Saturs:
- Medicīnas video: Kādas ir veselīgas brokastis?
- Vai labība ietver veselīgu brokastu ēdienkarti?
- Ja jūs vēl vēlaties saņemt brokastu pārslas, ko jums vajadzētu darīt?
- Apskatiet sastāvdaļu sarakstu
- Pievērsiet uzmanību cukura saturam
- Izpildiet norādījumus par vienu maltīti
Medicīnas video: Kādas ir veselīgas brokastis?
Bļoda ar graudaugu ar pievienotu pienu bieži vien ir brokastu ēdienkarte cilvēkiem, kuri tiek pavadīti uz laiku. Tāpēc, ka brokastu labība neprasa ilgu laiku, ātru un ļoti praktisku. Lai gan šķiet praktiski, ir labības brokastu ēdienkarte, kas ir pelnījusi atvērt ēdienu no rīta? Skatiet šo pārskatu.
Vai labība ietver veselīgu brokastu ēdienkarti?
Graudus parasti gatavo no izvēlētām kviešu sēklām, kuras pārstrādā miltos kopā ar cukuru un ūdeni, pēc tam vārītas. Labība arī iziet cauri ekstrūzijas un žāvēšanas procesam. Līdz galam saspiestas un veidojušās dažāda veida interesanti gabali, kas vēlāk izžāvēti.
Labība bieži tiek uzskatīta par veselīgu brokastu ēdienkarti. Patiešām nepareizi, jo dažreiz graudaugi ir bagātināti arī ar dažādiem vitamīniem un minerālvielām, kas padara tos barojošus. Brokastu graudi ir patiešām labi, jo īpaši, ja tie ir pievienoti pienam, tas palielinās kalcija, D vitamīna un citu veselīgu uzturvielu piegādi organismam.
Diemžēl vairums šodien pārdoto labību ir pievienoti cukuram, kas ir diezgan augsts. Tāpēc graudaugu vairs neuzskata par veselīgu brokastu ēdienkarti, jo tas satur augstu cukuru un var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Ja cukura līmenis asinīs turpina palielināties, Jums būs risks saslimt ar diabētu.
Turklāt šis cukura līmenis asinīs var palielināt arī jūsu ķermeņa masas pieaugumu. Tas ir tāpēc, ka ķermenis tiek izmantots, lai saņemtu pietiekami daudz cukura. Nu, kad jūs neēdat cukuru, jūsu ķermenis būs badā un liek jums pārēsties.
Līdztekus tam, ka tajā ir daudz pievienotā cukura, dažiem graudaugu produktiem salīdzinoši lielā skaitā nav piešķirti mākslīgi, aromatizējoši un nātrija krāsvielas, par ko ziņots no Veselīgas ēšanas lapas.
Ja jūs vēl vēlaties saņemt brokastu pārslas, ko jums vajadzētu darīt?
Patiesībā graudaugu slīdēšana kā veselīga brokastu ēdienkarte nav slikta ideja. Tas ir tikai tas, ka būtu labāk, ja jūs šķērsotu to, ēdot citus barības vielu blīvus ēdienus. Tomēr, ja graudi no rīta paliek izvēles izvēlne, jums jāpievērš uzmanība kompozīcijai vienā traukā ar jūsu graudaugu.
Ēdinot veselīgu brokastu ēdienkarti, varat pievienot augļu šķēlītes un izmantot pienu, vai tas ir piens pilns krēms vai zema tauku satura vājpiens. Izvairieties no saldināta kondensēta piena kā labības maisījuma, jo cukura saturs ir diezgan augsts.
Ne mazāk svarīga ir arī gudrāka, ja vēlaties iegādāties graudaugu brokastis. Labi, lai palīdzētu jums izvēlēties labākās labības produktus, daži no šiem padomiem var tikt izmēģināti:
Apskatiet sastāvdaļu sarakstu
Ne tikai paļauties uz veselīguma norādēm, kas ievietotas produkta priekšpusē. Pārliecinieties, ka jūs vienmēr pārbaudāt visus sastāvdaļu sarakstus, īpaši divās vai trīs sastāvdaļās sākotnējā secībā, jo tie parasti ir visvairāk graudaugu produktos.
Pievērsiet uzmanību cukura saturam
Ideālā gadījumā izvēlēties labību ar ne pārāk daudz cukura, piemēram, aptuveni 5 gramus cukura vienā porcijā. Ja jums ir grūti, nav svarīgi iepriekš salīdzināt kādu no labības produktiem.
Dažreiz ir produkti, kas nenorāda, cik daudz cukura ir. Tas varētu būt tāpēc, ka cukurs ir uzrakstīts ar citu nosaukumu, piemēram, saharozi, fruktozi vai glikozi.
Pat daži graudaugu produkti neietver cukura līmeni, jo saturs ir diezgan augsts.
Izpildiet norādījumus par vienu maltīti
Brokastis ar graudaugiem ir garšīgas un garšīgas, tāpēc vēlaties to ēst atkal un atkal. Faktiski, ne retos gadījumos var pavadīt vairākas porcijas vienā ēdienreizē.
Kaut arī ir svarīgi vienmēr izlasīt un ievērot norādījumus par vienu maltīti vai apkalpošanas lielumskas parasti tiek piestiprināts produkta priekšpusē. Pārliecinieties, ka ēdat atbilstošajā porcijā.
