Saturs:
- Medicīnas video: The Humanity Party® The Real Truth About Money - How Money Created Poverty and How It Can Solve It
- Uztura vajadzības mainās pēc vecuma, kas jums patīk?
- Mikroelementu prasības, kas palielinās līdz ar vecumu
- Kalcijs
- B12 vitamīns
- Magnija
- D vitamīns
Medicīnas video: The Humanity Party® The Real Truth About Money - How Money Created Poverty and How It Can Solve It
Kad mēs kļūstam vecāki, ne tikai mainās fiziskā izskats. Pārtikas vajadzību maiņa seko arī ķermeņa novecošanai, lai atbalstītu visas šīs izmaiņas. Turklāt, jo vecāki esat, jo jutīgāki pret dažādām slimībām.Bez pienācīgas uztura izpildes dzīves kvalitāte un veselības stāvoklis var samazināties.
Tādēļ ir ļoti svarīgi zināt, kādas izmaiņas notiks, palielinoties vecumam, kas saistīts ar ķermeņa apstākļiem un nepieciešamajām uzturvielām. Apskatiet tālāk sniegto pārskatu.
Uztura vajadzības mainās pēc vecuma, kas jums patīk?
Pirmajos cilvēka dzīves gados organismam izmisīgi nepieciešama augsta minerālvielu un vitamīnu uzņemšana, lai stiprinātu imūnsistēmu. Jūsu uztura vajadzības arvien vairāk palielināsies, un tās ir jāizpilda no dažādiem avotiem, piemēram, lielākiem ogļhidrātu un olbaltumvielu daudzumiem.
Pārtikas produkti, kas satur maz tauku saturošus proteīnus, ir ļoti svarīgi, lai saglabātu muskuļu un kaulu vecumu. Faktiski vidējais pieaugušais zaudēs 3-8% no muskuļu masas ik pēc 10 gadiem pēc 30 gadu vecuma sasniegšanas. Tas ir sākums kaulu veselības traucējumiem pieaugušajiem. Pētījumi rāda, ka tiem, kas katru dienu patērē pietiekami daudz proteīnu, ir jāsamazina 40% mazāk muskuļu masas nekā cilvēkiem, kuriem ir mazāk proteīnu.
Turklāt, jo vecāki esat, jo jutīgāki pret aizcietējumiem. Tātad, jums ir jāaudzina arī šķiedras, īpaši vecāka gadagājuma cilvēkiem. Aizcietējums vecāka gadagājuma cilvēkiem ir atkarīgs no ikdienas aktivitātēm, kas nepaliek daudz (mazkustīgs dzīve) un blakusparādībām no narkotikām. Nav brīnums, ja tas kļūst vecāks, šķiedras vajadzības arvien vairāk ir nepieciešamas, lai novērstu gremošanas problēmas.Šķiedra darbojas arī, lai samazinātu holesterīna līmeni asinīs, kas ir uzkrājušies vecākiem. Vislabākos šķiedru avotus var iegūt no dārzeņiem, augļiem un sēklām.
No otras puses, ir jāsamazina tauku, cukura un sāls nepieciešamība kopš produktīvā pieauguša vecuma līdz vecumam. Vecākiem cilvēkiem samazinās arī jūsu ikdienas kaloriju vajadzības.
Mikroelementu prasības, kas palielinās līdz ar vecumu
Lai gan jums ir nepieciešams mazāk kaloriju patēriņa, pieaugušajiem, kuri kļūst vecāki, joprojām ir nepieciešams augstāks mikroelementu patēriņš. Tāpēc ir ļoti svarīgi lietot vecumā dažādi augļi, dārzeņi, zivis un liesa gaļa.
Daži mikroelementi, kas ir jāpalielina ar vecumu, tostarp:
Kalcijs
Pieaugot pieaugušo vecumam, samazinās spēja absorbēt kalciju no pārtikas. Turklāt hormonālās izmaiņas var arī palielināt kalcija izdalīšanos no nierēm urīnā. Tātad kalcija vajadzības ir jāpalielina, kad esat vecāks.
B12 vitamīns
Šis vitamīns ir svarīgs sarkano asins šūnu veidošanai un veselīgas smadzeņu funkcijas uzturēšanai. Diemžēl Healthline ziņojumā pētījumi liecina, ka 10–30% cilvēku vecumā no 50 gadiem sāk izjust B12 vitamīna absorbcijas spēju. Tādēļ daži cilvēki tiek aicināti lietot papildus B12 saturošus papildinājumus.
Šis stāvoklis ir saistīts ar kuņģa skābes ražošanas samazināšanos, kā rezultātā samazinās B12 vitamīna uzsūkšanās no pārtikas.
Magnija
Gados vecāki, Jums ir magniju deficīta risks, jo trūkst uzņemšanas, narkotiku lietošanas ietekme un izmaiņas zarnu funkcijās.
D vitamīns
Jo vecāks cilvēks, samazinās ādas spēja pārvērst saules gaismu vitamīnos. Šis stāvoklis galu galā ietekmēs organisma spēju absorbēt kalciju.
