Saturs:
- Medicīnas video: Gary Yourofsky - The Most Important Speech You Will Ever Hear
- Kādi ir viltus bada cēloņi?
- 1. Nepatīkamas pārtikas izvēles dēļ jūtaties izsalcis
- 2. Jūtieties izsalcis, bet patiesībā tas ir izslāpis
- 3. Izsalcis emociju dēļ
- 4. Jūtieties izsalcis miega trūkuma dēļ
Medicīnas video: Gary Yourofsky - The Most Important Speech You Will Ever Hear
Vai jūs vienmēr jūtaties izsalkuši? Esiet uzmanīgi, varbūt jūs neesat īsti izsalkuši vai vienkārši tagad esat izsalkuši. Jā, jūs domājat, ka tas varētu nebūt izsalcis, bet jūs to nepareizi interpretējat kā izsalkušu. Viltus bada rezultāts ir pārēšanās. Protams, tas nav kaut kas tāds, ko sagaidīs tie, kas ir diētas programmā. Lai to pārvarētu, jums var būt nepieciešams zināt, kādi ir viltus bada cēloņi.
Kādi ir viltus bada cēloņi?
Daži viltus bada cēloņi ir šādi:
1. Nepatīkamas pārtikas izvēles dēļ jūtaties izsalcis
Esiet uzmanīgi, nepareizi ēdot dažus pārtikas produktus, jūs varat justies izsalkuši, nevis pilni. Tas liek jums justies viltus badā, lai jūs atkal un atkal ēdat, līdz sapratīsiet, ka jūsu kuņģis ir patiesi pilns un jūs jūtaties neērti. Izsalcis, jo nepareiza ēdiena izvēle parasti tiek iezīmēta, kad jūs ēdat vai vēlaties ēst pēc ēšanas.
Parasti pēc tam, kad ēdat pārtikas produktus ar augstu ogļhidrātu daudzumu, nepievienojot pārtikas produktus, kas satur šķiedrvielas, olbaltumvielas vai veselīgus taukus, tas pēc ēšanas var atkal izsalcēties. Vienkārši ogļhidrāti ir mazāk spējīgi sātināt. Tajā pašā laikā šķiedru pārtiku, kā arī tos, kas satur proteīnu un taukus, var ēst pilnībā. Par to jums ir nepieciešams pievienojiet vairāk šķiedru, olbaltumvielu un tauku avotu uz jūsu plāksni.
2. Jūtieties izsalcis, bet patiesībā tas ir izslāpis
Bieži vien jūs varat justies izsalcis, kas ir patiešām izslāpis. Dažreiz ķermeņa reakcija uz badu un slāpes ir tāda pati. Kad organisms saņem mazāk šķidruma, ķermenis var dot signālus, piemēram, badu. Ja pēc ēšanas pēc 2 stundām jūtaties izsalcis, jūs varat būt pārliecināts, ka tas ir viltus bads. Lai to izdarītu, jums jāzina jūsu bads, pirms jūs ēdat.
Viss, ko jūs varat darīt, lai to zinātu, ir ar 20 minūtes pirms ēšanas dzert divas glāzes ūdens. Pagaidiet 20 minūtes un justies, vai jūs tiešām jūtaties izsalkuši vai vienkārši slāpst tieši tagad. Ja jūs joprojām esat izsalcis, tas nozīmē, ka tu esi patiesi izsalcis un jums ir jāēd. Dzeramais ūdens pirms ēdienreizes var arī palīdzēt jums pārēsties, jo jūsu kuņģis ir piepildīts un ķermenis ir labi hidratēts.
3. Izsalcis emociju dēļ
Vai esat kādreiz jutuši, ka kaut ko ēdat, kad jūtaties emocionāli vai uzsvērti? Varbūt tas ir labs, lai mazinātu savas emocijas, bet paturiet prātā ēdiena daudzumu. Atcerieties, ka pārēšanās var padarīt svaru.
Stress, trauksme, bailes vai garlaicība var padarīt jūs izsalkušus turpiniet iet un vēlaties atkal ēst, pat ja jūs daudz ēdāt. Lai to pārvarētu, jums jāpievērš uzmanība tam, ko ēdat un cik daudz. Tāpat nepiederiet pārtiku nepareizi. Varbūt jums ir jādara kaut kas cits, kas var pārvarēt savas emocijas, piemēram, klausoties mūziku, satikt draugus, lasīt utt.
4. Jūtieties izsalcis miega trūkuma dēļ
Miega atņemšana var jums pārēsties nākamajā dienā. Iespējams, esat to dzirdējuši daudz. Tas ir, tas ir taisnība. Tas var notikt, jo miega trūkums var izraisīt leptīna līmeņa samazināšanos (hormons, kas signalizē par sāta sajūtu) un paaugstināts ghrelīna līmenis (hormons, kas norāda badu). Tātad, ja jums trūkst miega, jūsu apetīte palielināsies. Miega trūkums var izraisīt nogurumu arī nākamajā dienā. Un nogurums var izraisīt arī pārēšanās.
