Saturs:
- Medicīnas video: Raidījums Rūpes par Tevi: D3 vitamīna košļājamās tabletes-D-max!
- Dažādi papildinājumi un dabiskie avoti
- C vitamīns augļos ilgst ilgāk
- Daži uztura bagātinātāji var kairināt kuņģi
Medicīnas video: Raidījums Rūpes par Tevi: D3 vitamīna košļājamās tabletes-D-max!
Katru dienu mums ir vajadzīgs C vitamīns, lai saglabātu izturību. Tomēr, lai to iegūtu, ir vairāki avoti un formas. Var būt tieši no ēšanas, piemēram, augļiem un dārzeņiem, kā arī ar vitamīnu piedevām. Kurš ir labākais?
Daudzi cilvēki lieto C vitamīnu lielās devās, jo pieņemot, ka augsta C vitamīna deva var stiprināt organisma rezistenci un uzturēt vitalitāti. Ir dažādi C vitamīna avoti, bet C vitamīna piedevas šķiet daudzu cilvēku izvēle.
Kā ziņots KompasSaskaņā ar Indonēzijas Universitātes Medicīnas fakultātes Cipto Mangunkusumo slimnīcas klīniskās uztura speciālista un ārsta ārstu no Fiastuti Witjaksono, lai gan viņu vajadzības ir svarīgas, tas nenozīmē, ka C vitamīns jālieto pārmērīgi.
"Ķermeņa pieaugušajam C vitamīnam vajag tikai 75 miligramus dienā. Ja tas tiek patērēts vairāk, tas tiks izsniegts, ”sacīja ārsts Fiastuti. "C vitamīnam ir ūdenī šķīstošs, tāpēc organismā to var viegli izvadīt ar urīnu. Tā kā tas ir ūdenī šķīstošs, C vitamīnu nevar uzglabāt pārāk ilgi organismā. "
Paturiet prātā, ka C vitamīns ir drošākā un efektīvākā uzturviela, pēc ekspertu domām. Papildu C priekšrocības ietver ķermeņa aizsardzību pret vāju imūnsistēmu, sirds un asinsvadu slimībām, pirmsdzemdību veselības problēmām, acu slimībām un pat ādas problēmām.
"C vitamīns ir saņēmis ārkārtas uzmanību un labu iemeslu dēļ. Augstāks C vitamīna līmenis asinīs var būt ideāla uzturviela jūsu vispārējai veselībai, ”teica pētnieks Marks Moya, MD, MPH, no Mičiganas Universitātes, kā citēts noWebMD.
"Tomēr ideālā deva var būt augstāka par ieteicamo uzturvērtības pietiekamību," piebilda Moyad.
Dažādi papildinājumi un dabiskie avoti
Daudzi saka, ka labākais C vitamīna avots ir augļi, jo tas ir dabisks avots. Tomēr Moyad uzskata, ka viņa paša vajadzības ir vismaz 500 miligrami dienā. Tas ir augstāks par ieteicamo RDA, 75-90 miligramiem dienā pieaugušajiem.
Labāk ir iegūt vitamīnus tieši no augļiem un dārzeņiem, bet, ja jūtat, ka trūkst augļu un dārzeņu, jums var būt nepieciešams lietot C vitamīnu saturošus uztura bagātinātājus, lai iegūtu vislabāko labumu no paša C vitamīna. Moyad iesaka 500 mg dienā no piedevām, kā arī ēšanas 5 augļus un dārzeņus.
Bet kurš ir labākais?
C vitamīns augļos ilgst ilgāk
Ārsts Fiastuti paskaidroja, lai gan mēs patērējam līdz 1000 mg C vitamīna, tas nenozīmē, ka tas ilgs līdz pat 10 dienām. C vitamīns katru dienu iznāks no ķermeņa, tāpēc tas būs bezjēdzīgi, ja jūs patērēsiet daudz C vitamīna, pat izmantojot piedevas.
Tomēr ārsts Fiastuti teica, ka C vitamīns, ko patērē ar augļiem, ilgs ilgāk nekā C vitamīns, kas iegūts no piedevām. Pētījumi no Otago universitātes, kas veikti ar pelēm (pelēm), liecina, ka C vitamīns audos ilgst ilgāk, ja to iegūst no augļiem, nevis no piedevām. Pētnieki pierādīja, ka pēc 2 dienām līdz 1 nedēļai, lai gan tas krasi samazinājās, C vitamīna līmenis peles audos joprojām bija augstāks par augļiem.
Daži uztura bagātinātāji var kairināt kuņģi
Moyad teica, ja jūs vēlaties saņemt pietiekami daudz C vitamīna jūsu ķermenim, jūs varat ne tikai lietot augļus un dārzeņus, bet jūs varat lietot piedevas reizi dienā. Tas ir drošs, efektīvs un viegli izdarāms. Moyad piebilda, ka tikai 10% -20% pieaugušo to dara kā ieteikumu, lai katru dienu patērētu 9 augļus un dārzeņus.
Diemžēl, lai gan ir ieteicams lietot 500 mg C vitamīna no piedevām, daži uztura bagātinātāji var izraisīt kuņģa kairinājumu. Tāpēc Moyad iesaka lietot ne-skābes piedevas.
"C vitamīna drošā robeža ir 2000 miligrami dienā, un ir pārliecinoši pierādījumi, ka 500 mg dienā ir droši," piebilda Moyad.
Ja jums joprojām ir neskaidrības par to, kurš ir piemērots un labs jums, vai tas ir labi lietot tikai uztura bagātinātājus, patērēt tikai augļus vai patērēt augļus un piedevas vienlaicīgi, lai iegūtu pietiekami daudz C vitamīna, tas ir laba ideja konsultēties ar ārstu.
Paturiet prātā, ka C vitamīns saglabās Jūsu imūnsistēmu un jums tas būs nepieciešams katru dienu. Tātad neļaujiet jums trūkst.
LASĪT ARĪ:
- C vitamīna nozīme bērnu attīstībā
- 5 rūpīgi dzeramā ūdens ieguvumi
- Saikne starp minerālvielām un asinsspiedienu
