Saturs:
- Medicīnas video: Thorium: An energy solution - THORIUM REMIX 2011
- Cik daudz kalcija ir organismam?
- Kas ir pārmērīgs kalcija patēriņš?
- Vai tas nozīmē, ka jūs nevarat lietot kalcija piedevas?
Medicīnas video: Thorium: An energy solution - THORIUM REMIX 2011
Kalcijs ir galvenais minerāls, kas nepieciešams, lai izveidotu spēcīgus kaulus. Kalcija deficīts var izraisīt kaulu augšanas traucējumus. Tomēr lieko kalciju faktiski izraisa sliktu ietekmi uz ķermeni. Tad cik daudz kalcija ir ķermenim?
Cik daudz kalcija ir organismam?
Ķermenis var iegūt kalciju no pārtikas un kalcija piedevām. Tomēr ne viss kalcijs, kas nonāk organismā, tiks absorbēts organismā. Kalcijs var nonākt tikai gremošanas traktā un pēc tam jāiznīcina. Tomēr jums ir svarīgi uzturēt normālu kalcija līmeni asinīs. Ja nē, tad tas var traucēt normālu ķermeņa darbību.
Ķermenis saņem vajadzīgo kalciju, atbrīvojot asinīs kaulos uzglabāto kalciju. Tas tiek iegūts, izmantojot remodeling kaulu, kas ir process, kurā kauli tiek sadalīti un nepārtraukti pārveidoti. Tātad, uzturot pietiekami daudz kalcija organismā, kas spēj turēt ķermeni, kauliem ir vairāk kalcija. Var novērst arī minerālvielu trūkumu kaulos.
1200 mg kalcija dienā ir ieteikums kalcija uzņemšanai dienā. Šis skaitlis tika ņemts, atsaucoties uz vairākiem pētījumiem 1970. gadu beigās, kas parādīja, ka 1200 mg kalcija lietošana dienā var uzturēt kalcija līdzsvaru sievietēm pēc menopauzes, par ko ziņoja Harvard Health Publishing.
1200 mg kalcija uzņemšana dienā nedrīkst garantēt kalcija līmeni organismā. Iemesls tam ir tas, ka ne viss kalcijs uzsūcas organismā. Tādēļ papildus kalcijam jālieto pietiekami daudz D vitamīna. Tas ir tāpēc, ka D vitamīns var palīdzēt organismam absorbēt kalciju. Tādā veidā ķermenim ir lielāka iespēja absorbēt vairāk kalcija, kad saņemat pietiekami daudz D vitamīna.
Kas ir pārmērīgs kalcija patēriņš?
Parasti kalcija prasība dienā ir aptuveni 1200 mg dienā. Šī vajadzība var būt lielāka vai mazāka atkarībā no vecuma. Diemžēl 1200 mg ir grūti sasniedzams daudzums, ja neēdat dažādus produktus, kas satur kalciju. Lielākajai daļai cilvēku trūkst kalcija. Tātad, daži cilvēki var lietot kalcija piedevas, lai apmierinātu kalcija vajadzības.
Tomēr pārmērīga kalcija piedevu lietošana var izraisīt kalcija līmeņa paaugstināšanos organismā vai sauc par hiperkalciēmiju. Hiperkalciēmija var izraisīt kaulu vājumu, samazinās nieru darbība un var veidoties pat nierakmeņi, kā arī var samazināties smadzeņu un sirds darbība. Galu galā kauliem nav nekāda labuma, ja lietojat pārmērīgu kalcija daudzumu.
Tātad, pārliecinieties, ka jums nav patērēt kalciju, pārsniedzot kalcija vajadzības dienā. Ziņojot no Nacionālajiem veselības institūtiem, kalcija uzņemšanas maksimālā robeža dienā ir:
- 2500 mg kalcija dienā bērniem vecumā no 1 līdz 8 gadiem
- 3000 mg kalcija dienā bērniem vecumā no 9 līdz 18 gadiem
- 2500 mg kalcija dienā pieaugušajiem vecumā no 19 līdz 50 gadiem
- 2000 mg kalcija dienā pieaugušajiem vecumā no 51 gadiem
Vai tas nozīmē, ka jūs nevarat lietot kalcija piedevas?
Patiesībā ne visi vajag kalcija piedevas, it īpaši, ja esat pieradis ēst veselīgu pārtiku ar sabalansētu uzturu un nav īpašu apstākļu. Papildinājumi ir nepieciešami tikai tad, ja jūs tiešām nevarat iegūt pietiekami daudz kalcija no pārtikas. Daži cilvēki, kuriem var būt nepieciešami kalcija piedevas, ir:
- Cilvēki ar veģetāro uzturu
- Cilvēki ar laktozes nepanesību un ierobežo piena un piena produktu patēriņu
- Cilvēki, kas patērē proteīnus vai nātriju ļoti lielos daudzumos, jo tas var izraisīt ķermeņa atbrīvošanu no vairāk kalcija
- Cilvēki ar osteoporozi
- Cilvēki, kuri saņem ilgstošu kortikosteroīdu terapiju
- Cilvēki ar zināmām gremošanas problēmām, kas var samazināt organisma spēju absorbēt kalciju, piemēram, iekaisuma zarnu slimība vai celiakija
