Saturs:
- Medicīnas video: Kā nomest lieko svaru TOP 5
- Vai peldēšana zaudē svaru?
- Kā peldēšana var sadedzināt daudz kaloriju?
- Pēc peldēšanas neēd pārāk daudz
Medicīnas video: Kā nomest lieko svaru TOP 5
Jau samazinājāt ēdiena daļu, bet ne plāni? Varbūt jums joprojām trūkst vingrinājumu. Vingrojumi var palīdzēt sadedzināt ķermeņa kalorijas, tāpēc kalorijas, kas iznāk, būs vairāk nekā kalorijas, kas nonāks, lai sasniegtu svara zudumu. Lielākā daļa cilvēku vēlas būt slinki, jo viņi nevēlas noguris, bailes no karstuma, slinkas kustības utt. Bet, iespējams, varēsiet izmēģināt peldēšanu, kas zina, ka peldēšana var samazināt svaru. Kā peldēt, lai zaudēt svaru?
Vai peldēšana zaudē svaru?
Tiem no jums, kas ir liekais svars un vēlas būt plāni, peldēšana varētu būt viens no veidiem, kā palīdzēt jums zaudēt svaru. Peldēšanas laikā ķermenis var sadedzināt pietiekami daudz kaloriju. Peldēšana 60 minūšu laikā var sadedzināt aptuveni 500 kalorijas enerģijas ražošanai, tas var sasniegt pat 700 kalorijas.
Jo vairāk svara jums ir, jo vairāk kaloriju jūs varat sadedzināt peldēšanas laikā. Cik daudz kaloriju jūs sadedzināt, kad peldēšanu nosaka arī peldēšanas stils.
Jūs varat izmantot tauriņu stilu, ja vēlaties pilnībā uzkrāt kalorijas. 10 minūšu laikā peldēšana tauriņu stilā var sadedzināt kalorijas līdz 150 kalorijām pieaugušajiem, kas sver 72,5 kg. Bez tauriņu stila jūs varat izmantot arī brīvo stilu, lai sadedzinātu vairāk kaloriju. Pēc tam krūšu gājiens un muguras gājiens, kas sadedzina kalorijas, ir līdzvērtīgs straujam kājām vai skriešanai.
Ja jūs vēlaties zaudēt svaru ātri, jums vajadzētu peldēties vismaz 30 minūtes dienā. Tas ir tāpēc, ka peldēšanas sākumposmā ķermenis vispirms sadedzinās ogļhidrātus un pēc tam vienkārši sadedzinās taukus. Tauku dedzināšana parasti notiek pēc apmēram 20 minūšu peldēšanas. Mēs iesakām vispirms sākt peldēties ar 10 minūšu ilgumu, ja sākat peldēties, un tad jūs varat pakāpeniski palielināt laiku.
Saskaņā ar American Heart Association, peldēšana 30-60 minūtes 4-6 dienās nedēļā var palīdzēt jums zaudēt svaru un samazināt veselības apdraudējumus, piemēram, insultu, diabētu un sirds slimības.
Kā peldēšana var sadedzināt daudz kaloriju?
Peldēšana samazina svaru, jo peldēšanā tiek izmantoti visi ķermeņa muskuļi, ieskaitot muskuļus apakšējā ķermenī, ķermeņa augšdaļā, muskuļos un muguras muskuļos. Turklāt peldēšana arī padara sirdi un plaušas smagākas, lai nodrošinātu ķermenim nepieciešamo skābekli. Tātad, daudzas kalorijas sadedzina ķermenis, lai sniegtu enerģiju, kad peldaties.
Muskuļu izmantošana peldēšanas laikā var arī trenēt muskuļus stiprākus un palielināt muskuļu masu. Tas var palielināt vielmaiņas ātrumu, lai organisms varētu sadedzināt vairāk kaloriju, pat ja tas nav peldēšana.
Jūs nedrīkstat saprast, ka peldēšanas laikā jūs esat pavadījis daudz pūļu un peldēšanas laikā nejūtaties ļoti noguris. Bet nekļūdieties, patiesībā ķermenis daudz kustas un peldēšanas laikā zaudē daudz enerģijas. Tomēr, ņemot vērā kustību ūdenī, tāpēc jūs nejūtaties smagi, veicot kustības. Būtībā ūdens var neitralizēt smagumu, padarot jūs mazāk svarīgu, tāpēc ķermenis būs vieglāk pārvietoties bez lielām pūlēm.
Peldēšana ir arī sporta veids ar ļoti zemu traumu risku. Jūs varat peldēt gandrīz katru dienu, neraizējoties par savainojumiem. Tas noteikti ir peldēšanas priekšrocība salīdzinājumā ar citiem sporta veidiem, piemēram, skriešanu, lai zaudētu svaru.
Pēc peldēšanas neēd pārāk daudz
Būtu bezjēdzīgi, ja pēc daudziem kalorijas peldēšanas laikā jūs ēdāt daudz, tas attiecas uz visiem sporta veidiem. Tas noteikti var apgrūtināt svara zaudēšanu, pat ja jūs jau to izmantojat.
Pēc peldēšanas palielinās apetīte, ko izraisa aukstā ūdens temperatūra. Tomēr jums vajadzētu saglabāt savu apetīti. Jūs varat ēst, lai atkal uzsildītu savu ķermeni, bet pievērsiet uzmanību porcijām.
