Saturs:
- Medicīnas video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
- Energoefektīvu pārtikas produktu saraksts
- 1. Mandeles
- 2. Lasis
- 3. Banāni
- 4. Auzu pārslas
- 5. Pārtikas produkti, kas satur dzelzi no augiem
- 6. Izvēlieties saldētus produktus
- 7. Atzīmējiet savus augļus
- 8. Ēdiet pārtikas produktus, kas ir “reāli”
- 9. Grieķu jogurts
Medicīnas video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
Vai jūs viegli nogurstat? Varbūt jums trūkst enerģijas. Bieži vien, kad esat miegains, jūs nedomājat, ka jums trūkst enerģijas. Viens risinājums ir dzert kafiju. Protams, tas nav veselīgs ķermenim, jo kafijā esošais kofeīns var paaugstināt modrību un izraisīt pounding efektu. Tad kāds ir risinājums? Kad trūkst enerģijas, jums ir jāpievērš uzmanība pārtikas uzņemšanai. Vēlaties uzzināt, kādi enerģijas patēriņa produkti var patērēt?
LASĪT ARĪ: Enerģijas dzērieni, vai ir labi ēst?
Energoefektīvu pārtikas produktu saraksts
Šeit ir saraksts ar dažiem pārtikas produktiem, kas var nodrošināt jūsu ķermenim nepieciešamo enerģiju:
1. Mandeles
Vai jums patīk snacking? Nu, šeit ir uzkodas, kas ir piemērota enerģijas palielināšanai. Mandeles satur svarīgas barības vielas, proti, magnija un B vitamīnu. Abas šīs barības vielas var pārvērst enerģijā. Saskaņā ar Rachel Berman, RD, CDN, grāmatas autors Palielināt savu metabolismu manekeniem, ko citē ikdienas veselība, atklāja, ka zemais magnija līmenis var padarīt jūs viegli noguris, kad izmantojat vingrojumu. Tas ir tāpēc, ka magnija satur būtisku lomu organisma metabolismā, piemēram, kontrolējot cukura līmeni asinīs un regulējot asinsspiedienu. Lai gan B vitamīna trūkums var izraisīt vājumu, koncentrācijas trūkumu un aizkaitināmību. Jūs varat pasniegt apmēram 1 unci mandeļu vai 23 pupiņas.
2. Lasis
Lasis bieži tiek pasniegts kā viens no pārtikas produktiem, kam ir daudz priekšrocību. Tomēr, pēc Bermana domām, šīs uzturvielas omega-3 taukskābju formā uzlabo atmiņu, samazina depresiju, rada enerģiju un uzlabo garastāvokli. Vai zinājāt, ka omega-3 taukskābes ir labas arī sirds veselībai? Jā, šī zivs patiešām var samazināt asinsspiedienu un sliktu holesterīna līmeni, tāpēc samazinās arī sirds un asinsvadu sāpes.
Tiek gaidīti vairāk labumu, kas var palīdzēt jums zaudēt svaru. Laši var būt vakariņu ēdienkarte, lai naktī nebūtu nepieciešams pārēsties, jo tajā esošais olbaltumvielas var padarīt jūs pilnīgu. Tātad, jūs joprojām varat zaudēt svaru, un enerģija joprojām pastāv.
LASĪT ARĪ: Vēlaties zaudēt svaru? Mēģiniet ēst vairāk nekā 3 reizes dienā
3. Banāni
Vai jums nepatīk banāni? Ir pienācis laiks vēlreiz domāt, jo šo vienu augļu var izmantot kā enerģijas pastiprinātāju. Kad steigā no rīta, neaizmirstiet brokastis, ķermenim vajag uzturu, lai dotos cauri dienai. Nu, jūs varat veikt banānus kā brokastu ēdienkarti, kā arī zemu tauku saturu vai glāzi jogurta. Pārtika ir tauku un olbaltumvielu kombinācija, tās funkcija var novērst jūs no bada pirms pusdienas. Banāni satur kāliju, šķiedru, B vitamīnu, saskaņā ar Bermānu, šīs barības vielas var uzlabot muskuļu darbību.
4. Auzu pārslas
Auzu pārslas jeb kvieši, protams, jūs visi jau zināt, nevis šis viens ēdiens ir ļoti ieteicams. Parasti mēs to ēdam kā brokastu ēdienkarti, bet jūs varat to darīt arī kā uzkodu. Šķiedra aizņem ilgu laiku, lai sagremotu gremošanas sistēmu, turklāt kvieši var arī līdzsvarot cukura līmeni asinīs un padarīt jūs koncentrētāku. Saskaņā ar Melinda Johnson, MS, RD, Arizonas Uztura un diētikas akadēmijas priekšsēdētāju, ko min Ikdienas veselības tīmekļa vietne, ēdot auzu, var palielināt enerģiju no rīta, nevis brokastis tikai ar vienkāršu maizi.
LASĪT ARĪ: 7 veselīgas auzu receptes brokastīm
5. Pārtikas produkti, kas satur dzelzi no augiem
Dzelzs var arī padarīt personu enerģiskāku. Pētījumā, kas minēts Veselības tīmekļa vietnē, redzams, ka 10% sieviešu vecumā no 20 līdz 49 gadiem ir dzelzs deficīts vai dzelzs trūkums, kas rada samazinātu fizisko un garīgo izturību un vājuma sajūtu. Kāpēc organismam ir dzelzs? Tā kā šī uzturviela kalpo, lai novirzītu skābekli šūnām, tāpēc, ja ir tikai nedaudz dzelzs, imunitāte var samazināties. Sievietēm ir ļoti ieteicams palielināt dzelzs devu PMS laikā. Jūs varat atrast dzelzi riekstos, spinātos un sezama sēklās. Alternatīvi, jūs varat ēst pārtikas produktus, kas satur augstu C vitamīna līmeni, jo šie vitamīni var palielināt dzelzs uzsūkšanos organismā.
6. Izvēlieties saldētus produktus
Ticiet vai ne, saldēta pārtika satur bagātīgu riekstu avotu. Saskaņā ar Cynthia Sass, RD, Veselības uztura speciālistu, "Sasaldēšana var bloķēt barības vielas, tāpēc saldēti augļi bez pievienotām citām sastāvdaļām būs tādi paši vai pat vairāk uzturvielu, nekā tajā iekļauti svaigi augļi, ja vien svaigi augļi nav tikko atlasīti." augļi tiek novākti, tajā esošās barības vielas sāk samazināties. Bagāta ar barības vielām nozīmē, ka tas ir labs, lai palielinātu savu enerģiju.
7. Atzīmējiet savus augļus
Patiešām, banāni ir piemēroti brokastu ēdienkartei, bet pat labāk, ja jūs patērējat dažādus super augļus, piemēram, ābolus, ogas un tomātus. Varbūt jūs vēlaties, lai jūsu svars tiktu kontrolēts, bet ierobežojot sevi ar to pašu augļu, var ierobežot arī jūsu antioksidantu un uztura uzņemšanu, jūsu enerģija un imunitāte samazināsies.
LASĪT ARĪ: 5 augļi, kas padara mūs garšīgākus
8. Ēdiet pārtikas produktus, kas ir “reāli”
Reālā nozīme šeit ir tāda, ka tā ir tuvu „dabiskajam”, piemēram, izvēloties sēklas, salīdzinot ar pārstrādātiem kartupeļiem (kartupeļu čipsiem), veseliem augļiem, salīdzinot ar sulu. Pēc Sasas domām, ir daži cilvēki, kas aizvieto pārtiku, kas tiek apstrādāta ar “reālu” pārtiku, viņu enerģija joprojām ir skarta, un daži pat zaudē savu svaru.
9. Grieķu jogurts
Šis jogurts ir bagāts ar olbaltumvielām. Šis ēdiens ir piemērots brokastīm, pusdienām vai uzkodām. Jūs varat samaisīt ogas un zemesriekstu gabalus, lai pievienotu barības vielas. Pārliecinieties, ka joprojām izvēlaties zemu tauku saturu grieķu jogurtu.
LASĪT ARĪ:
- 5 Pārtika, kas ir laba acu veselībai, papildus burkāniem
- 10 pārtikas produkti, kas bieži izraisa kuņģa skābes problēmas
- 4 Pārtikas produkti, kas var izraisīt locītavu sāpes
