Saturs:
- Medicīnas video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Kāds ir maksimālais cukura patēriņa limits dienā?
- Ar cukuru nesaistīta diēta nenozīmē cukura ēšanas pārtraukšanu, tā ir tikai ļoti ierobežota
- Norādījumi par 30 dienu brīvu diētu ar cukuru
- Var atdzist alkas, bet ir apstākļi
Medicīnas video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Patēriņš lieko cukuru var ne tikai izraisīt aptaukošanos, bet arī palielināt holesterīna līmeni un asinsspiedienu, risku saslimt ar vēzi, diabētu un sirds slimībām. Patiesībā, Dr. Joel Fuhrman, The Diet of Dieting autors, citēts no Dienas ierakstīšana uzsvēra, ka pārāk daudz cukura ir jāuzskata par bīstamu kā smēķēšanu. Lai cik drīz vien iespējams cīnītos pret šiem briesmīgajiem riskiem, jūs varat sākt uzņemties diētu bez cukura. Apskatiet šo rakstu, lai uzzinātu, kā.
Kāds ir maksimālais cukura patēriņa limits dienā?
Indonēzijas Republikas Veselības ministrijas ieteiktais dienas cukura patēriņa ierobežojums uz vienu personu ir 50 grami, kas atbilst 5-9 tējkarotes dienā. Ja to mēra, izmantojot skaitļus, tas varētu būt "saldums".Bet patiesībā vidējais patēriņš var būt daudzkārt lielāks.
Cukura daudzums Indonēzijā sasniedz 15 tējkarotes dienā - varbūt pat vairāk. Amerikāņi kopumā var ēst tik daudz cukura, neatkarīgi no tā formas, kas atbilst 22 tējkarotes cukura. Šis skaitlis ir trīs reizes lielāks nekā tas, ko iesaka American Heart Association.
Ar cukuru nesaistīta diēta nenozīmē cukura ēšanas pārtraukšanu, tā ir tikai ļoti ierobežota
Kopumā diēta, kas nesatur cukuru, ne vienmēr izslēdz cukura patēriņu. Tomēr, lai nodrošinātu enerģiju, organismam joprojām ir nepieciešams cukurs. Šis uztura modelis ir vairāk, lai ierobežotu jūsu ikdienas cukura devu līdz minimumam.
Šeit minētais cukurs ir papildu cukura uzņemšana no deserta, saldajiem dzērieniem, pārstrādātiem pārtikas produktiem un vieglām uzkodām parastam cukuram, nevis mākslīgajam cukuram. Dabisko cukuru uzņemšana gan no augļiem, gan dārzeņiem joprojām tiek ņemta vērā, taču arī skaitļi tiek uzraudzīti.
Izņemot diētu bez cukura, vīriešiem nevajadzētu patērēt vairāk par 9 tējk. Cukura dienā, bet sievietēm jāierobežo to uzņemšana līdz 6 tējkarotes dienā.
Norādījumi par 30 dienu brīvu diētu ar cukuru
Ar cukuru nesaistīta diēta, ko jūs dzīvojat disciplīnās, var palīdzēt kontrolēt jūsu ikdienas cukura patēriņu, un pat ja tas nav iespējams, tas galu galā būs daļa no pastāvīga veselīga dzīvesveida. Šeit ir norādīti soļi:
Pirmās 3 dienas
Dažreiz nepietiek ar padomu "pietiekami ierobežot" vairumam cilvēku. "Cik daudz ir pietiekami?" Turklāt šī neskaidrā rokasgrāmata tiek uzskatīta par neefektīvu cilvēkiem, kuri jau ir atkarīgi no cukura. Šī iemesla dēļ Brooke Alpert, licencēts dietologs no Ņujorkas, uzsver, ka tu iet taisni pirmās 3 dienas atbrīvojieties no jebkādiem cukurotiem ēdieniem no diētas.
Tas ietver ne ēst augļus, cietes dārzeņus (piemēram, kukurūzu, saldos kartupeļus, cassava), pienu un atvasinājumus, kviešus un alkoholu. Būtībā jūs lietojat tikai proteīnus, dārzeņus un veselīgus taukus. Piemēram, brokastis ar trīs olām, pusdienas 300 grami vistas / zivju / tofu ar vārītiem dārzeņu salātiem, tad vakariņas ar ēdienkarti, kas līdzīga pusdienām (300 grami olbaltumvielu) ar vairāk aizpildošu dārzeņu izvēli, piemēram, kāposti, brokoļi vai spināti. Uzkodas visai dienai, ieskaitot 100 gramus pupiņu, un dzeršana var būt tikai šādas trīs izvēles: ūdens, svaiga tēja un rūgta melnā kafija.
Ceturtā līdz septītā diena
Pēc 3 dienu panākumiem jūs varat pievienot ābolus. Kad sākat brīvu no cukura pārpalikuma uzņemšanas, pat āboli un sīpoli garšo tikpat salds kā lollipops.
Sākot ar ceturto līdz septīto dienu, varat pievienot vienu ābolu vai piena produktu, piemēram, jogurtu vai sieru, katru dienu. Bet piena produktu izvēlei ir jābūt ar augstu tauku saturu (beztauku) un bez cukura (nesaldināts). Tauki, šķiedras un olbaltumvielas palēnina cukura uzsūkšanos, tādēļ, ja izvēlaties mazu tauku saturu, ķermenis ātrāk uzsūc cukuru.
Jūs varat arī pievienot dažus augstas cukura dārzeņus, piemēram, burkānus un zirņus, kā arī augstas šķiedras cepumus.
2. nedēļa
Otrajā nedēļā jūs varat pievienot vienu ēdienu no ogām, kas bagātas ar antioksidantiem un papildus piena daudzumu. Jūs varat arī pievienot atpakaļ ogļhidrātu dārzeņus, piemēram, kukurūzu, saldos kartupeļus un apelsīnu skvošs.
Šonedēļ jūs var ēst pilngraudu ēdienus (pilngraudu) vakariņām. Uzkodas var izvēlēties svaigu, zemu cukura augļu salātu bez papildu pārsējiem vai saldinātājiem. Augļi satur daudz šķiedrvielu un antioksidantu, kas palīdz zaudēt svaru un justies pilnīgāk.
3. nedēļa
Trešajā nedēļā jūs varat pievienojiet graudu piemēram, mieži, quinoa un auzu, un pat daži citi augļi, tostarp vīnogas un saldie apelsīni. Ja vēlaties, tas ir labi dzert glāzi sarkanvīna un vienu unci tīra tumšās šokolādes katru nedēļu.
4. nedēļa
Pagājušajā nedēļā diēta bez cukura ir tāda pati kā uzturēšanas posmā. Jums vajadzētu uzturēt veselīgu uzturu, kas tika uzcelta no pirmās dienas un turpina apņemties to turpināt.
Ceturtajā nedēļā jūs varat baudīt divas ogļhidrātu porcijas katru dienu, piemēram, rīsi un maize. Šonedēļ varat uzkodas uz sviestmaizēm. Bet arī atbildiet ar augstas šķiedras cepumiem.
Var atdzist alkas, bet ir apstākļi
Nākotnē pēc veiksmīgas apņemšanās 30 dienu laikā bez cukura diētas, jūs varat vienkārši atbrīvoties no alkas. Taču, ja vēlme "ēst saldos pārtikas produktus" vairs nav bloķēta, ierobežojiet tikai kūka vai saldējuma gabalu.
Pēc nedēļas pavadīšanas bez papildu cukura klātbūtnes jūsu garšas kārpās pārkārtos "sistēmu", lai jūs vairs nebūtu jutīgi pret pievienotā un mākslīgā cukura saldumu, tādējādi radot apetīti veselīgākam, oriģinālam cukuram no svaigiem produktiem . Šī iemesla dēļ dažreiz inducēšana saldos pārtikas produktos netraucēs jūsu centienus no nulles.
Pēc cukura nesaturoša diēta 30. dienā jūs varat patērēt visu veidu augļus kā parasti.
