažieru zāle.
"Mazliet fiziskās aktivitātes priekšrocības veicinās svara zudumu, un jūs jutīsieties labāk," sacīja Rita Redberg, MSc, Amerikas Sirds asociācijas zinātniskās konsultatīvās padomes priekšsēdētāja izvēlnē Izvēlēties pārvietot.
Kas jāņem vērā, kad pirmo trenažieru zāli?
Jebkurā sporta veidā ņemiet vērā, ka jums ir svarīgi atpazīt traumu risku. Neaizmirstiet arī par pārgājienu. Kā ziņots Ikdienas veselībair 5 sporta padomi, ko jūs varat darīt iesācējiem, lai viņi nesabojātu un saņemtu optimālu labumu.
1. Sāciet lēni
"Kad sākat trenažieru zāli, nedariet to 5 dienas nedēļā, tas var būt" katastrofa "jums," teica Džons Higgins, MD, Teksasas Universitātes Veselības zinātnes centra Hjūstonas veselības vingrošanas direktors.
"Sākt lēni. Būtu labāk, ja jūs to izdarītu pakāpeniski ik pēc dažām dienām. Ekspertu ieteikums šodien ir to darīt 2-3 dienas nedēļā, vismaz 30 minūtes dienā. Bet jums iesācējiem varat to darīt 1-2 dienas nedēļā, ”sacīja Dr. Higgins.
2. Neaizmirstiet izstiepšanu
Dr Higgins teica, ka papildus iesildīšanai neaizmirstiet izstiept muskuļus pirms un pēc vingrojumu veikšanas trenažieru zālē. Apkure un stiepšana samazinās traumu risku, veicot treniņu.
"Kad jūs sasildīsieties, jums ir jāturpina muskuļi un turiet tos apmēram 15 sekundes. Jūs izvairīsieties no traumām, ja to darīsit labi un pareizi, ”viņš teica.
3. Vai ne tikai viens lauks
Praktizējot trenažieru zālē, mēs varam veikt jebkuru darbību atbilstoši mērķa veselībai un fitnesa prasībām. Tāpat kā nodarbojoties ar mājām vai ārā, varat apvienot dažādas sporta jomas. Tātad, vienā dienā, ne tikai darīt to pašu, bet to pārmaiņus ar citām darbībām.
"Neizpildiet katru dienu. Jums būs garlaicīgi. Izmēģiniet kaut ko citu, un jums tas patiks, ”sacīja Dr. Higgins.
Joprojām teica Dr. Higgins, neaizmirstiet darīt dažādus sporta veidus, ko jūs varat darīt ķermeņa piemērotībai, piemēram, aerobika, spēka treniņš (pretestība), elastība (ieskaitot jogu) un līdzsvars. Tāpat, veicot izturības treniņu, ne tikai koncentrējieties uz vienu ķermeņa zonu, tāpat kā roku vai krūtīm. Pievērsiet vienādu uzmanību visām ķermeņa daļām, piemēram, vēderam, teļiem, pleciem, mugurai un tā tālāk.
4. Ziniet slodzes svaru un pareizo fitnesa ierīces lietošanas veidu
Lielākā daļa cilvēku ir sajaukti, kad viņi pirmo reizi iekļūst sporta zālē, Dr. Higgins, bet lielākā daļa no viņiem tikai baidās lūgt palīdzību.
"Ja jūs nezināt, jautājiet. "Trenažieru zālē ir daudz cilvēku, kas palīdzēs jūsu fitnesa programmai ar trenažieriem, un uzdodot jautājumus, palīdzēs jums izvairīties no sevis radītiem ievainojumiem," Dr Higgins.
Tā kā slinks uzdot, iesācējiem, kuri nekavējoties sāk apmācību ar vislielāko slogu, viņi var pacelt. Pat ja tas būtu jāsāk no vieglākajiem vispirms. Dr Higgins iesaka katru nedēļu nepalielināt svaru, lai nesabojātu un iegūtu vislabāko labumu no fitnesa.
Lielākā daļa trenažieru zālēs ir daudz virsnieku, kuri ir gatavi palīdzēt jums izskaidrot, kā pareizi lietot konkrētu rīku, kā arī pastāstīt, kādas ierīces funkcijas.
5. Ziniet, kad atpūsties
Jūs varētu domāt, ka vingrošana katru dienu ir laba. Pat ja saskaņā ar Dr. Higgins, mums ir nepieciešams pārtraukums, lai kompensētu vingrošanas laiku, jo, ja nav atpūtas, ķermenim un muskuļiem nav laika atgūt.
"Ja jūs nedodiet savam ķermenim atpūtas laiku, lai atgūtu un uzlabotu, jūsu sniegums samazināsies, un jums būs grūti pilnībā atgūt," Dr Higgins.
Ja jūtat sāpes vai sāpes pēc trenažieru zāles (ne traumas dēļ), tas ir labi, jo tas nozīmē, ka jūsu muskuļi ir sākuši justies par ietekmi. Dr Higgins iesaka neizmantot pretsāpju līdzekļus un ļaut viņiem dabiski atjaunoties.
LASĪT ARĪ:
- Šī fitnesa programma ir jāpārbauda jūsu sirds veselībai
- Cik daudz jūs zināt par piemērotību un piemērotību?
- Bez ūdens šis dzēriens ir labi dzert pēc vingrošanas
