Saturs:
- Medicīnas video: How to Detox from Alcohol - How to stop drinking - Part 1
- Vai ir taisnība, ka dzeramais piens var novērst osteoporozi?
- Pieaugušajiem vajadzētu dzert, cik daudz piena?
- Nepietiek ar dzeramo pienu, lai novērstu osteoporozi
Medicīnas video: How to Detox from Alcohol - How to stop drinking - Part 1
Ne tikai bērni un bērni, kas dzer pienu. Pieaugušie tiek aicināti katru dienu dzert pienu. Tomēr, kas tieši ir pieaugušajiem dzert pienu? Vai nākotnē dzeramais piens var novērst osteoporozi? Uzziniet tālāk sniegto atbildi.
Vai ir taisnība, ka dzeramais piens var novērst osteoporozi?
Protams, piens var novērst osteoporozi pieaugušajiem, ja tas tiek patērēts ar pareizu devu un nav pārmērīgs. Piena uzņemšana saglabā minerālu līdzsvaru un līmeņus, lai saglabātu kaulu blīvumu. Saskaņā ar pētījumiem žurnālā Arhīvs Ostepoporoze vīriešiem un sievietēm vecumā no 55 gadiem, pienam un jogurtam ir svarīga loma kaulu blīvuma saglabāšanā.
Tas ir tāpēc, ka osteoporoze visbiežāk ir saistīta ar zemu kalcija uzņemšanu. Lai gan piens satur kalciju, kas ir diezgan augsts, atkarībā no produkta veida. Tāpēc dzeramais piens var palīdzēt apmierināt jūsu ikdienas kalcija vajadzības.
Lai gan ir pētījumi, kas ir pro un pretēji piena ieguvumiem, lai novērstu osteoporozi, paturiet prātā, ka osteoporozi vai kaulu blīvuma problēmu nosaka ne tikai viena viela, piemēram, kalcijs. Ir vēl citas vielas, kas jāapsver.
Pieaugušajiem vajadzētu dzert, cik daudz piena?
Ja vēlaties dzert pienu kā kalcija piedevu, pievērsiet uzmanību ikdienas kalcija vajadzībām. Kalcija prasības pieaugušajiem (vecumā no 19 līdz 50 gadiem) ir 1000 mg (mg) kalcija dienā.
Pieaugot vecumam, nepieciešams vairāk kalcija uzņemšanas. Jo vecumdienās kalcija uzņemšana mēdz samazināties. Nemaz nerunājot par organisma spēju veidot D vitamīnu, kas samazinās nieru funkcijas samazināšanās dēļ.
Nu, viens neliels glāze govs piena (200 ml) parasti satur aptuveni 300 mg kalcija. Tomēr, lai apmierinātu kalcija vajadzības, jums nav nepieciešams dzert līdz trim vai četrām glāzēm piena. Jo jūs varat apmierināt kalcija vajadzības no citiem pārtikas avotiem, piemēram, dārzeņiem.
Pārāk daudz piena dzeršana traucēs jūsu ikdienas uztura līdzsvaru. Kad esat pilns ar pienu, jums pat nav apetītes. Patiesībā, jums joprojām ir nepieciešamas citas svarīgas uzturvielas no pārtikas produktiem, piemēram, vitamīniem, proteīniem, šķiedrvielām un citiem.
Nepietiek ar dzeramo pienu, lai novērstu osteoporozi
Lai novērstu osteoporozi, ne tikai tā ir atkarīga no kalcija, vai arī ir nepieciešams tikai dzeramais piens, bet ir vairākas lietas, kas to ietekmē.
- D vitamīna uzņemšana. D vitamīns ir atbildīgs par palīdzību ķermenim un absorbē kalciju, ja D vitamīna trūkums ietekmē kaulu masas samazināšanos un palielina osteoporozes risku. Pamatojoties uz pētījumiem par uztura pētījumiem un praksi, osteoporozes gadījumu skaits samazinās, kad organismam ir pietiekams kalcija daudzums, dienā patērē vismaz vairāk par 1 porciju piena vai citu piena produktu, un D vitamīna līmenis ir normālā diapazonā. Turklāt ir vajadzīgs ne tikai D vitamīns, bet arī aktivitāte āra vismaz 30 minūtes dienā, lai aktivizētu D vitamīnu organismā.
- K vitamīns. Zems K vitamīna līmenis organismā var ietekmēt zemu kaulu blīvumu
- Ierobežojiet kofeīna devu. Lielais kafijas kofeīna daudzums samazinās kalcija uzņemšanu organismā. Atcerieties, ka kofeīns ir ne tikai kafija, bet arī bezalkoholiskie dzērieni un tēja. Ierobežojiet kofeīnu līdz 200 mg dienā.
- Samaziniet alkoholu. Alkohols traucēs kalcija un D vitamīna uzsūkšanos, tāpēc jums ir jāierobežo alkohola patēriņš.
- Ne galvenokārt nātrijs (sāls). Pārāk daudz nātrija sāļu ietekmēs kaulu blīvuma samazināšanos, izlasīsim informāciju par iegādātiem iepakotiem pārtikas produktiem un neaizmirstiet patērēt mazāk nekā 2300 mg nātrija dienā.
