Saturs:
- Medicīnas video: Slāņos sasaldēti sulas gabaliņi ar kokosriekstu pienu
- Lielākā daļa cilvēku izvēlas dzert pienu brokastīm
- Vai varat no rīta dzert apelsīnu?
- Tātad, kāds, dzert apelsīnu vai pienu?
Medicīnas video: Slāņos sasaldēti sulas gabaliņi ar kokosriekstu pienu
Turklāt, izvēloties veselīgus ēdienus brokastīm, ir svarīgi arī noteikt, kādi dzērieni ir labi patēriņam no rīta. Ir pieejami dažādi dzērieni, kas tiek pasniegti brokastīs. Sākot ar kafiju un tēju, pienu, apelsīnu sulu. Tomēr tiem, kas ir jutīgi pret kofeīnu, izvēle var būt apelsīnu vai dzeramā piena dzeršana brokastīs.
Tad jūs varētu brīnīties, vai apelsīniem un dzeramajam pienam ir veselīgāki un labvēlīgāki?
Lielākā daļa cilvēku izvēlas dzert pienu brokastīm
Piens ir dzīvnieku proteīnu avots, kas ir ļoti labs patēriņam, jo īpaši grūtniecēm, mātēm, kas baro bērnu ar krūti, un bērniem, kas vecāki par vienu gadu. Tā kā piens ir barības vielu blīvs dzēriens, jo tas satur gandrīz visas uzturā vajadzīgās barības vielas.
Stikla piena, kas sver 100 gramus, satur 61 kaloriju; 3,2 grami proteīna; 4,8 grami ogļhidrātu; un 3,3 grami tauku. Dzerot glāzi piena, tas nozīmē, ka esat izpildījis 20 procentus no jūsu olbaltumvielu vajadzībām un 30 procentiem no ikdienas kalcija vajadzībām.
Ziņojot no profilakses lapas, nesen veiktais pētījums atklāja, ka cilvēki, kas no rīta dzer pienu, pusdienās neuztraucas. Tas ir tāpēc, ka olbaltumvielu saturs pienā izraisa kuņģa sajūtu pilnīgāku. Turklāt kalcija saturs pienā var palīdzēt regulēt hormonus, kas kontrolē ķermeņa svaru.
Papildus dažādām piena labestībām ir dažas lietas, kas jums jāapzinās. Pienam ir piesātināts tauku saturs, kas var palielināt sirds slimību risku. Ne tikai tas, ka piesātinātie tauki pienā veicina ar aptaukošanos saistītās slimības, no kurām viena ir diabēts. Tad jums vajadzētu dzert pienu pēc garšas, nav nepieciešams to pārspīlēt.
Vai varat no rīta dzert apelsīnu?
Apelsīnu sulas dzeršana ir populārākais veids, kā ēst apelsīnus, tāpēc daudzi no tiem tiek izvēlēti kā dzērieni brokastīs. Citrusaugļi satur dažāda veida vitamīnus, minerālvielas un augstus antioksidantus, kas labi aizsargā ādu no saules bojājumiem.
Stikls ar 248 gramiem apelsīnu sulas, kas satur 112 kalorijas; 1,7 grami proteīna; 0,5 grami tauku; 25,8 grami ogļhidrātu; un 165 procenti C vitamīna. Tas nozīmē, ka, lietojot glāzi tīra apelsīnu sulas (vai saspiežot apelsīnu sulu) dienā, ikdienas C vitamīna vajadzības ir pietiekamas.
Tāpat kā citi dzērieni, apelsīnu sulai ir arī zināms risks veselībai. Pārāk daudz apelsīnu sulas dzeršana var izraisīt emaljas bojājumus. Pētījums, ko veica Yanfeng Ren, DDS, Ph.D., Rochester Eastman Oral Health institūta pasniedzējs, konstatēja, ka skābes saturs apelsīnu sulā var mazināt zobu emalju par 84 procentiem, ja to lieto katru dienu piecas dienas.
Tātad, kāds, dzert apelsīnu vai pienu?
Būtībā piens vai apelsīni var papildināt savu veselīgo brokastu ēdienkarti, lai gan tie joprojām nevar aizstāt barības vielas no pārtikas. Saskaņā ar Dr. Ren, dzeramais piens brokastīs tiek uzskatīts par labāku nekā izspiestu apelsīnu vai apelsīnu sulas dzeršana.
Tas ir tāpēc, ka piens satur vairāk kalcija, kas ir labs zobu veselībai, īpaši, lai stiprinātu zobu emalju no bojājumiem. Piens satur arī antioksidantus, kas atrodami arī apelsīnu sulā. Tikai tas, ka piens ar zemu tauku saturu (organiskais piens) satur 75 procentus vairāk antioksidantu beta karotīna, 50 procentiem vairāk E vitamīna, 70 procenti vairāk omega-3 taukskābju un 2-3 reizes vairāk antioksidantu luteīna un zeaksantīna, kas palīdz saglabāt acu veselību.
Ja jūs patiešām vēlaties ēst apelsīnus, jums vajadzētu ēst augļus tieši, iepriekš neizspiežot vai nesarupot. Tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu lietot apelsīnu sulu. Iespējams, reizēm brokastīs dzeriet apelsīnu sulu. Tomēr, pēc tam, kad esat beidzis apelsīnu dzeršanu, izskalojiet muti ar ūdeni, lai novērstu zobu emaljas bojājumus.
Turklāt, nedzeriet zobus pēc apelsīnu dzeršanas. Tieši zobu tīrīšana pēc apelsīnu dzeršanas var vēl vairāk pasliktināt mīkstu emaljas slāni. Tātad, vispirms pagaidiet apmēram 30 minūtes, lai jūsu mutes siekalas darbotos un palīdzētu stiprināt zobus. Tad, lai saglabātu veselīgus zobus un muti, jums ir jātīra zobi pareizi.
